Olona maro no manonofy ny vatany tsara tarehy sy mihandrona, nefa miaraka amin'izay ihany koa ny mandany fotoana amin'ny fanatanterahana ireo kompleman-daza sy be pitsiny tsy maniry. Ho an'ireny olona ireny, angamba, ary noforonina fampihetseham-batana iray ho an'ny vatana iray manontolo, izay azo tanterahina na aiza na aiza. Mampiasaina amin'ny fomba maro izy, ohatra, amin'ny pilates, yoga ary ny faritra hafa.
Fahazoana tombontsoa sy sazy fampihorohoroana
Mba hahazoana antoka fa tena mahomby io fampiharana io, dia ampy fotsiny ny mijery ny vokatra azo amin'ny fanatanterahana tsy tapaka. Voaporofo fa ny statika dia ahafahanao mameno na dia ny hozakafaka lalina aza, ka manery azy ireo hiasa amim-pahavitrihana. Raha liana ianao amin'ny inona ny hozatra tafiditra ao amin'ny baran'ny fampiharana, dia miomàna ho gaga satria lisitra be ny lisitra, ohatra, ny segondra voalohany, ny torso, ny forearms, ny milina fanontam-pirinty ary ny tanana dia tafiditra ao anatin'ilay asa. Amin'ny fampiharana tsy tapaka, azonao atao ny manatanjaka ny deltas, ny hozatry ny lelany, ny biceps, ny triceps, ary koa ny hozatry ny lamosina, ny tongotra sy ny rambony. Raha toa ny mpanazatra efa za-draharaha mila manontany hoe inona ny baran'ny fanatanjahan-tena, dia hamaly izany ho an'ny vatana iray manontolo izy ireo, fa voalohany indrindra, fahafahana tsara ny manidina ny milina tsy misy ezaka be, satria ny làlan-kibon'ny mahitsiriritra mivantana sy ambany dia mitondra fiara tsara. Ity fanatanjahan-tena ity ao anatin'ny fotoana fohy dia ahafahanao mahita fiovana lehibe eo amin'ny vatana, fa raha tsy manatanteraka izany ianao.
Ny fikarakarana ny fampiasana bar iray fanatanjahana dia ilaina amin'ny vehivavy iray, tsy azo atao ny mandiso fotoana toy izany fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihazonana ary hanamafy ny hazavana, izay tena manan-danja tokoa amin'ny firaisana ara-nofo. Manamafy ny manam-pahaizana fa ny bar ao amin'ny bar dia fampihenana tsara ny osteoporose sy ny olana hafa misy ny hazavana, ary ity olana ity dia tena manan-danja, satria ny maro no mitarika lamaody.
Raha ny amin'ny loza ateraky ny fanaovana ny bar, dia heverina ho tsy mampidi-doza ity fampiharana ity ary azo tanterahina amin'ny maro, fa misy ihany ny fanoherana. Tsy afaka manao izany ianao raha misy olana amin'ny tanana, kibo, soroka ary tongotra. Ny fandraràna koa dia ny fiharatsian'ny aretina mitaiza sy ny fitomboan'ny tsindrona. Birao mifanohitra amin'ny hernia sy ny ratra amin'ny taolam-paty. Raha misy tsy fahamendrehana mandritra ny fampiharana, dia mila dokotera ianao mba hahazoana torohevitra. Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fahavoazana ao amin'ny bar dia mety hiteraka olana amin'ny fanaovana izany.
Ny fomba fanaovana fanatanjahantena - fampianarana amin'ny sary
Misy safidy maromaro hanaovana izany fampiharana izany, saingy hanomboka amin'ny fototra isika. Ny toerana fanombohana dia ny fanindriana loha, ary ny fitaovam-piadiana dia tokony hiondrika eo amin'ny elbows ary ny fanamafisana dia tokony ho eo amin'ny forme. Raha eny, ny elbows dia tokony hapetraka eo ambanin'ny soroka ary raha tsy mitandrina ity fitsipika ity ianao, dia hisy entana fanampiny hikirakina eo amin'ny angatra sy ny hozatry ny soroka. Ny tongotra dia tsy mila ampiana betsaka, ampy ny mandinika ny elanelana, toy ny sakan'ny soroka. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fifandraisanao akaiky kokoa ny tongotrao, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatry ny hozatry ny gazety. Aza mandohalika ny lohalika. Ny teboka manan-danja indrindra - ny vatana dia tokony mamorona tsipika kely tsy misy fanangonana ny tavy. Maro no manao ny hadisoana amin'ny fijanonana eo amin'ny lahy sy ny vavy, fa tsy midika mihitsy izany. Tokony hikorontana ny lakolosy, izay ahafahanao mampiova ny fihenjanana amin'ny hozatry ny gazety. Mba hisorohana ny fanilikilihana amin'ny tsipika mahitsy dia ilaina ny mitazona ny vatana amin'ny fihenjanana. Ny mpandidy dia mitazona ilay bar tsy mihoatra ny 20 segondra, ary avy eo, tokony hampitombo tsikelikely ny fotoana. Manaova fanatanjahantena tsara kokoa amin'ny fomba maro.