Fitarainana momba ny tongotry ny hatsiaka amin'ny toetr'andro - tranga iray mahazatra. Mety noho ny antony maro samihafa - ny toetran'ny vatan'ny olona, mitafy kiraro sy akanjo tsy misy fandeferana, ny fizotry ny aretina ao amin'ny vatana. Na ahoana na ahoana, ity olana ity dia manome fahasahiranana maro, noho izany dia ilaina ny miady aminy. Diniho izay tokony hatao raha mahatsiaro tena foana ianao.
Mangatsiaka ny tongotro - fitsaboana
Voalohany indrindra, ilaina ny mamantatra ny anton'ity tranga ity. Angamba, noho izany antony izany dia ilaina ny fanampian'ny manam-pahaizana sy ny fanaovana fitiliana tanteraka amin'ny organism. Ankoatra ny fitsaboana ny aretina, dia azonao ampiasaina ny toro-hevitra ankapobeny momba izay tokony hatao raha mangatsiaka foana ny tongotra:
- Fizarana amin'ny fahazaran-dratsy. Ny fifohana sigara, ny fisotroana toaka dia misy fiantraikany amin'ny toe-javatra misy ny sambo. Tokony handanjalanja ny fisotroana kafe sy dite mahery koa ianao.
- Ampio ny fanaka. Mba hanaovana izany, tokony halaina isan'andro ianao, ary koa ireo batisan-tongotra mifanohitra. Amin'ny fahavaratra dia asaina mivezivezy mandeha eny an-tsaha, eny an-kianja, eny amin'ny tany maina ao amin'ny trano. Ny fomba toy izany dia manamafy ireo sambo, manampy amin'ny fanamafisana ny rindrany ary manatsara ny fivoaran'ny ra.
- Manaova fampiharana ara-batana. Ny fikarakarana ara-batana mahazatra dia manampy amin'ny fampivoarana ny famatsian-dra amin'ny tongony. Tena ilaina tokoa ny mihazakazaka, mitsambikimbikina, milomano, fampisehoana bisikileta sy fanasan-doha.
- Tandremo ny kiraro sy ny akanjo. Miangavy azy tsy hanao kiraro ety sy tsy mampahazo aina izany, ary misintona akanjo (indrindra, kofehy, jeans, kiraro), izay mamoaka ny sambo ary manelingelina ny fizotran'ny fifanakalozana hafanana. Mividiana kiraro sy akanjo vita amin'ny fitaovana voajanahary fotsiny.
- Tandremo ny fihinanana sakafo. Ampiasao ao anatin'izany ny vitaminina sy ny singa maromaro maromaro izay manampy amin'ny fanatsarana ny tonon-taolana, ary ny fihazonana ny hemoglobinina ao amin'ny ra. Ny vokatra mahasoa toy ny trondro mena, papango, gera, poma, radià, karaoty, greens, ravina, kiraro, sns .... Alohan'ny handehanana eny amin'ny arabe mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka, dia sotroina amin'ny ronono izy.
- Manasa ny tongotrao isan'andro, indrindra amin'ny fotoana fatoriana. Mba hanaovana izany, dia afaka mampiasa kofehy mamy manokana ianao, manosotra ny tongotra manontolo amin'ny tongotra amin'ny hetsika mahery, toy ny kitrokely sy zanak'omby.
Mahatsapa fangirifiriana - fitsaboana amin'ny ankapobeny
Ny tongotra mangatsiaka dia azo, amin'ny fampiasana ny fanafody nentim-paharazana, aseho etsy ambany:
- Ny fomba haingana sy mahomby dia ny fisotroana alikaola. Mba hanaovana izany, dia atsofohy ao anatin'ny kiran'ny kiraro matevina misy ny alikaola na ny vodka, ary ampidino eo amin'ny tongony ny tongony matevina. Tokony hampiasa volon'ondry ireo kiraro ireo.
- Ny vokatra tsara dia manana fandroana sira. Noho izany dia tokony ho roa litatra boribory ny rano mafana
sira an-dranomasina, ampio 10-15 santimetatra diloilo , menamena na ranom-boasary ary roapolo misy ronono (ampiasaina hanesorana ny solika). Ankoatr'izany, amin'ny vahaolana toy izany, ny tongotra dia mafana haingana, ny hoditry ny tongotra dia hanalefaka ary hohanina amin'ny sakafo. - Isaky ny roa volana (in-4 isan-taona) dia asaina iray volana mialoha ny famerenana ny fampidiran-dra. Noho izany, tokony hanomana fifangaroan'ny jiosy ianao, manambatra jiro maromaro vita amin'ny rambony, karazany, mozika, sira amin'ny iray amin'ireo voankazo sy tantely. Arotsaho ao anaty vata fampangatsiahana ilay fitambaran-kitapo, ary asio roa litatra eo ho eo isan'andro isaky ny iray minitra mialoha ny sakafo.