Ny proteinina be dia be ny karazana proteinina (whey, kaikina, atody ary soja). Ao amin'ny sehatra samihafa, ny fahasamihafana dia miavaka amin'ny isan'ny proteinina sy ny isa misy azy, izay matetika no mampiavaka ny vidin'ny toeram-pitsaboana.
Voa proteinina na orinasa?
Rehefa misafidy ny proteinina ianao dia tokony ho tarihin'ny drafitra sy ny tanjonao isan'andro ianao.
Ny proteinina modiavina no karazana proteinina haingana indrindra (30-40 min). Tena tsara ny manome ny vatana amin'ny proteinina ilaina aorian'ny fampiharana , ary azo ampiasaina ho loharanom-pahalalana fanampiny izy io, ary mandray izany eo anelanelan'ny sakafo fa tsy sns. Noho ny asidra amino ao anaty proteinina, dia mampiroborobo ny siramamy manafina, izay tena ilaina tokoa ny lanjany mahazo, ny lanjany na ny fiasan'ny fanafody.
Ny proteinina matanjaka noho ny karazana proteinina isan-karazany dia tsara ho an'ny ezaka maharitra sy maharitra, rehefa mila proteinina be dia be ny vatanao. Ny fitambaran'ny proteinina tanteraka dia nodiovin'ny vatana tamin'ny dingana: proteinina voamaina - 30-40 min, proteinina sy soy - 2-4 sy karejin - 6-8 ora. Noho ny proteinina iray, ny proteinina dia afaka mamelona ny vatanao miaraka amin'ny proteinina tena ilaina mandritra ny 8 ora, mety ho ilaina izany raha tsy mahatsiaro ny sakafo na eny an-dalana.
Fiompiana proteinina
Ny proteinina feno dia tokony horaisina aorian'ny fampiofanana mba hanomezana vatana miaraka amin'ny proteinina sy alohan'ny hatory mba hanamafisana ny vatana mandritra ny fampiatoana ny fizotran'ny fanarenana. Ny ampahany amin'ny proteinina dia 30-60 g, arakaraka ny entana sy ny lanjanao. Amin'ny fampiasana proteinina be dia be toy ny misakafo, ny ampahany dia 20-40 g. Tsy tokony horaisina alohan'ny fampiofanana ny proteinina , satria mety hiteraka tsy fahampiana mandritra ny fiofanana izany.
Saingy tsy tokony hanararaotra ny proteinina ianao, ny sakafo ara-panatanjahantena rehetra dia manampy fotsiny, koa aza adino ny sakafo mahazatra sy voalanjalanja.
Ny proteinina tsara indrindra
Ny tsena amin'izao fotoana izao dia manolotra karazan-tsakafo maro samihafa amin'ny lafin-javatra sy ny fandaniana, maneho ny tsara indrindra amin'izy ireo isika:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Protein Plus 80 Plus
- Dymatize Elite XT