Fifehezana ao an-trano - vahaolana tsara ho an'ireo izay tsy afaka mahita ny fotoana hanatrehana ny fiofanana ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Ny fandaharam-potoana be atao any am-piasana, ankizy madinika, tsy manana toeram-pandriana ara-pahasalamana eo akaiky - tsy tokony ho olana amin'ny fiasàna ny vatanao izany rehetra izany.
Ny fanatanjahan-tena ao an-tokantrano dia tsy mahomby kokoa noho ny eo ambany fitarihan'ny mpampianatra iray. Amin'ity tranga ity, ny tena zava-dehibe dia faniriana lehibe ny hampisongadina ny tarehinao, handràra ny vola mitentina, hamerenana endrika tsara. Mba hahafahana manao fikambanana ara-pahasalamana ao an-trano dia mila manamboatra toerana ao amin'ny trano ianao mba hampiofanana, ary raha azo atao dia hividy fitaovana ara-panatanjahan-tena (baolina gymnastika, vatomamy, fiofanana mat). Ankoatra izany, mila mividy raki-pandrika miaraka amin'ny fandaharana ho an'ny toetr'andro ao an-trano ianao na maimaim-poana andianà fampiharana ao amin'ny Internet. Manam-paniriana manomboka amin'ny tsotra indrindra ny manam-pahaizana - miaraka amin'ny fandaharana "Fitness at Home for Beginners".
Fitsipika fototra ho an'ny lesona momba ny traikefa an-trano:
- Ny fanaovana fitafy ao an-trano dia ilaina tsy tapaka. Ny iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo ao an-tokantrano dia ny fahafahana mampiato ny fampiofanana "ho an'ny manaraka". Noho izany, matetika, ny fotoana eo anelanelan'ny fivoriana dia lasa lehibe loatra ary ny fahombiazan'ny fiorenana ao an-tokantrano dia mety ho zero. Noho izany, raha manapa-kevitra ny hiditra amin'ny fitondran-tena ianao dia ataovy ny fandaharam-pianaranao ary aza hadino azy ireo.
- Ny fanaovana fitafy ao an-trano dia ilaina amin'ny fanamboarana. Raha toa, ohatra, ianao dia misy kibo kely eo amin'ny faritra misy anao, dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena fotsiny ianao raha tsy ho an'ny hozatra. Aza adino ny momba ny hozatry ny vatanao. Ho an'ny fahasalamana aty an-trano, tokony hanao fanazaran-tena ho an'ny faritra rehetra ianao.
- Raha manao fitafy ao an-trano ianao dia tokony hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Ny 2-3 herinandro voalohany dia mety maharitra 10-20 minitra ny fiofanana. Amin'ny telo volana aorian'ny fampiofanana dia tokony ho ora iray farafahakeliny. Ankoatra ny faharetany dia ilaina ny mampitombo ny haavon'ny fampiharana ary mampiditra tsikelikely ny hetsika vaovao.
- Ny fanaovana fitanana ao an-trano dia ilaina ara-dalàna. Ny fampiroboroboana rehetra dia tokony hanomboka amin'ny hafanana. Aorian'izany, afaka mandeha any amin'ny fampiasana herinaratra ianao, ary amin'ny farany - hanao fampiharana cardio.
Ny anjara asany manan-danja amin'ny toetran'ny trano sy ny ankizivavy dia akanjo fampiofanana. Ny akanjo ho an'ny fananana ao an-trano dia misy fepetra marobe maromaro:
- Tokony ho mendrika ny akanjo amin'ny fitanana;
- mampihoron-koditra haingana;
- Ny fitafiana ho an'ny fananana ao an-trano dia tsy tokony hanakana ny hetsika;
- Ny ampahany ambony amin'ny akanjo dia tokony hanohana tsara ny tratra tsara mandritra ny fanatontosana.
Ny akanjo fanatanjahatena dia azo avy amin'ny fitaovana isan-karazany, fa ny fitaovana tsara indrindra dia landihazo. Ankoatra izany, amin'ny lesona dia afaka mividy kiraro fanatanjahan-tena mahazatra, na dia maro ny vehivavy tia manofokofoka ny tsy fahombiazany.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano dia safidy tsara ho an'ny reny mitaiza. Ny fitiliana dia ahafahanao manomana ny hozatry ny fiterahana ary mampiroborobo ny fanarenana haingana aorian'ny fahazazana.
Ny fahavalo lehibe amin'ny kilasy ara-batana ao an-tokantrano dia ny hakamoana. Ny fahakiviana dia manakana ny ankamaroantsika tsy hahita ny tena tsara. Noho izany, tokony hametraka fitsipika henjana eo anoloanao ianao - hanomboka hanome fitafy ao an-trano 10 minitra isan'andro. Ny ady amin'ny hakamoana, ny fiasana amin'ny tenanao ary ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka dia hahafahanao mahatratra ny fahombiazany.