Anisan'ireo fanafody atrehin'ny atleta, ny proteinina indrindra no mahazatra. Izy io dia universal, afaka manampy amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany ary manampy amin'ny fanatontosana tanjona samihafa. Avy amin'ity lahatsoratra ity no hianaranao ny antony ilanao proteinina .
Ny proteinina dia proteinina iray izay ampahany manan-danja amin'ny sakafo miaraka amin'ny menaka sy ny tsiranoka. Mahavariana tokoa ny hena biby, vorona ary trondro, toy ny legume sy ny vokatra avy amin'ny vokatra (indrindra fa ny fihinana). Ao amin'ny proteina ara-panatanjahantena dia aseho amin'ny endrika madio - tsy misy ny fatrany sy ny voam-bary, izay ahafahanao miteraka ny vokatra ateraky ny fitomboan'ny taovam-pinoana raha tsy manampy vatana.
Nahoana no misotro proteinina?
Ireo atleta izay vao nanomboka nahatakatra ny siansa momba ny famoronana vatana tsara tarehy dia iray amin'ireo voalohany nanaiky ny proteinina. Azonao ampiasaina amin'ny fomba samihafa izany:
- Ho an'ny karazam-bozaka . Amin'ny fampiofanana matanjaka, izay mifampiankina amin'ny tsindrona proteinina, dia mahatratra haingana haingana ny hozatra ary mampitombo ny habetsa, manome ny vatana ho tsara endrika.
- For losing weight . Ny vatana mangatsiaka eo amin'ny vatan'olombelona dia miforona noho ny voankazo sy ny vozona, izay be dia be amin'ny sakafo amin'ny lehilahy ankehitriny. Ny tena zava-dehibe dia ny antony tokony handraisanao ny proteinina amin'ity tranga ity - mba hampihenana ny isan-jaton'ny kômôhy ao amin'ny fihinanana, ary koa ny fanamafisana ny hozatra, izay mahatonga azy hampitombo ny vidin'ny angovo sy ny fihenanam-bidy.
Izany no mahatonga ny proteinina ho heverina ho fitaovana manerantany izay manampy amin'ny fanatrarana ny tanjona samihafa indrindra amin'ny fanatanjahan-tena.
Nahoana no misotro ny proteinina aorian'ny fampiharana?
Mandritra ny fampiofanana, dia simba ny hozatra, saingy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny fitomboan'izy ireo amin'io fahasimbana io. Raha 15 minitra aorian'ny nanaovana fanatanjahantena dia nalaina avy amin'ny proteinina (haingana), dia ateraky ny fivarotam-panafody ho an'ny hozatra ny asidra amino ilaina, izay ahafahana mihavana sy mitombo haingana kokoa.