Magnesium mandritra ny fitondrana vohoka

Ny vatan'ny olombelona isan'andro dia mila ny singa rehetra ao amin'ny latabatra. Nefa mandritra ny fitondrana vohoka dia mitombo im-betsaka ny filàn'ny sasany, ohatra, amin'ny magnesium. Raha tsy manonitra ny sakafo mahavelona ny tsy fahampiana azy, dia ho tena ankasitrahana ny loza ho an'ny reny sy ny zaza.

Ohatrinona ny magnesium ilainao?

Ny mpahay siansa dia nanisa fa nandritra ny fitondrana vohoka dia mila magnesium ny vehivavy iray amin'ny dosage 1000-1200 mg isan'andro. Ity vola ity dia ampy mba hanomezana izay ilain'ny reny sy ny zazakely. Fantatra fa ity microelement ity dia tafiditra ara-bakiteny ao amin'ny dingana rehetra amin'ny vatany.

Amin'ny ankapobeny, noho ny fihinanana sakafo tsy mifandanja ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka, dia misy ny tsy fahampian'ny angovo, izay maneho ny tenany ho toy ny:

Fa be loatra ny magnesium mandritra ny fitondrana vohoka dia manimba ihany koa, satria mety miteraka fihenan'ny tsindry mafy, ny fihenan'ny tanjaka, ny aretim-po (bradycardia), ny fahaketrahana ny rafi-pitabatabana ao an-toerana, ka ny dokotera dia tokony heken'ny dokotera.

Ankoatr'izay, tokony ho fantatry ny vehivavy iray fa mora voatsinjara fotsiny io mikronitriaka io raha ampitahaina amin'ny fihinanana calcium, fa ny fanomanana vy, mifanohitra amin'izany, manelingelina ny vatana. Midika izany fa manaraka maromaro ora alohan'ny hanomanana ny vy ny fanangona magnesium.

Tsy ny reny, fa ny zaza ihany koa dia mila fanomanana magnesium, izay natao ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny endrika takelaka. Ny ankamaroany, ny Magne B6 na Magnelis dia omena. Ireo fanafody ireo dia manampy amin'ny fanorenana ny rafi-pitaterana fiara mifindrafindra toerana, mamorona ny rafi-pitabatabana.

Ny fitsipika momba ny magnesium mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony hanitsy ny dokotera araka ny fepetra. Amin'ny ankapobeny, io zava-mahadomelina io dia aseho amin'ny trimès fahatelo, satria amin'izao fotoana izao dia manomboka ny fananganana mavitrika ny fetalin'ny organism.

Ny vehivavy sasany dia tsy mahafantatra hoe haharitra hafiriana ny mampiasa magnesium mandritra ny fitondrana vohoka. Afaka avela hisotro izy raha mbola mila fanampiana, izany hoe mandra-pahateraka. Amin'ny toe-javatra sasany, raha mahatsapa tsara ny vehivavy iray, dia atao tsinontsina ny magnesium amin'ny 36-38 isan-kerinandro.

Magnesium amin'ny vokatra sakafo

Tsy ny fanafody fanafody ihany no afaka mitazona ny haben'ny magnesium. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana karazana voankazo maro isan-karazany, voankazo, legume ary vary tsy voatsabo, trondro sy hazan-dranomasina, vokatra azo avy amin'ny ronono, voankazo voankazo.

Raha manitsy tsara ny sakafo sy mihinana manan-karena amin'ny vokatra avy amin'ny microelement ianao, dia mila ny fampihenana haingana sy tsy mila misotro takelaka.