Miova ny fotoana, ary ankehitriny dia tsy dia mahasarika loatra ny vehivavy ny soroka kely. Amin'ny lamaody - tsara tarehy, kely podkachenye soroka ary kely fanamaivanana ny hozatry ny tanana. Izany no antony, alohan'ny hametrahana akanjo tsy misy marika, bando ambony na fitondran-tena miaraka amin'ny soroka iray amin'ny soroka iray, dia mendrika ny hanombana tsara ny fahamendrehana na ny tsy fahampian'ny faritra hita. Raha hitanao fa tsy manana endrika tsara ny sorokao, ary ny tananao dia malefaka loatra, ny fampiasana ny sorokao miaraka am-pelatanana no safidy tsara indrindra!
Ahoana ny fomba fanondranana ny soroka amin'ny palitao?
Ny fomba haingana indrindra, mora sy mora indrindra ny manao soritra mahafatifaty dia ny hiditra amin'ny humbbells. Noho izany, tsy ilaina ny fitaovana lafo na fotoana be loatra - 15 minitra isan'andro fotsiny dia ampy hahatonga ny soroka ho tsara kokoa. Zava-dehibe ny mampihatra tsy tapaka: in-dimy isan-kerinandro mandritra ny 15 minitra, na intelo isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra. Izy io dia enta-mavesatra tsy tapaka ary hamela anao ao anatin'ny fotoana fohy indrindra hahitana ny soroka mahafinaritra.
Tsara ny manao azy io amin'ny maraina - fa mety tsy hohadinoinao ny fanatanjahantena na ny fihomehezana aorian'ny asa mafy. Ao anatin'ny volana iray dia ho hitanao fa mahatonga ny soroka ho tsara tarehy kokoa!
Manaova fanatanjahan-tena mifanentana amin'ny soroka
Ny dumbbell manindrona ny soroka dia tena mahomby. Saingy raha toa ka tsy mitandrina ianao, dia tsy hisy fampiasana betsaka. Saingy ny fampiharana mahomby dia tokony ho tanterahana araka ny fitsipika - na izany aza, tsotra:
- Toby matevina no mipetraka (misy fiantraikany amin'ny hozatry ny lefom-panafody, trapezius sy vozona). Mipetraka tsara ao amina banky na sofina mafy, maka lohataona miaraka amin'ny hatsiaka avy any ambony, manodina ny felatanana, ary mitazona azy ireo amin'ny soroka. Atsangano ary atsangano ny tananao, manorata azy. Rehefa avy niaina ilay fanatanjahantena, manaova fanatanjahantena. Manaova fanandramana miisa 3.
- Fanaovana dumbbell miaraka amin'ny hendrivotra am-patana (miasa tsara ny ampahany am-bava amin'ny lefona deltoid, ampahany amin'ny hozatry ny tsiranoka sy triceps). Mipetraha, tadidio ny lamosinao, ary asio elatrao ny tananao. Tokony hohajaina ny taolam-paty mba hanamafisana ny ankiben-tanana. Manaova fofona lalina, mamihina lavenona avo lenta, ary mamelatra ny taolanao amin'ny 90 degre. Raha nanao izany tamim-pitandremana ianao dia hitodika ny ankibenao. Aorian'io, mila manaitra ianao. Manaova fanandramana miisa 3.
- Famotehana tanana miaraka amin'ny lavadrano any amin'ny hantsana (fanatanjahan-tena mitokana izany - mihetsika ao ambadiky ny hozatry ny lefona). Mijoro, ny elatra afovoan'ny tongotra, mihetsiketsika kely eo amin'ny lohalika, ny vatana dia somary mandroso, miverin-doha, miondrika eo amin'ny elany, eo amin'ny palmie - matevina. Manaova fofona lalina ary manaparitaka ny sandrinao amin'ny sisiny. Aorian'izany dia manaova fanatanjahan-tena. Raha hampihena ny lamosinao amin'ny farany ianao, dia hozakainao ny hozatry ny mofomamy ambony ambany ary hahomby kokoa ny fampiharana. Manaova fanandramana miisa 3.
- Ny fananganana tànana amin'ny toeran'ny lavaka (manao izany fanatanjahantena izany, dia miasa ny tapany afovoany amin'ny hozatry ny deltoid). Mitsangàna havanana, ny tongotra dia soroka-zotra, ary ny lamosina dia eny, ny tanana eo amin'ny vatana dia miondrika kely eo amin'ny elany, eo amin'ny palmie - matevina. Atsangano, atsangano ny tananao mandra-pahatongany
Tsy hifanaraka amin'ny gorodona izy ireo. Manafoha, ampidino moramora ny tananao. Manaova fanandramana miisa 3. - Mandeha lavidavitra kokoa ny lavaka fanangonam-pasika ( manompana tanteraka ny tendron'ireo voan'ny dizily ary ampahany amin'ny hozatry ny fakantsary). Mitsangàna mahitsy, tongotra mitovitovy amin'ny elatra, mihazona ny andilany eo anoloan'ny masony. Atolory, atsangano ny tanana iray amin'ny ambaratonga, asainao ary avereno. Dia manaova toy izany amin'ny lafiny iray hafa. Manaova fanandramana miisa 3.
Ankehitriny rehefa fantatrao ny fomba hikosehana ny sorokao miaraka am-pelatanana, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny tsy mitsambikina ny kilasy ary manatanteraka io orinasa madinika io matetika.