Asidra folika - iray amin'ireo vitaminina tena manan-danja indrindra, izay ilaina amin'ny fampandrosoana ara-dalàna ny rafi-pandehan'ny hery fiarovan'ny vatana. Ny asidra folika koa dia mandray anjara amin'ny tsiranoka karbôhyina sy ny metabolisma. Ho an'ny ankizy, ny asidra folika dia manan-danja indrindra mandritra ny vanim-potoana mivoatra mavitrika: eo amin'ny dingana amin'ny fivoaran'ny foza sy hatramin'ny fahaterahana ka hatramin'ny telo taona. Ny asidra folika dia tena ilaina tokoa ho an'ny ankizy hatramin'ny herintaona, izany hoe ny volana voalohany aorian'ny nahaterahana, rehefa mihamitombo ny rafitra sy ny taova rehetra.
Ahoana no hakana asidra folak'ireo ankizy?
Ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mety hiteraka tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo, izay manakorontana erythrocytes tanteraka ny fizotran'ny hematopoiesis. Ny fakana ny fatran'ny hematopoietic dia mety ho fitsaboana sarotra izay ahitana toerana asidra manana toerana manan-danja.
Ny dosage amin'ny asidra folakan'ny ankizy dia miankina amin'ny taonan'ny ankizy ary tokony:- hatramin'ny teraka ka hatramin'ny 6 volana - 25 mcg;
- hatramin'ny 6 volana ka hatramin'ny herintaona - 35 mkg;
- hatramin'ny 1 hatramin'ny 3 taona - 50 mcg;
- 3 ka hatramin'ny 6 taona - 75 mcg;
- 6 ka hatramin'ny 10 taona - 100 mcg;
- hatramin'ny 10 hatramin'ny 14 taona - 150 mcg;
- miaraka amin'ny mcg 14 taona 200.
Ny ray aman-dreny izay hanome asidra folakan'ny ankizy matetika dia manontany ny fomba hanisana ny dosage ilaina. iray
Aza hadinoina fa hita amin'ny sakafo maro ny asidra folika ary tsy maintsy raisina izany rehefa mamaly ny fanontaniana raha azo atao ny manome asidra folakan'ny ankizy tsy misy dokotera. Ny asidra folaka dia hita amin'ny rononon-jaza sy ny ombivavy, ary koa ny legume, legioma maitso, karaoty, serealy, gilasy ary hainkintana aviavy, voanjo, akondro, ravina, voatavo, daty. Ny habetsaky ny asidan'ny zaza iray dia afaka mahazo koa avy amin'ny fihinanana atody, henan'akoho, kisoa, akoho, atody, tonona, salmon sy cheese.