Pilates dia rafitra fampiharana natsangan'i Joseph Pilates tamin'ny fiandohan'ny taonjato faha-20. Fotoana fohy taorian'ny fisehoany dia nanjary nalaza teo amin'ny mpilalao, mpandihy sy atleta izay te-hiverina amin'ny ratra ny torolàlana.
trano
Koa satria ao amin'ny Pilates dia manan-danja lehibe ho an'ny fialana voly tsara sy miadana ary ara-teknika ny fampiharana, dia mbola ilaina ny manomboka mandray anjara amin'ny mpampianatra. Fa rehefa manana ny fotokevitra, afaka mandamina soa aman-tsara any amin'ny fiofanana Pilates ao an-trano ianao.
Raha mampiasa pilileo ao an-trano ianao, dia manofana ilay karazana kodiarana amin'ny vatany - tongotra lalina, izay tena sarotra ny mahatratra azy, amin'ny fampiasana ny lion's share of fitness areas. Pilates, voalohany indrindra, dia hanitsy ny fihodinanao, toy ny, fanofanana, manaisotra ny enta-mavesatra avy amin'ny hazavana, satria mihamatanjaka ny hozatry ny ho avy.
Amin'ny fomba ataonao ao an-tokantranonao manao Pilates, tokony ho tompon'andraikitra tanteraka ianao, satria tsy mora ny manery ny milina fanerena na fanosihosena, izay azo atao tsotra izao. Misy teboka maromaro marobe izay tena manan-danja tokoa ho an'ireo mpandahateny handray anjara amin'ny Pilates ao an-trano. Mora mandanjalanja:
- Fahamoram-po - ao amin'ny Pilates iray dia mitatra ny fanatanjahan-tena;
- miala aina - Tokony hotsaroan'ny rehetra ny olana rehetra;
- Mifoka rivotra lalina ny atidoha, ary ny fofona foana no toerana voalohany, ary ny fientanam-po dia ny enta-mavesatra;
- fifantohana - aza variana, eritrereto ny zavatra ataonao, raha tsy izany dia afaka "dorelaxirovatsya" ianao ary matory fotsiny.
fanazaran-tena
Hanao fanatanjahan-tena fohy fohy amin'ny fampiharana pilita any an-trano isika.
- Miorina eo an-damosina isika, tongotra mifanitsy amin'ny sakan'ny totohondry, tanana eo amin'ny vatana. Mampiato ny tanantsika eo amin'ny tany, mandoaka ny valizy ary miverina avy eo amin'ny gorodona, ny vatana dia miforona amin'ny tsipika mahitsy sy maharitra. Miverina tsikelikely ny valan'aretina ao ambadiky ny taolam-paty. Mitepoka ny kibo, manosika azy mankany amin'ny hazondamosina.
- PI dia mitovy. Manandratra ny tongotra izahay, mandohalika amin'ny lohalika ary manintona azy any amin'ny tratra. Atsaharo ny tongotra midway, miverena any amin'ny PI, eo anelanelan'izany, ny tongony faharoa dia efa mihamitombo. Mianika ny fanasitranana, ny tongotra miova. Ny tanjonay dia ny hitazona ny taolan-drivotra tanteraka amin'ny tany sy milina fanerena . Ao amin'ny toerana ambany dia miankina amin'ny tongotra ny tongotra.
- Mipetraka amin'ny kibay izahay, manantona ny tongotrao, mametraka ny sandrinay eo akaikin'ny tarehy, palma any ambany. Mankanesa ao amin'ny IE, ary atsipazo amin'ny rambony ny loha sy ny tratra. Manamboatra ny toe-draharaha izahay ary miverina amin'ny IP.
- Mamihina ny lamosina ambany kokoa eo amin'ny toeran'ilay zaza isika. Mipetraka eo amin'ny voditongotra isika, miondrika eo amin'ny lohalika ny vatana, maninjitra ny tanany, miherika isika.
- IP - mijoro eo amin'ny vazan-tany efatra, ny palmie dia miorina mafy eo ambanin'ny soroka, lohalika - eo ambanin'ny haps, izany hoe, amin'ny lafiny tsara. Manasitrana ny hozatry ny hozatra isika, tsy manilika ny tavy. Amin'ny fofonaina isika dia manangana sy maninjitra ny tanana havanana sy ny tongotra havia. Manamboatra ny toe-draharaha isika, miverina any amin'ny FE. Manangana ny tongotra havanana sy ny tanana havia isika. Manova ny ranjonay sy ny tananay izahay, mampiadana azy ireo tsikelikely ary mampidina tsikelikely ny ratsinay mba hampitomboana ny tebiteby.
- Mamihina ny lamosina ambany kokoa eo amin'ny toeran'ilay zaza isika.