Ny kreatina dia vondrona organika izay mandray anjara mivantana amin'ny metabolism'ny herinaratra ao anatin'ny sela sy ny nerve cell. Ny fisiany tao amin'ny vatantsika dia niseho 160 taona lasa izay. Ny creatine dia miraikitra amin'ny voa, ny atiny ary ny pancreas, avy eo amin'ny alalan'ny rà dia atolotra ho an'ny hozatra. Saingy efa mitahiry izany ny hozany ary ampiasainy ho loharanon-kery. Mila ny creatine isika mandritra ny asa, ny hetsika, ary, amin'ny ankapobeny, ny fisiany.
Ny creatine dia antsoina koa hoe trano fitehirizana angovo misy ny vatantsika, na ny solika. Mitombo ny fiaretany ary mampiroborobo ny fahombiazany bebe kokoa. Arakaraky ny itomboan'ny vatantsika, ny hery entiny mamoaka azy. Ny zavatra tena ilaina dia mahaliana ny atleta. Raha ny zava-drehetra, dia ho azy ireo ny hozatra dia manana anjara toerana manan-danja.
Ny ankamaroan'ny zavatra atrehantsika dia avy amin'ny sakafo. Ary arakaraky ny ahazoantsika azy, dia bebe kokoa ny vatantsika handrotsaka hery. Fa, noho izany, dia noforonin'ny natiora fa ny habetsaky ny creatine, izay nohiraina ao amin'ny vatan'olombelona, dia 2 grama isan'andro.
Ampy ho an'ny fiainana ara-dalàna izany, saingy tsy ampy ny fanatanterahana ny fahatsapana. Izany no mahatonga ny creatine ampiasaina amin'ny endriky ny zava-boajanahary manampy amin'ny olona manao fanatanjahan-tena, indrindra fa amin'ny fambolena.
Izany dia vokatry ny asan'ny kernel iray hafa - manemotra ny rano izany ary mampitombo ny habetsaky ny sela. Noho izany, ny hozak'izy ireo dia mahita endrika tsara tarehy sy tsara kokoa. Noho izany, amin'ny atleta, ny kreômanina dia ampiasaina mba hahazoana volan'aretina. Ny fihetsika iray hafa ao amin'ny vatantsika dia vokatry ny fanesorana ny famotsorana siramamy. Fa izao no mahatonga ny fihetseham-po mirehitra ao amin'ny hozatra, rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana lava na amin'ny fampiasana tsy mahazatra. Noho izany, ny creatine dia manampy amin'ny fahasitranana haingana kokoa aorian'ny fampiofanana ary hanombohana indray ny fampiharana.
Ny creatine koa dia heverina ho toy ny adjuvant ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana. Izany dia asehon'ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa Amerikana. Amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fampiofanana miaraka amin'ny fanampian'ny creatine, misy ny fandorana aloha ny sela ary ny fatiantoka.
Aiza no misy ny creatine?
Araka ny voalaza teo aloha, ny creatine dia mahazo sakafo. Nefa tsy misy. Misy vokatra misy ny votoatin'ny kafe. Zava-dehibe ny mahafantatra tsy vitan'ny atleta ihany, fa koa ireo olona mitarika lamaody. Nahoana isika no mila creatine, tapa-kevitra. Ary tsy mila atleta fotsiny izy. Ankehitriny dia kely ny misy azy. Raha ny marina, ny fampitomboana ny angovo, dia tsara kokoa ny mampiasa ny loharano voajanahary.
Ny habetsahan'ny crème dia ahitana ny vokatra avy amin'ny biby: trondro, hena, vokatra vita amin'ny ronono. Ohatra, raha mahazo 2 grama kreatina ianao dia tokony hihinana antsasa-kilao amin'ny henan'omby, na 400 grama avy amin'ny henan'omby, na 600 gr of cod, na 200 gr amin'ny herring. Mazava ho azy, miaraka amin'ny famolavolana ny vokatra, ny crème dia mihalalina kokoa. Saingy ankehitriny dia lasa mazava tsara ny antony mahatonga ny lehilahy mazoto miala amin'ny toeram-pisakafoanana, noho izany dia miankina amin'ny hena. Fa mba hamenoana ny famokarana kafe amin'ny fampiofanana matanjaka, mila mila ovateat. Noho izany, ny kafe dia matetika ampiasaina ho fanampiny ao anaty endrika madio. Ireo izay tsy te hanangana ny hozatra, io endrika fandraisana amin'ny zavamiaina io.
Mazava ho azy fa maro amintsika no mitarika fomba fiaina sedra. Noho izany, ny vatana dia tsy mila hery be dia be ary noho izany dia tsy misy ilàna ny maha-zavakanto azy. Raha ny zava-misy rehetra, ny zavatra ataon'ilay zavamanana dia mifandraika amin'ny ezaka ara-batana.
Na dia mifandray amin'ny ankamaroan'ny antsasaky ny lahy aza ny kreôla dia ho an'ny vehivavy, ny fihenany dia tsy misy dikany koa. Ny fikarohana siantifika dia mampiseho fa ny vokatr'ilay zavakanto eo amin'ny vatan'ny lehilahy dia somary miharihary kokoa noho ny fiantraikany eo amin'ny vatan'ny vehivavy.
Kanefa, amin'ny fampiasana ny creatine mba hamoronana tarehimarika iray, dia ilaina ny mitadidy fa na dia atleta amin'ny ezaka ara-batana mazoto aza dia mety hitarika ho amin'ny fiantraikany ny voary . Ary ny dokotera dia manoro ny fandefasana ny vatanao miaraka amin 'ny voary fanampiny raha tsy misy ny fampiofanana ara-batana.