Impiry moa ny vehivavy no manatrika ny klioban'ny fialam-boly na manasongadina ny hozany ao an-trano? Ny ankamaroantsika, mba hitazonana ny endriktsika amin'ny endrika roa na intelo isan-kerinandro, mandany ora fampiofanana. Nefa firy ny vehivavy no mahafantatra fa ilaina ny fanatanjahan-tena tsy ho an'ny tànana na ny tongotra fotsiny, fa ho an'ny hozatra akaiky ihany? Mampalahelo fa tsy be.
Kegel Exercises
I Arnold Kegel, manam-pahaizana momba ny tontolo iainana tamin'ny taonjato faha-20, dia nanamboatra fitaovana hanaovana ny lakolosy. Ny fampiharana ny Kegel amin'ny vehivavy dia mampitombo ny lanjan'ireo hozatra ireo, izay tsy dia tafiditra ao anatin'ny fiainana andavanandro, ka mitarika ny fahavitrihana sy ny tanjaka. Ny vokatr'izany dia mety hiteraka ny tsy hitsabaka amin'ny asany lehibe indrindra - fanohanana ireo taova baomba, izay mitarika ho amin'ny fampandrosoana aretina isan-karazany sy ny fahasimban'ny fiainana ara-pananahana.
Ny gymnastique Kegel ho an'ny vehivavy dia tsy maintsy atao raha tianao:
- miomàna hiatrika ny fitondrana vohoka;
- mianatra mamboraka tanteraka ny hozatra amin'ny fanafarana tsy mahomby sy mahomby;
- ny fitandroana ny fisorohana na ny fitsaboana ny tsy fisian'ny tsimoka na fanasitranana;
- aorian'ny fiterahana dia mamerina ireo vatasarihana izay sahirana mafy amin'ny fitomboany;
- mba hisorohana na hisorohana ny fanafody fanavakavahana amin'ny taolam-paty;
- mihazona ny fahasalamany ara-nofo.
hozatra
Mba hahatonga ilay komplex tena mahomby, alohan'ny hanaovana fampiharana an'i Kegel, ny vehivavy rehetra dia mila mamantatra hoe aiza no misy ny foza miaina ao anaty lakolosy. Voalohany indrindra, rehefa mandeha any amin'ny toeram-pivoahana "amin'ny kely" ianao, tsy manosika ny tongotrao, dia mila miezaka ny hampiato ny fiasan'ny urine. Ireo hozatra ireo no ho tafiditra ao aminao, ary ny hozatry ny rihana ambany.
Toa ity fomba ity dia tsy manampy amin'ny fikarakarana ireo hozatra ireo ary ny vehivavy dia mbola tsy mahatakatra ny fomba fanaovana fampiharana Kegel. Amin'ity tranga ity dia mila mametraka ny rantsan-tànanao amin'ny fanokafana vaginaly ianao, ary asio azy. Ireo hozika mila ilaintsika amin'ny fampiasana ny vaginalin'i Kegel dia tokony hokorontanina manodidina ny rantsan-tànana, kanefa mariho fa tsy tokony ampiasaina ny hozatry ny hozatra, ny hozatra na ny taolam-paty.
Mba hanaovana fampiharana an'i Kegel amin'ny fanamafisana ny hozatra, tokony hanomboka amin'ny fihenan-tsakafo folo ianao, folo fihenan-damosina ary folo minitra ary farafahakeliny in-dimy isan'andro. Amin'ny herinandro dia ilaina ny manampy olona 5 ary manohy manatanteraka azy ireo in-dimy isan'andro. Noho izany dia tokony hampitombo 30 ny kegela amin'ny fampiasana ny hozatry ny vaginaly. Mba hanamafisana ny vokatr'izany amin'ny hoavy dia afaka mitandrina baolina manokana ianao mandritra ny famonoana ilay komplex ao amin'ny vagina. Mba hahafantarana raha manampy ny Kegel, afaka mandinika ny fitomboan'ny voan'ny aretin-tsaina ianao amin'ny alalan'ny fotoana iray, amin'ny alalan'ny fampidirana rantsana iray na roa ao anatin'ilay vava.
Kegel ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny fampiofanana mahazatra Kegel amin'ny hozatry ny vaginal dia mila manomboka amin'ny daty faratampony azo atao, manao isan'andro isaky ny 20-30 isan'andro. Ny hoavin'ny anabavy dia ny hahatsiaro fa ny tanjon'izy ireo dia ny tsy hamorona ny fihenjanana mahery vaika indrindra, tsy maintsy mianatra miaina sy mifehy ny asan'ny voan'ny aretin-koditra izy ireo.
Rehefa bevohoka ny Kegel dia mamela:
- mampiasa ny hozatra mandritra ny dktatera;
- esory ny fako;
- fihenana haingana amin'ny vanim-potoanan'ny postpartum.
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny fampiharana toy izany dia ny fahazoana midadasika, saingy, indrisy fa tsy ny vehivavy bevohoka rehetra no aseho izany
Ny kegel complex dia misy fizarana telo lehibe:
- Fihetseham-pitiavana - Mba hanatanterahana azy ireo dia mila mihenjana ny hozatrao ianao, mivoatra miandalana 3 ary miala sasatra.
- ny fampihenana - mila mametram-panamboarana sy manalefaka ny hozatry ny atianao amin'ny haingana ianao.
- Manosika azy hanao izany fanatanjahan-tena izany, manosika moramora, toy ny eo amin'ny seza.