Amin'ny fanatanjahantena, misy fizaràna mazava ao anatin'ny entana arakaraka ny hamafin'ny hery: aerobic and anaerobic load. Misy koa ireo antsoina hoe mifangaro, saingy tsy manolo ny tanjona voalohan'ny fampiofanana izy ireo. Ny fahasamihafana eo amin'ireo karazany roa ireo dia ny fihenanam-pandehan'ny haza miaraka amin'ny oksizenina mandritra ny fampiasana. Izany hoe, raha tsy manolotra oksizenina be loatra ny gymnastique anaerobika ho an'io tanjona io, dia misy olana amin'ny aerôbika.
Ny fahasamihafana eo amin'ny aerôbika sy anaerôbika
Ny zavatra tena manan-danja tokony handinihanao dia ny hamandoana, izany hoe ny fifandraisany amin'ny fo. Mba hamaritana ny dingan'ny fiaramanidina aerôbika, dia mila manaisotra ny taonanao amin'ny kofehy ny 220. Raha, ohatra, ny taonanao dia 40 taona, dia ny hamafin'ny foibe 220-40 = 180 isa-minitra. Na izany aza, tokony ho 90% ny pulsée recommandé ho an'ny fampiofanana aerôbika. Raha ny marina, ho an'ny lehilahy iray 40 taona, ny taham-pon'ny fo dia tokony ho 160 litatra isa-minitra.
Ny entana anaerôbika dia manomboka amin'ny sanda mihoatra ny 50% amin'ny lanjany vokatra. Izany hoe, amin'ny fampiofanana anaerobika, tokony ho 90 ((220-40) / 2) ny pulsarin'ny lehilahy efa-polo taona ary ambony kokoa, arakaraka ny hamafin'ny tetikady.
Amin'ny fampiofanana anaerobika, ny vatana dia mikendry ny miasa tsy misy oksizenina, izany hoe, tsy manam-potoana hivoatra eo ambany fitarihan'ny enta-mavesatra. Mitombo ny taolam-paty ary mamoaka asidra mamon-divay. Ny fiaretana Anaerobika dia mety ho fohy (hatramin'ny 25 segondra), medium (hatramin'ny 60 segondra) ary avo (mihoatra ny 2 minitra).
Ny karazana fiaraha-miasa amin'ny aerôbika dia ny: swimming , biking, gymnastics aerobic (aerobics), mihazakazaka. Ho ana anaobobia - fananganana bar sy fampiofanana ao amin'ny gym.
Ny fanatanjahan-tena momba ny aotobika dia tokony atao araka ny fitsipika sasany. Ohatra, tokony hanao famerenana bebe kokoa miaraka amin'ny lanjany ianao ary hampihena tsikelikely ny fihenan'ny fifandraisana eo amin'ireo fomba fanao. Tokony hampiakatra ny tsimok'aretinao ianao ary mampitombo ny hatsembohana. Ankoatra ireo famantarana ireo dia mihabetsaka kokoa ny fofon'aina. Raha tsy ampy izany rehetra izany, dia ampio ny fahamendrehana. Fa raha mifanohitra amin'izany kosa, maharary anao izany, tsara kokoa ny miala sasatra. Ary rehefa fampiofanana anaerobika - ny mifanohitra amin'izany, dia hampitombo ny lanjany, mampihena ny fivalozana sy ny fialan-tsasatra araka izay azo atao eo anelanelan'ny famerimberenana.
Aza manahy fa hampitombo ny enta-mavesatra ny anaerobika ary ho toy ny baolina lehibe ny vatana. Ny zazavavy dia tsy tokony hatahotra izany noho ny habetsahan'ny testosteron kely ao amin'ny vatana. Na ahoana na ahoana, ny habetsaky ny hozatra, ny kalôria misimisy kokoa dia ho ripaka amin'izany na izany asa izany, ary araka izany, ary ny pounds fanampiny dia handeha haingana kokoa. Hatramin'ny hatanjaky ny hozatra dia hihena ny kilao, na dia mbola mitovy aza ny zana-tsipìka eo amin'ny mizana.
Na dia eo aza ny habetsaky ny fiofanana, inona no anananao aerobika sy ny fiaretana anaerobika, aza adino fa mila mihena ianao amin'ny fahafinaretana!