Misy fomba maro hanatsarana ny fahatsapanao sy hanatsara ny toe-piainanao. Azo zaraina amin'ny tarika roa izy ireo: fomba fanao ara-batana sy ara-tsaina. Ny fampiharana ireo teknika ireo, ny haingam-pandeha haingana, ary amin'ny toe-javatra sasany dia miankina amin'ny toe-javatra sy ny toe-javatra manokana.
Ahoana no hampifaliana anao amin'ny maraina?
Ny maraina ho an'ny olona maro dia fotoana sarotra, indrindra ho an'ny vehivavy. Ny ankamaroantsika dia mila manao izany amin'ny maraina - manao sakafo maraina, mitondra ankizy any am-pianarana, mametraka ny tenantsika araka ny filaharany. Fa ny fomba hanaovana azy rehetra, raha tsy misy ny fihetseham-po ary tsy misy faniriana hifindra.
Hanjavona ny tsy firaharahiana sy ny tsy fahampian-tsakafo maraina, hosoloina fifaliana amam-pihetseham-po izy ireo raha mampihatra fitsipika tsotra:
- Mitalaho lalina . Ny rivotra madio dia manatsara ny fiparitahan'ny oksizenina amin'ny selan'ny ati-doha sy ny hozatra, mivezivezy ny fatran'ny ra ary manafoana ny tebiteby. Sokafy tsotra fotsiny ny varavarankely ary asio rivotra madio.
- Manaova dite . Indraindray dia toa tsy misy fotoana hanaovana drafitrasa rano amin'ny maraina, saingy tsy izany no izy. Ny dite maivana dia maka 5-10 minitra, ary ny vokatra avy amin'izany dia mahagaga.
- Avereno ny mozika . Ny psikology dia nanaporofo fa ny mozika dia hery mitarika mahery vaika amin'ny toe-pihetseham-po ara-pihetseham-po, ny mozika dihy mirotsaka dia hanampy amin'ny fifaliana amin'ny maraina.
- Mitsikia . Na dia tsy tianao aza izany. Ny fomba fitenin'ny olona iray dia mifandray amin'ny toe-piainana ara-psikolojika, ary tsy hoe ny fihetseham-po ihany no misy fiantraikany amin'ny endriny, fa ny mifamadika amin'izany.
- Mialà sasatra miaraka amin'ny sakafo . Na dia manara-misakafo aza ianao, ny maraina dia ny fotoana ahafahanao mahazo alalana kalorie avo sy sotro. Ny sakafo matsiro dia mampitony foana ny fihetseham-po, ary hanana andro iray manontolo handoro ny kalôria tafahoatra ianao.
Ahoana no hampifaliana amin'ny asa?
Raha toa ka tsy nahavita niatrika fihetseham-po ratsy ny maraina, na ny fiatrehana ny asa, dia hanampy amin'ny fanararaotana ny toe-tsaina ratsy ny fanampiana toy izany:
- Ny resadresaka - ny fifandraisana mahazatra amin'ny namana na ny mpiara-miombon'antoka fahatakarana dia ahafahana misoroka ny eritreritra malahelo, mety ho resadresaka amin'ny finday na amin'ny tambajotra sosialy.
- Mamolavola ny olana eo amin'ny taratasy - zarao ny taratasy misy tombo-tsoratra telo, amin'ny voalohany mamaritra ny olana, amin'ny faharoa - ny votoatiny, amin'ny vahaolana fahatelo - azo atao.
- Manaova fanatanjahan-tena tsotra - na dia mampihomehy aza izy io, fa ny fihomehezana, ny fanosehana na ny fitsangatsanganana fotsiny eny amin'ny tohatra dia hanampy hanapotika ny rà ary hamelombelona ny eritreritrao.
- Ary soa soa aman-tsara - raha tsy te hanimba ny sakafonao miaraka amin'ny mofo ianao dia mihinana banana.
Momba ny fahafahan'ny akondro mba hampiakatra ny haavon'ny endorphins ao amin'ny ratra ren'ireo maro, ary inona no karazana voankazo manaitra ny fihetseham-po, dia vitsy no mahalala. Hitanao izany mba hanatsarana ny toe-pihetseham-po mila mihinana voankazo misy vitamin C vitamin C - mandarin, mandarinina, voankazo, manga, kiwi, voaloboka , tandroka, gooseberries, currants. Ankoatra ny voankazo sy voankazo, tsaramaso marefo, saika karazana voanjo sy voankazo, kaleo, atody, aviavy, buckwheat ary, mazava ho azy, sôkôla mainty, dia tokony ampidirina amin'ny lisitry ny vokatra ho tsara feo. Ny sakafo antoandro na ny sakafonao dia hanampy haingana amin'ny tsy firaharahiana sy ny fahakiviana.
Raha miresaka ratsy isika, dia tsy ho vitantsika ny tsy hilaza ireo fahasamihafana eo amin'ny vanim-potoana amin'ny toe-piainana ara-pihetseham-po. Valio ny fanontaniana momba ny fomba hampivelarana eo amin'ny offseason - amin'ny lohataona sy ny fararano, fotsiny:
- Mihinàna vitamina kokoa. Raha tsy manampy ny voankazo sy ny legioma, mividy vitaminina sy mineraly ao amin'ny pharmacy. Hanampy amin'ny fanamafisana ny fahantrana sy hanome ny fahamendrehana izany.
- Mandehana amin'ny fanatanjahan-tena na mandeha mandeha isan'andro isan'andro mandritra ny antsasak'adiny. Ny fikarakarana ara-batana dia manatsara ny fatran'ny ra sy manasitrana ny atidoha amin'ny oksizenina.
- Manaova fihaonana amin'ny namanao. Ny fifandraisana dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana mahatsiravina sy ny fanesorana ny adin - tsaina .
- Tandremo ny fisehoanao. Mandehana any amin'ny salon beauty, manova ny volonao na mandamina fivarotana. Tsy misy zavatra mahafaly ny vehivavy amin'ny fampivoarana sary.
Ireo toro-hevitra etsy ambony ireo dia toa tsotra loatra, saingy ny fahombiazany sy ny fahombiazany izany.