Ho an'ny vehivavy maro, ny feny sy ny rambony dia tsy resaka fieboeboana, fa ny faritra misy olana izay mialoha ny zavatra hafa rehetra. Na izany aza, na dia tsy fantatrao aza ny olana amin'ity karazana ity, dia azonao atao ny mihazona ny feo sy ny elasticity amin'ireo toerana kanto ireo raha tsy amin'ny fampiofanana tsy tapaka: tsy hisy fihinanana ny hozatrao ary hanamaivana anao ny hakamoana. Ankoatra izany, mihamitombo ny rambony sy ny andilany dia mampitombo ny mampiavaka ny solontenan'ny vehivavy! Misy fanatanjahan-tena tsotra ho an'ny andilana sy ny rambony, izay mamela fotoana lava hitazonana ny endrika mampiavaka ny endrika.
Fihazonana ho an'ny hips sy ny fehy
Raha ny olana fototrao dia ny fametrahana ny fametrahana fatim-bola matavy, dia tokony hiverina amin'ny hazakazaka ianao. Tsy misy fahasamihafana goavana raha toa ianao ka mihazakazaka eny an-dalambe na eny amin'ny fitifirana iray - raha toa tsy mihazakazaka amin'ny tany voajanahary izay tsy manimba ny kofehy sy ny lohalika. Na inona na inona toe-javatra, na inona na inona fanapahan-kevitrao hihazakazahana, dia zava-dehibe ny mampiasa tennis tsara rehetra, tsara kokoa - ambony, amin'ny kitrokely, miaraka amin'ny fanindronana kalitao. Izany dia hamonjy ny vatanao.
Noho izany, ny fahaverezan'ny lanjan'ny tongotra sy ny rambony dia tsy maintsy manatanteraka fitsipika tsotra:
- Mandeha farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, isaky ny 30-40 minitra. Amin'ny voalohany, mazava ho azy, dia azo atao amin'ny 15-20, fa ny fampiofanana maharitra dia mitondra any amin'ny fandoroana fatin'olona.
- Alohan'ny jogging, misotro kafe voajanahary tsy misy siramamy sy crème - ity dia fatotra voa maina, miara-miasa amin'ny fampiharana.
- Aza mihazakazaka toy ny dingam-pandeha toy izany: mamakivaky, mandehandeha, mihodina haingana hafa, mampiasa fampangatsiahana - mampivelatra ny asa atao.
Matetika ianao no mandamina ny tenanao, dia ho tsara kokoa ny valiny. Mba hampidirana ny tonon-kira dia tsara ihany koa io fomba io, saingy tsara kokoa ny mamorona endrika tsara amin'ny alalan'ny fampiharana.
Aerobic ho an'ny hipopotama
Ankehitriny ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena dia hatolotra lesona ho an'ny andilana sy ny taolam-paty ianao. Amin'ny karazana aerôbika rehetra, io no iray amin'ny fomba mahomby indrindra, na izany aza, izy koa no be mpampiasa indrindra. Amin'ity tranga ity, ny fibodoana dia natsangana tamin'ny fiakaran'ny dingana iray manokana - dingana, izay ahafahanao mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny faritra misy olana ary mandresy azy ireo haingana kokoa. Ity fomba fiasa ity dia tsara ho an'ny vehivavy mavitrika, izay tia tanjona maivana ary marefo. Ny hatsaran-tarehy toy izany koa dia manome ny vokatra ankapobeny: ny tarehimarika dia hihamaitra kokoa, manify ary tsara tarehy, ary ny tonelina dia hiditra ao anaty tonus.
Mba hahazoana valiny haingana ianao dia mila mitsidika ny fikambanana ara-batana fara-fahakeliny in-3 isan-kerinandro, ary amin'izany andro izany rehefa mifamotoana ianao, mandamina ny tenanao proteinina iray , ho an'ny fahasitranana ho an'ny fahasitranana.
Fiantohana ny feny sy ny fehy
Raha tsy manana fotoana malalaka ianao, dia ny fandaharana tsara indrindra ho an'ny hipopotama sy ny rambony dia ny manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina. Eto daholo ny zava-drehetra:
- Mampitony: mihazakazaka mandritra ny 1-2 minitra, na mitsambikina tady (mitovy amin'io).
- Toeram-pisakafoanana Classic (maka ny lakolosy miverina, eo amin'ny tsipika amin'ny lohalika 90 degre) - 3 isa in-15.
- Fanafihana Classic - 3 isa inefatra ho an'ny tongotra tsirairay.
- Makhi tongotra - - 3 isa in-15 isaky ny tongotra.
- Fihetsiketsehana: mipetraka eo amin'ny tongotra eo amin'ny tongotra, manoloana ny tongotra havanana, avy eo eo afovoany, ary miankavia.
Ity famandrihana ity dia azo tanterahina isan'andro na isan'andro, tsy haka fotoana be izany, fa hanome endrika tsara ho an'ny rambony sy ny andilany.
Toeram-pambolena ho an'ny hips sy ny fehy
Io no tena mahomby indrindra hampiasa ireo teknika rehetra ireo amin'ny fotoana iray: hanaovana fampihetseham-potoana, sy ny jogging ary ny aserôbika amin'ny hariva. Amin'io fiantraikany io dia ho hitanao ny valiny voalohany mamirapiratra mandritra ny 2-3 herinandro.