Noho ny hevi-bahoaka niely fa tsy maintsy entina enta-mavesatra fanampiny, ahoana no hampitomboana ny hozatra sy ho lasa olon-tiana toa an'i Schwarzenegger, afa-tsy amin'ny akanjom-bolo, maro no matahotra ny fampiasana herim-batana miaraka amin'ny lavaka. Raha ny marina, ny mamorona hozatra fanampiana anao dia mila vatomamy maromaro sy sakafo manokana, fa tsy amin'ny fomba tsotra ny fampiasana amin'ny miteo 2 kg.
Firy ny kaloria manao ny fampiasana ny tranony miaraka amin'ny lava-bato?
Na dia tsotra aza ny fampiasana tsara amin'ny maojona dia mampitombo ny fihinanana kalôria izy ireo, raha oharina amin'ny fampiharana tsy misy lavaka. Ny ora fampiofanana miaraka amin'ny lava-drano 1.5-2 kg tsirairay dia handoro 400 calories.
Amin'izay mba hiasa ho anao, dia mila manao fanazarana isa-maraina mandritra ny 15-20 minitra ianao, na ataovy intelo isan-kerinandro, fa mandritra ny 60 minitra.
Ny fanaovana fampiharana mahomby miaraka amin'ny horita dia mety ho fomba roa: miadana, anaerobika, manamboatra volon-drà, ary amin'ny haingo, aerobika, mba handorana ny tavy. Rehefa avy nanatsara ny tarehinao ianao, mampihena ny lanjany dia azonao atao ny manao fanazaran-tena mitovy ihany, saingy efa mamorona fanamaivanana ho an'ny hozatra.
Amin'ny fotoam-pianarana, indray andro any dia ho hitanao fa nanjary fahazavana be loatra ny horonantsary. Izany dia famantarana fa mila mampitombo ny isan'ireo famerimberenana na mampitombo ny lanjany, satria tsy hivoatra ny vatanao raha tsy mavesatra loatra aminao ny entana.
Fanamboarana ny fanaovana fanatanjahan-tena any an-trano
Mba hahitana ny fomba fampiasana tsara indrindra miaraka amin'ny lavaka dia mila mahafantatra tsara izay tadiavinao ianao. Ohatra, raha toa ka mila mihorakoraka ny akanjonao sy ny andilanao ianao, dia mila manao fanafihana sy fihomehezana miaraka amin'ny moana ianao. Raha ny vavony no tena manan-danja indrindra, dia manompa. Raha te hampisy fiantraikany ianao, dia tokony hajao ireo faritra manan-danja rehetra ho anao ny fanasitranana amin'ny fahavoazana miaraka amin'ny lavaka.
Ataovy daholo ireo fampiharana voafaritra amin'ny fomba telo ho an'ny 8-12 taona. Raha mora loatra izany, dia mety hitombo ny habetsahana:
- Manaova fampaherezana : ohatra, 8-10 minitra mihazakazaka na mitsambikina tady.
- Manaova fanatanjahantena . Mijoro, manelanelana ny tendron-pandohalika ary mihena ny sandry. Raiso ny tanimbolinao eny an-tananao ary atsangano sy mampidina ny soroka am-pilaminana.
- Manao fanairana ho an'ny triceps . Nitsangana izy, ny tongotra dia nitovy ny sakany, ny sandry dia nidina ary nafatony teo amin'ny elany, teo am-pelatanan'ny horonam-peo iray, nibontsina ny vatana. Mandravà ny sandrinao mba hikolokolo tanteraka, ka ny hetsika ihany no handoavana ny fatran'ny elatrao.
- Manaova fanatanjahan-tena. Mitsangàna, manelanelana ny tendron-pandohalika, ny sandry mihidy, ny felatanana eny an-tanany. Atsofohy amin'ny kibay ny tananao ary aza manova ny toeran'ny elany.
- Fampiasana ny gazety . Miverena eo amin'ny lamosinao, ny tongotra havanana, ny sandry miaraka amin'ny palitao eo amin'ny tratranao. Esory ny fatorana amin'ny tany. Avereno miaraka amin'ny tongony matevina.
- Manaova fanatanjahana . Mitsangana, manify kokoa ny ranjony noho ny soroka, mihena ny sandry, maneno ny tanany. Ataovy fihomehezana, manosika ny felana mandroso, manomboka amin'ny 90 kilaometatra eo amin'ny lohalika.
- Manaova ny tongotra . Manaova fanafihana malaza miaraka amin'ny tànana.
- Stretching . Mipetraha eo amin'ny gorodona, ny ranjony misaraka. Tadiavo aloha ny tananao amin'ny tongotra iray, ary amin'ny iray hafa, avy eo - mankany amin'ny foibe. Aorian'izay dia avelao eo an-damosinao ny sandrinao sy ny tongotrao amin'ny lafiny samihafa.
Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny lavaka fanangonam-bolo dia tsy tokony atao avy hatrany miaraka amin'ny entana avo lenta: voalohany miezaka manatanteraka na dia kely kokoa ny famerimberenana na ny fomba fisainana. Betsaka ny mino fa ilaina ny manao fanandramana amin'ny lafiny roa miaraka amin'ny saribakoly. Saingy ny fampiharana ataon'ny lehilahy izany, ary ny tanjona dia ny manasitrana ny hozatry ny hatsiaka, izay manitatra ny taolany. Noho izany, aza ampidirinao ao anatin'ny fanaintainanao toy izany ny fampiharana diso na tsy fahalalana.