Ny fihoaram-pefy eo amin'ny fiantoka dia olana mahazatra. Amin'ny olona sasany dia manomboka noho ny fanatanjahan-tena izy, ny hafa - hatramin'ny fahazazany aloha, ary ny fahatelo - tamin'ny fahazazany. Inona no mahatonga sy ny fomba hiatrehana izany?
Fiatoana mahery vaika amin'ny tady: antony
Mety ho antony maro samihafa no mety ho voan'ny kanseran'ny zaza, ny tanora ary ny olon-dehibe. Ny tena mahazatra dia ireto manaraka ireto:
- hodi-doha, na fomba fiaina sedraina (izay mitondra ny ankamaroan'ny olom-pirenena);
- Ny aretina azo avy amin'ny atin'aretina isan-karazany na, amin'ny maha-safidy azy, ny gallbladder (na dia sarotra aza ny fifandraisana, dia mbola izao: ny aty izay tompon'andraikitra amin'ny fampidirana kolagna, izay fitaovana fototra ho an'ny cartilage);
- ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretina voa hafa (io no voa izay ny vatana no tompon'andraikitra amin'ny ranon-javatra rehetra, anisan'izany ny synovial, mifandray amin'ny fifangaroana);
- ratra maro isan-karazany;
- fanitsakitsahana ny biomechanika.
Matetika amin'ny taona vitsivitsy, aorian'ny fandresena ny fihintsanana voalohany ao anatin'io fiakarana io, dia mety hisy ny fahasimbana - ary izany dia efa aretina lehibe toy ny arthritis na arthrôs.
Crunch amin'ny tady: fitsaboana amin'ny fanafody ofisialy
Mampalahelo fa ny fomba fitsaboana ny trompetra fotsiny no tsy mbola hita hatramin'izao. Fa raha miahiahy momba ny fanaintainana sy ny crunch ao amin'ny tadin-tseranana ianao, dia tokony hifaneraserana hatrany ny hopitaly. Miankina amin'ny fahasarotan'ny aretinao, dia omena fomba roa fitsaboana ianao:
- Fitsaboana amin'ny fanafody . Raha manana aretiota ianao, ary na dia amin'ny fangirifiriana aza, dia asiana fepetra manokana tsy steroid ianao. Raha tena sarotra ny raharaha, dia mila misotro zava-mahadomelina hormonina ianao. Ankoatr'izany dia mety ilaina ny fitsaboana mora kokoa amin'ny chondroprotectors. Na izany aza dia tsy manampy foana izany, satria indraindray dia tsy azo esorina amin'ny fomba toy izany ny vombon'antsanga ao amin'ny vava.
- Fanampiana miasa . Rehefa mihetsiketsika any an-tsoroka na eo amin'ny soroka ny hafainganam-pandehany, ary miharatsy ny olana dia afaka manampy anao ny fandidiana. Raha ny marina dia hosoloana ny fiaraha-miasa tapaka. Matetika dia ilaina ny fandidiana mba hahazoana lohalika na hipoka. Mazava ho azy, lafo izany ary miteraka olana maro.
Izany no mahatonga, hatramin'izao, ny olana eo amin'ny fiantohana dia midika fotsiny fa olana vao miteraka, zava-dehibe ny fanatontosana avy hatrany ireo fepetra izay hanampy amin'ny fisorohana ny fanao ratsy toy izany.
Crunch amin'ny tohotra: inona no tokony hatao?
Amin'izao fotoana izao, fomba fanao mahazatra indrindra dia fomba tsotra, toy ny yoga ara-dalàna. Yoga dia sarotra fampiharana, mandritra ny fotoana hahatonga ireo hozatra sy teboka mampifamatotra amin'ny famolavolana sy hamerina ny fahasalamana. Na izany aza, araka ny efa voalaza etsy ambony, ireo kilasy ireo dia hanampy ireo izay mbola tsy dia nadinadinina. Ny fanatrehana ny kilasy na ny fanao ao an-trano dia tokony ho 2-3 farafahakeliny isan-kerinandro, ary aorian'ny 2-4 herinandro dia ho hitanao fa mihatsara kokoa ny fiantombohanao.
Crunch amin'ny tady: sakafo
Ny fingotra dia mitaky fitsaboana, ary ny sakafo dia fomba iray hamerenana ny fahasalamana ho azy ireo. Noho izany, ny foto-keviny fototra:
- Manomeza ranon-tsakafo ampy tsara ho an'ny voa tsara indrindra. Mba hanaovana izany, mila misotro rano madio madio ianao, miaraka amina labila 6-8 isan'andro. Ny zava-dehibe dia tsy mitovy
misotroa menaka ary misotro labia antsasak'alina - alohan'ny sakafo dia adiny iray aorian'ny sakafo, ho an'ny andro fotsiny. - Hihinana jelly, jelly ary sakafo mitovy.
- Esory ny aty: avelao ny alikaola (azonao atao ny misotro divay mena 1 isan-kerinandro), manaova sakafo matavy sy mamy. Avy eo ny atiny dia afaka manambatra ny collagène ary mamerina ny felany.
Ny fanarahana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanaovana yoga, dia mety ho salama kokoa noho ny tsy maha-izy anao ianao. Manomboka izao, aza miandry zavatra sarotra!