Aiza no azonao avy amin'ny proteinina? Fantatrao ve fa ho faty tsy misy hena ianao? Tena hafahafa ianao! Impiry ianao no nahare zavatra toy izany tao amin'ny adiresinao. Isika, zava-maniry, miaina tsara tsy misy sakafo avy amin'ny biby ary koa amin'ny fotoana ahafantarana hoe aiza no ahazoany ny proteinina marina.
1. Atody, sokatra karaoke sy atody
Firy proteinina: 28 grama
2. Nokleary miaraka amin'ny broccoli, cashew ary tofu
Fiarovana betsaka: 24 g
3. Voankazo maina, rokola, ovy ary ombi-boasary
Ohatrinona ny proteinina: 30 g
4. Kinoa miaraka amin'ny tofu sy ny dibera
Ohatrinona ny proteinina: 45g
5. Voankazo mainty
Ohatrinona ny proteinina: 45g
6. Mofo mpiompy mpiompy miaraka amin'ny seitan
Ohatrinona ny proteinina: 45g
7. Chili-volo
Ohatrinona ny proteinina: 30 g
8. burger karana-bean miaraka amin'ny tsaram-borona manitra
9. Omelety mena miaraka amin'ny ahitra
Fiarovana betsaka: 22 g
10. Mofo avy amin'ny Parmesan, karaoty ary tsaram-borona fotsy
Firy proteinina: 20 g
11. Sandwich miaraka amin'ny atody mikraoba, mangarahara ary mofomamy
Firy proteinina: 18 g
12. Bean soup
Fiarovana betsaka: 140 g
13. Mosary amin'ny lafarina katsaka
Firy proteinina: 10 g
14. Barley risotto misy tsaramaso sy zana-tany
Firy proteinina: 25 g
15. Taco
Firy proteinina: 11 g
16. Mofo siram-peo
Firy proteinina: 10 g
17. Vary, Papady mena ary nokleary
Firy proteinina: 20 g
18. Tofu vita amin'ny voatabiha sy kanelina misy lantihy sy spinach
Firy proteinina: 32 g
19. Sakafo voankazo misy saosy holatra
Firy proteinina: 18 g
20. Spaghetti mit zucchini sy soya
Ohatrinona ny proteinina: 31 grama
21. Bean lasagna
Firy proteinina: 18 g