Izy rehetra dia vita amin'ny takariva, ary ny maraina dia afaka mankafy fotsiny ianao.
Ity ny fomba fanoratra fototra, araka izay tokony ho omanina amin'ny aviavy.
- Eo am-piandohana, mifangaro ao amin'ny habetsaky ny volavolan-davenona sy ny rano. Mety ho rano, ronono, yogora, sira ary ny toy izany.
- Manampia voankazo sy zava-manitra.
- Apetraho ao anaty fitoeran-jiro iray na fitoeram-bidy marevaka ary avelao farafahakeliny 3 ora (na tsara kokoa mandritra ny alina).
- Ampiaraho amin'ny maraina fotsiny ny voankazo, ny voany na ny tonta hafa.
1. Parfait amin'ny yoghurt sy ny voankazo mangatsiaka
Afangaro ny yogourt grika (tsy misy tsiranoka fanampiny), voankazo aviavy ary kisoa (masomboly amin'ny teny Espaniôla), ary avy eo dia fenoy ny siny na ny hafainganam-pandehan'ny yogourt miaraka amin'ny aviavim-boankazo sy mofomamy, ravinkazo ary moka. Azo afangiana mandritra ny andro maromaro ao anaty vata fampangatsiahana.
2. Orange sy vanila (ho an'ny fanangonana 4)
Kaopy fisotroan-dronono iray, teopy misy lavanila lavalava, kaopy misy menaka maromaro, voa na voanjo - mifangaro ary miala sasatra. Ampidiro maraina ny voanio kely voatsindry ary voatsindry.
3. Aretina misy siramamy ahitra, bananea, tantanana na menaka ambolena
Ho an'ity recipe ity, rano (na rano iray hafa) mila in-2 avo mihoatra noho ny afofandiovana, satria Hihinana ny voan'ny chia izy io. Afangaroy ny hariva amin'ny rano, sereal ary chia, ampidiro am-bifotsy ny banana, ny voanjo, ny siramamy sy ny legioma maitso.
4. Voangol-boankazo sy chia
Mandritra ny hariva, aforeto ny kaopy ½ kaopy, ronono mandro sy yogora voajanahary miaraka amin'ny menaka 1 sapia. Amy maraina dia ampio menaka sy tantely vaovao.
5. Mango misy voanio
Ho an'ny loharanon-tsakafo miaraka amin'ny ronono amandriaka, ampio siramia agave, manga vaovao ary voanio voanio.
6. Zavamaniry sy paiso
Ampiasao amin'ny fomba mahazatra miaraka amin'ny ronono misy alika kely. Ampidiro ny marary amin'ny maraina.
7. Banana sy sôkôla
Tsy misy na inona na inona misakana anao tsy hisakafo ny voankazo ao anaty kakao, ampidiro vovo-kakao, ary ny sôkôlà amin'ny sôkôlatika matevina na sotro. Ary raha mbola mangina ny feon'ny fieritreretana dia ny banana. Ny ambioka chia sy karazana proteinina roa dia mahatonga ny sakafo tsy vitan'ny sakafo matsiro, fa ilaina ihany koa.
8. Plums sy pistachios
Manaova afon-tsakafo miaraka amin'ny menaka varimbazaha, ampio pistachio, aviavy, fimailo.
9. Kafe sy karama
Manaova akanjom-bary tena tsara, ampio ny jogora voajanahary, 1/2 sotro kafe, tavoahangina ronono 1/4, 2/3 ny ambim-bary, vanila, masom-bary, siramamy ahitra, siramamy 2 kakaô, siramamy karamamy. Misorata tsara, mialà ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Ampidiro moramora na siropia ny ampitso maraina.
10. Banana sy mau
Fenoy ny hariva amin'ny voankazo yogora ny hariva, ampidiro am-bani-bao, mena ary almonds.
11. Apple sy cannamon
Ao amin'ny fomba mahazatra ny ronono sy yogora dia manapaha sinimona, vanila, paoma, voanjo, menaka ary tantely.
12. Fruits tropical
Mango, banana, voanjo. Ary onja sarobidy ho an'ny atmosfera bebe kokoa!
13. Ny ala mainty
Mifangaro ao anaty kiraro tsy misy vato, voanio lavalava, kakaô ary ronono mandro. Ao anatin'io fitambaran-kase io dia asio afon-tsakafo (raha tianao, azonao atao koa ny manampy yogourt). Alatsinny maraina, ampio bozaka vaovao, voamaina sôkôla ary voanio voanio coconut.
14. Fitsaratsaram-be Strawberry
Afangaro ny ronono mandro, voajanahary voajanahary, voanio chié, voaniho voanio, kanelina ary menaka kely. Afatory ny afon-dasy mandritra ny alina. Ny ampitso maraina dia manampia siramamy amam-bosoka na homamiadana, homamiadana.
15. Banana sy Kiwi
Manamboatra farihy ao anaty voankazo, manapaha ny kiwi, banana ary almonds ao anaty harona vita.
16. "Chocolate brownie"
Moa ve tianao ny sôkôla amin'ny maraina? Aza mandà an'izany! Vokatry ny proteinina kôkôla, kakoa tsotra, stevia na solon'ny siramamy hafa, ronono matavy sy yogora voajanahary marefo - na ireo atleta aza dia afaka manome alaina sakafo maraina sotroina.
17. Vahaolana hafa momba ny blueberry miaraka amin'ny banana
Miaraka amin'ny doro, mamindra anaty akanjo madio ny banana sy ny voankazo. Ampio ronono azo avy amin'ny solika, yogora voajanahary, aviavimbazaha. Amin'ny maraina, ampio granola na muesli amin'ny crunchiness sy ny voankazo vaovao.
18. Banana, voankazo, voankazo, voankazo tropikaly, zavamanitra, jono
Ho an'ny fototry ny ramanavy sy ny voanio voanio, ampiasao ny mofomamy sy ny voankazo marefo, na banana, voanjo, siropia sy lavanila, na vanila, nutmeg, cinnamon, sirop, granola sy pimentkin, siramamy mena, mango ary almonds.
19. Ny kafe sy ny banana parfait
Espresso, ronono mando, kakao, voankazo lavanila, kanelina, ambioka chia + aviavy. Ampidiro am-bifotsy ny voana sy ny voany, ary apetraho ao anaty vera na vera.