Ny tena mahasoa sy mahasoa ny fitaovana entina mavesatra dia ny fiofanana any an-trano. Ny lazan'ny fanatanjahan-tena ao an-trano dia nanomboka, angamba, amin'ny kasety video miaraka amin'ny modely malaza manolotra antsika hanatanteraka ny "andavanandro mahazatra" miaraka, amin'ny ilany ilany amin'ny efijery.
Androany, ny fampiasana ara-pahasalamana ao an-trano dia nahazo endrika hafa tanteraka, semi-matihanina. Ny vehivavy faharoa dia manam-pahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena, rehefa nanandrana ny zava-drehetra avy amin'ny karazana basy amin'ny dihy mandihy. Ity fanatsiketana ity dia manosika ny eritreritsika amin'ny hoe, mety, ny fitadiavam-batana ao an-tokantrano dia tsy hamoy ny maha-zava-dehibe azy, farafaharatsiny mandra-pihin'ny vehivavy hijery 100 (tsy taona, ary an-tapitrisany).
fanazaran-tena
Manolotra anao hanao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao mba hanatsarana ny endriky ny andilana sy ny tongotra.
- Ny haben'ny elatra afovoany, ny lohalika mangatsiaka, ny antsasak'izany, ny kibo mafy, ny soroka maika. Ataovy mpivalo antsasak'adiny, toy ny hoe mipetraka amin'ny seza iray, fa tsy hatramin'ny farany. Mandritra ny squatting dia mandray ny tananay izahay mba handanjalanjana tsara kokoa. Miverina in-16 izahay.
- Mafana fo sy manafaka.
- Avelao ny tongotra havia hiverina, ny tongotra havanana dia henjana, ny havanana havia. Mitsangana amin'ny rantsan-tongotra izahay, atsangano ny andilany ary manetsikitsakitsaka, manapotipotehaka ny tongotra. Mipetraha ankehitriny, mitsambikina eny an-tongotra aoriana - mametram-bolo ny tongony, manendoy ny lamosina. Atsofohy ny lamosin'ny feny. Mampifandray ny tongotra izahay, mametraka ny tànany eo amin'ny andilany, mihodina amin'ny lamosina ka miverina amin'ny toerana eo amin'ny tongotra.
- Amin'izao fotoana izao dia manova ny ranjonay izahay ary manatanteraka ny fampiasana teo aloha amin'ny lafiny hafa.
- IP - ny tongotra miara-mamindra, mamily ny tongotra hatraiza hatraiza, miadana isika, miverina any amin'ny FE. Miala ny tongotra havia eo amin'ny lafiny iray, miverena, miverena any amin'ny FE. Miverina in-16 izahay.
- Ataovy toy ny sit-ups ihany, fa mijanòna ao amin'ny tranokala rehefa manao sit-in kely telo. Noho izany, tsy afaka manao fanafody ny fahazaran-drizareo any an-trano, tsy maintsy manao ireo sit-ups fotsiny ianao, izay tsy afaka mandoro afa-tsy ny siramamy amin'ny hipoitra fihinan'ny vehivavy. Miverina in-8 izahay.
- Isika dia mitondra ny tendron'ny havia, ny faharoa manaraka, eo amin'ny zipo, mandohalika. Ny tongotra havanana dia averina indray - ny tongotra dia mahitsy, voatazona amin'ny zeh. Miverina amin'ny IP izahay - ny antsany no miondrika. Voavoly ilay kibo, eo anoloanao. Avereno in-8 ny vatanao ary manova ny tongotra.
- Ataovy eo aloha ny sit-ups aloha.
- Manamboatra setroka izahay - indraindray dia mihodina fihodirana indroa miaraka amin'ny fihodinan'ny tongotra sy ny ilany, avo efatra heny ny fihodinana miankavia ary mihemotra indray mandeha.
- Atsaharo ny tongotrao.
- Ny tongony havanana dia mihazona eo anoloana, ny tongotra havia dia nesorina ary navotsotra. Miondrika ny tongotra havia ary midina, manohina ny lohalin'ny tany. Eo amin'ny tongotra havanana dia mitazona ny lanjan'ny vatana. Mahavita in-8 izahay isaky ny tongotra.
- Feno ny tanjona: raha mihodina izahay dia mihazakazaka ao amin'ny tranombakoka ho an'ny tranokala kely telo, dia mitsangana isika, mampidina ny ranjan-tongotra izahay ary averinay indray ny tongotra ho an'ny mpikiky.
- Amin'izao fotoana izao isika manao sit-ups amin'ny dingana iray - isika dia manao ny fampiasana teo aloha tsy misy kely, mpikorisa henjana, afa-tsy ny fifandraisana amin'ny tongotra ho an'ny FE. Ho an'ny complication dia azo atao ny maka ny taolam-balala na ny manandratra ny fiakaran'ny kibon'ny tongotra iray.