Mazava ho azy, ny renim-pianakaviana tanora rehetra, na dia eo aza ny fiovana eo amin'ny fiainany, dia maniry ny hahatonga azy ho tsara tarehy sy ho firaisana ara-nofo ho an'ny mpikambana ao amin'ny ankizilahy. Indrindra matetika aorian'ny nahaterahan'ny vehivavy, ny vehivavy dia maniry ny hamerenana ny endriky ny tratra ary hametraka izany amin'ny filaharany, ary ny fomba hanaovana izany, dia hambarantsika ao amin'ny lahatsoratra.
Ahoana no hikarakaranao ny tratra aorian'ny fiterahana?
Mba hampihenana ny tratra aorian'ny fiterahana, ampiasao ireto torohevitra manaraka ireto:
- Ataovy azo antoka ny mitafy borety manohana, indrindra fa ny torimaso amin'ny tendron-tsambo, manamboatra ny tratra;
- 2-3 isa isan'andro, alamino ny fialan-tsasatra mandritra ny 15 minitra miaraka amin'ny faritra misy anao;
- Ampiasao ao amin'ny sakafo isan'andro ny voankazo sy legioma ary koa trondro;
- take vitamin E;
- Jereo ny fijerinao mandrakariva;
- Misotro ranom-pahasalamana malefaka amin'ny ranon-java-manan'aina miaraka amin'ny rano anaty rano;
- Ataovy toy izany koa ny elastic elastika ary atsangano azy aorian'ny famindrana dia hanampy solika kosmetika, toy ny mandro, ny tsimoka ary ny voaloboka. Ny saron- koditra mifototra amin'ireny osy ireny, izay tokony ampiharina tsy tapaka any amin'ny faritra décolleté, dia manampy koa ny manala ireo marika maromaro izay matetika hita any amin'ny reny tanora;
- Farany, ny fikojakojana ny endriky ny tratra dia asaina ihany koa ny manao fampiharana ara-batana tsotra.
Ahoana no hananganana ny tratra aorian'ny fampiterahana amin'ny fampiasana gymnastiques?
Mba hahatratrarana ny elasticity sy ny hatsaran-tarehinao ao anatin'ny fotoana fohy dia hanampy anao ny fampiasana tsy tapaka ireto fitaovana fanaovana fampisehoana tsotra ireto:
- Miaraha amin'ny palmie eo amin'ny soroka ary asio mafy azy ireny, mamorona fifamatorana amin'ny andaniny, 20-25 in-dray.
- Mitsangàna ary asio roa eo amin'ny andilany. Mipetraha haingana amin'ny rantsan-tongotra ary alao ny elokao hiverina, dia mifohaza tanteraka ary miverina amin'ny toerana voalohany.
Avereno im-30 indray ity fampiharana ity. - Mianjera eo an-damosin'ny seza ary manaova tsindry 10.
- Mipetraha eo amin'ny tany na fefy mafy hafa ary alaivo amin'ny tanana iray amin'ny sanda iray amin'ny lanjany 1-1,5 kg. Sasao ny tanana roa ary ampidino tsikelikely ny mason-koditra ary ampidino izy ireo amin'ny 10 segondra. Ataovy in-10 na in-10 io singa io.
- Farany, raha manana fahafahana handray ny fanampian'ny olon-dehibe hafa ianao ary handao ny ravina mandritra ny fotoana fohy, aoka ho azo antoka ny handeha hilomano. Ny fitsidihana ny dobo dia hanampy anao tsy hamerenana indray ny endriky ny tratra sy ny tarehimarika amin'ny ankapobeny, fa koa mandray anjara amin'ny famoahana haingana ny fahaketrahana amin'ny fahaketrahana.