21 dia tsy sakafo misy proteinina

Aiza no azonao avy amin'ny proteinina? Fantatrao ve fa ho faty tsy misy hena ianao? Tena hafahafa ianao! Impiry ianao no nahare zavatra toy izany tao amin'ny adiresinao. Isika, zava-maniry, miaina tsara tsy misy sakafo avy amin'ny biby ary koa amin'ny fotoana ahafantarana hoe aiza no ahazoany ny proteinina marina.

1. Atody, sokatra karaoke sy atody

Firy proteinina: 28 grama

2. Nokleary miaraka amin'ny broccoli, cashew ary tofu

Fiarovana betsaka: 24 g

3. Voankazo maina, rokola, ovy ary ombi-boasary

Ohatrinona ny proteinina: 30 g

4. Kinoa miaraka amin'ny tofu sy ny dibera

Ohatrinona ny proteinina: 45g

5. Voankazo mainty

Ohatrinona ny proteinina: 45g

6. Mofo mpiompy mpiompy miaraka amin'ny seitan

Ohatrinona ny proteinina: 45g

7. Chili-volo

Ohatrinona ny proteinina: 30 g

8. burger karana-bean miaraka amin'ny tsaram-borona manitra

9. Omelety mena miaraka amin'ny ahitra

Fiarovana betsaka: 22 g

10. Mofo avy amin'ny Parmesan, karaoty ary tsaram-borona fotsy

Firy proteinina: 20 g

11. Sandwich miaraka amin'ny atody mikraoba, mangarahara ary mofomamy

Firy proteinina: 18 g

12. Bean soup

Fiarovana betsaka: 140 g

13. Mosary amin'ny lafarina katsaka

Firy proteinina: 10 g

14. Barley risotto misy tsaramaso sy zana-tany

Firy proteinina: 25 g

15. Taco

Firy proteinina: 11 g

16. Mofo siram-peo

Firy proteinina: 10 g

17. Vary, Papady mena ary nokleary

Firy proteinina: 20 g

18. Tofu vita amin'ny voatabiha sy kanelina misy lantihy sy spinach

Firy proteinina: 32 g

19. Sakafo voankazo misy saosy holatra

Firy proteinina: 18 g

20. Spaghetti mit zucchini sy soya

Ohatrinona ny proteinina: 31 grama

21. Bean lasagna

Firy proteinina: 18 g