Hatramin'izao, pililan'ny gymnastika dia malaza be, satria mety ho an'ny rehetra tsy misy fiatoana izany. Ny tombontsoa lehibe amin'ity fanatanjahantena ity dia:
- Ny fampiharana maro samihafa dia ahafahana manangona ny singa tsirairay ho anao.
- Misy gymnastique manokana an'ny Pilate ho an'ny an-damosina, manampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana izany ary hampatanjaka ny hozany mba tsy hisy olana amin'ny hoavy.
- Mampihena sy mampitony ny fampihorohoroana.
- Ireo hetsika toy izany dia azo ampiharina amin'ny sokajin-taona rehetra tsy misy faneriterena manan-danja.
- Ny fanazaran-tena amin'ny gymnastics pilates dia manampy amin'ny fahazoana tsara sy ny hatsembohana tsara.
- Ny tombony iray hafa - ny fomba fiasa midadasika, izany hoe amin'ny fampiofanana, fanaovana fanatanjahan-tena iray, dia mameno ny faritra rehetra amin'ny vatana amin'ny fotoana iray ihany.
- Manampy amin'ny fanafoanana ny aretin'andoha ny mpanamboatra gymnastique fialamboly ary manondraka ny oksizenina amin'ny vatana manontolo.
Maro ny asehon'ny kintan'ny orinasa mampiasa pilina ho an'ny lozam-pifamoivoizana ary manampy vokatra mahatalanjona izy ireo amin'izany. Andeha hojerentsika ny fampiharana vitsivitsy ampiasaina ao amin'ny gymnastics pilates ho an'ny mpandray anjara.
Fanatanjahantena # 1
Miankohofa eo an-damosinao, mandohaliha ary avelao izy ireo avy eo amin'ny gorodona, raha mitady teboka fanamafisana, mba tsy hikorontana na hiverina. Tokony ho eo amin'ny 50 degre ny halavan'ny tetezana sy ny gorodona. Esory fotsiny ilay vombony ary esory ny sandrinao amin'ny tongotra mitovy amin'ny tongotrao. Ny halavirana eo amin'ny kofehy sy ny tongony dia tokony tsy mihoatra ny 50 degre. Hamafiso ny fampahalalam-baovao ary mijanòna eto amin'ity toerana ity, ary mifohaza ary mametraka eo amin'ny tany. Avereno im-10 in-10 ny fampiharana.
Fanatanjahantena # 2
Ny fametahana ny vavony, ny tongony sy ny tanany dia tokony havoaka amin'ny toerana mahitsy ary manaparitaka azy ireo eo amin'ny sakan'ny soroka. Atakalo ary atsangano ny tananao havia sy ny tananao havanana, manodidina ny 30 cm eo amin'ny tany. Ilainao koa ny manangana ny lohanao kely, mila mandinika ianao. Mila mametaka fery 5 ianao amin'ny tananao sy ny tananao amin'ny fotoana iray. Aza mametraka azy ireo amin'ny tany fotsiny. Aza adino ny miaina fihetsiketseham-paritra. Avy eo dia ovao ny sandrinao sy ny tonganao, ary avereno ny fampiharana. Amin'ny ankapobeny dia ataovy 3 fomba.
Asa 3
Avia eo anilanao, ary apetaho amin'ny sandrinao ny lohanao. Tokony hapetraka ny tongotra mba hahatratra 45 degre eo anelanelan'izy ireo sy ny vatana. Atreho ny tongotra iray kely avo kokoa ary ataovy 5-7 miavosa mankany aoriana. Mialà eo amin'ny andaniny ary avereno averina ilay fampiharana.
Gymnastics Pilates dia hanampy anao hitovy endrika hatrany ary hahatsapa ho 100% tanteraka.