Ankizivavy maro, te ho very fananana, mividy tapakilam-potoana any amin'ny gym. Na dia izany aza dia misy fomba ahafahana mandaitra kokoa sy sarobidy kokoa - ohatra, manome ny enta-mavesatra karazany. Ity karazana enta-mavesatra ity dia mikendry ny hanatsara ny fahombiazan'ny havokavoka sy ny fo ary mifototra amin'ny famerimberenan'ny hetsika tsotra. Izany rehetra dia manana vokatra mahafinaritra mahavariana - fifadian-kanina haingana sy mahomby amin'ny tavy matavy ary, vokatr'izany, fahavoazana mavesatra. Ao amin'ny gym dia mahazo enta-mavesatra ianao, ary mikendry hampatanjaka sy hampivoatra ny hozatra. Tokony ho takatra fa ny tavy sy ny tavy-ny zava-manahirana dia samy hafa tanteraka ary manatanjaka ny hozatra dia tsy hitondra anjara biriky amin'ny fanjavonan'ny tavy.
Cardio manao fanatanjahan-tena
Ankoatra ny fatiantoka haingana dia haingana, izay miantoka amin'ny fikarakarana cardio (farafahakeliny 30-40 minitra farafahakeliny in-3 isan-kerinandro), misy tombontsoa fanampiny izay hitondra lesona tahaka izany. Azonao atao lisitra ireto lisitra ireto:
- fanentanana ny havokavoka ary fampitomboana ny fahaiza-manaony;
- Nampitombo ny hery ara-batana sy ny fiaretana;
- ny fihenan'ny tsindry;
- ny fitomboan'ny habetsaky ny vatana;
- ny famotsorana toaka avy amin'ny vatana;
- fampihenana ny cholesterol.
Ny fanoloran-tena amin'ny fampiofanana dia manatsara ny haavon'ny fiainanao ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Cardio manao fanatanjahan-tena: karazana
Misy karazana karazana cardio isan-karazany, izay ahafahanao misafidy izay zavatra mety indrindra ho anao:
- mihazakazaka;
- bisikileta;
- tenisy;
- lomano
- mitsambikilo;
- mihazakazaka ny tohatra;
- kick boxing;
- aerobic dances;
- aqua aerobics;
- dipoavatra, ets.
Ao anatin'io lisitra io dia misy safidy tsy maintsy hividianana ny famandrihana amin'ny klioban'ny toeram-pandihizana - ohatra, ny fiaramanidina, tennis na aqua aquobics ary ireo izay tsy mitaky vola ary afaka mahazo ny rehetra - mihazakazaka, mihanika tohatra, mitsambikina tady .
Cardio manao fanatanjahan-tena ao an-trano
Fa mora ny mahita, ny ankamaroan'ny cardio fampiharana ao an-trano dia hanao zavatra tena mahomby. Raha ny marina, ny ankamaroantsika aty an-trano dia tsy manana dobo filomanosana, tsy misy hazakazaka, tsy misy bisikileta an-tsehatra, tsy misy amboara.
Ny fampiasana cardio mora indrindra amin'ny fahazoana mavesatra ao an-trano dia azo antsoina amim-pahatokiana ny tady tsotra. Ity simulator tsotra ity dia mamela anao hampiasa tsara ny ankamaroan'ny antokon'olona, izay misy fiantraikany tanteraka amin'ny vatana. Raha mitady ny karazam-pitsaboana tsara indrindra ho an'ny kibony, ny tongotra na ny tanana ianao - izany no safidinao!
Tsy mino ve ianao fa ny tadidinao tsotsotra dia hanampy anao handevona pounds fanampiny? Tsy misy ilana azy! Andramo raha tsy misy fiatombohan'ny fampiofanana efa ho dimy minitra fara-fahakeliny, ary ho hitanao fa ity fitaovana tsotra ity dia manome enta-mavesatra be. Mba hahazoana antoka fa mahasoa anao ny tady, dia aza hadino ny fitsipika tsotra:
- Alohan'ny fotoam-pivoriana, aoka ho azo antoka ny fanaovana fampiharana tsotra indrindra - manapaha ny fifangaroana, manatontosa pants, sit-ups. Tena zava-dehibe ny manalefaka ny hozatra eo anoloan'ny tady, raha tsy izany dia afaka ny ho saro-kenatra izy ireo.
- Aza manandrana manamboatra rakitra Olaimpika avy hatrany. Hanombohana, mitsambikina minitra vitsy, ary mandehana amin'ny toerana hafa mandritra ny 1-2 minitra ary manohy ny fiofanana. Eo am-piandohana, mila mitsambikina 15-20 minitra fara-fahakeliny ianao amin'ny fiatoana. Amin'ity indray mitoraka ity, ampidinina tsikelikely 2 minitra, ilaina ny mitondra hatramin'ny 30-40 minitra.
- Tokony halamina ny kilasy - farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, raha tsy izany dia kely ny vokatra.
- Farany, tanteraho ny fihazakazahana tsotra indrindra, fantatrao aminao na dia any am-pianarana aza ny fianarana ara-batana.
Izany dia avy amin'ny kardinaly tsy tapaka fa ny fandorana haingana indrindra sy mahomby dia mitranga. Ary mba hanatsarana ny vokatra dia azonao atao ny mamporisika ny fampiofanana ny kilasy amin'ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama.