Squats - ity dia iray amin'ireo fampiharana fototra, ireo "progenitors" amin'ireo toeram - pitsaboana rehetra misy lamaody ankehitriny. Na eo aza ny fahatsorana, ny fahabangana sy ny fahasorenana - izany rehetra izany, ny fitsarana an-tendrony izay nipoitra tao amin'ny sekoly. Raha ny marina, mendrika ny saininao ny teknika amin'ny fanaovana sitten, indrindra raha dinihinao ny tombontsoa azon'izy ireo entina mankany amin'ny faritra ambany indrindra amin'ny vatana - ny lohalika, ny lohalika, ny ambany, ny tendrony sy ny feny, ny quadriceps ary ny fehy.
Classics amin'ny karazana
Andeha hojerentsika ny fomba hialana amin'ny fomba mahazatra mba hanalàna ny lanjany.
Fantatsika rehetra ny fampiharana - ny haben'ny elatra afovoany, ny tanana eo anoloanao, ny tongotra miandrandra. Eo amin'ny fitaomam-panahy dia miantsorohantsika, manalaho ny lohalinay. Amin'ny fofonaina - miakatra amin'ny toerana voalohany isika. Amin'ity tranga ity, tokony hijanona eo amin'ny tany ny fiatoana (paompy na rojo tsy handratra), ary tokony henjana ny gazety .
plie
Fa ny tena manan-danja indrindra dia ny mahafantatra ny fomba fametahana ny ankizivavy araka ny tokony ho izy, satria ity karazana fampiharana ity dia manome enta-mavesatra eo amin'ny kavina sy ny faritra anatiny amin'ny feny.
Manangana ny tongotra betsaka kokoa noho ny soritra, ny kiraro - amin'ny lafiny iray, amin'ny ilany havia (raha azo atao), ny tanana eo amin'ny feny, na "eo amin'ny bala" eo amin'ny toerana faharoa. Mandohalika ny lohalika isika ary manala azy ireo amin'ny fofona.
Amin'ny tsindry
Tsy misy zavatra tena ilaina ho an'ny fahaverezan'ny lanjany, toy ny fahafahana mitsambikina araka ny tokony ho izy amin'ny tsindry. Ity fampiharana ity dia iray amin'ireo teknikan'ny cardio tsara indrindra, mampitombo ny fiaretana, ny tanjaka mipoaka ary mazava ho azy, mandoro ny matavy.
Noho izany, mihetsiketsika amin'ny fomba fanehoana klasika isika, ary, manongotra ny tongolitsika, mitsambikina avo be araka izay azo atao, mamelatra ny tongotra. Raha vantany vao mihodina ny gorodona ny kiraro, dia manomboka mandohalika izahay.
Ary misy fiovàna hafa amin'ny lohahevitry ny fitsangatsanganana: ny tongotra miara-misakafo ao anaty tery kely, mitsambikimbikina, manaparitaka ny ranjonay ao anaty fonosana marobe, ary raha vao mihodina ny tany ny tongotray, dia manomboka mipetraka amin'ny toerana malalaka isika, ary avy eo dia miala ao anaty tsipika indray isika.