Hatramin'izao, misy ny finoana fa ny fampitomboana lehibe amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fotoam-pampianarana maro dia tsy miasa raha tsy misy fitsaboana manokana sy fanatanjahan-tena manokana amin'ny sakafo isan'andro. Creatine - iray amin'ny fankasitrahana ny mpankafy ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahantena amin'ny ankapobeny.
Creatine - vatana izay mandray anjara amin'ny fifanakalozana angovo. Manangona ao amin'ny musculature skeletal izy io ary miantoka ny fitomboany, manatsara ny fampiasana proteinina ao amin'ny vatana. Matetika, ny creatine dia tian'ny mpandray anjara.
Ahoana ny fiasan'ny creatine?
Rehefa miditra ao amin'ny vatana amin'ny kreôla, miaraka amin'ny rano, miditra ao amin'ny hozany izany ary manentana ny fitomboany. Misy ny fihenam-bohitry ny fihinan'ny vozona sy ny fitomboan'ny voanjo. Ny critique koa dia manatsara ny fahasitranana sy ny fitomboan'ny faharetana, hanome atleta fanampiny ho an'ny fampiofanana bebe kokoa.
Moa ve mahasalama ny fahasalamana?
Ny zava-misy dia mbola tsy voamarikao tanteraka ny fihetsika amin'ny vatan'olombelona mandraka androany. Na dia izany aza dia misy ny fiantraikany ratsy amin'ny fampiasana izany:
- bloating;
- fitazonana rano ao amin'ny vatana;
- olana amin'ny fandevenana;
- cramps sy spasms;
- refin-.
Ahoana ny fiantraikan'ny creatine eo amin'ny hery?
Raha averimberina amin'ny aterineto na amin'ny adihevitra momba ny ady amin'ny "fanatanjahan-tena marina", dia mety hitanao hoe: "Ny fampiasana ny kreôla no mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampiana." Hatramin'izao, io fitenenana io dia mifototra amin'ny isan'ny angano izay afaka mampatahotra ny mpanao biriky novokarina. Ny fampiasana ny kafe sy ny olana misy ny heriny dia tsy mifamatotra amin'ny fomba rehetra.
Manolotra ihany koa aho mba hifankazatra amin'ny hevitra diso hafa momba ny vokatry ny fampiasana an'ity akora ity:
- Ny kreatina dia manampy amin'ny fitomboan'ny tosidra;
- Ny kreatina dia misy fiantraikany mahatsiravina;
- Ny kreatina dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fo;
- Manan-kery ny creatine.
Hafiriana no azoko entina hamorona?
Ny fitsaboana dosage isan'andro dia mahatratra hatramin'ny 5 grama amin'ny fotoana mety aminao.
Ahoana ny fanandramana ny maha-izy azy?
Ho an'ny tombontsoan'izy ireo, ny orinasa sasany izay mamokatra kreôly dia mampifangaro azy amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, noho izany rehefa misafidy kreatina ianao, dia tokony hitandrina be sy hividy azy amin'ny mpamatsy voaporofo. Ny vovony dia tsy misy fofona ary tsy misy tsiro. Ary koa, ny kafe madio dia mamela kely vetivety, fa raha tsy izany no mitranga - ny vatana dia mifangaro amin'ny glucose ary ny votoaty kafe ao aminy dia tsy mihoatra ny 20%.