Ny fatran'ny BUCCH dia mifototra amin'ny fiovaovan'ny proteinina sy ny kôriôhyhydrate andro, izay manampy amin'ny fanerena ny vatana handray anjara amin'ny tahiry voangona matavy. Ity fomba fanarian-tsakafo ity dia toy ny zavatra maro izay tsy voatery hamerana be loatra ny tenanao amin'ny sakafo sy ny hanoanana. Ny tombony amin'ny sakafo dia ny sakafo ho an'ny herinandro dia azo atao tsy miankina, raha jerena ny fitsipika fototra sy ny tiana manokana. Mitohy miala amin'ny lanjan'ity fomba ity dia afaka herinandro vitsy.
Fitsipika momba ny fananganana sakafo amin'ny sakafo
Ity fomba fiasa amin'ny fahavoazana mavesatra ity dia mifototra amin'ny fihodinana efatra andro, ary samy manana ny tanjony ny tsirairay. Mandritra ireo roa andro voalohany, dia mila mihinana sakafo proteinina izay manan-danja ho an'ny fitiliana hozatra. Mba hiantohana ny fiainana ho loharanon-kery, ny vatany dia hampiasa ny tavy sy ny glycogène nakolennym. Ny andro manaraka ao amin'ny sakafo sakafo BEACH ho an'ny tovovavy dia ny tsiranoka, ny tanjon'izany dia ny hamenoana ny tahirin'ny glycogen. Noho izany, tsy mahatsapa ny fihenjanana ny vatana ary manohy miasa amin'ny fitondrana teo aloha. Ny andro fahefatra dia midika ny fihinanana proteinina sy ny sakafo karbihydrat, izay ahafahantsika manitsy ny fizotran'ny metabolika. Aorian'io, mila mamerina ny zavatra rehetra aloha ianao. Zava-dehibe iray hafa amin'ny sakafo amin'ny antsipirihany ny sakafo dia BEACH - tsy ilainao ny mametra ny tenanao amin'ny sakafo, ataovy fotsiny ny fitsipika isan'andro amin'ny 1200 kcal. Mba hahazoana vokatra tsara dia mila manao fanatanjahan-tena matetika ianao.
Rehefa manao ny sakafo dia mihevera fa amin'ny andro proteinina ny habetsahan'ny proteinina tokony ho 2 kg isaky ny kilao, ary amin'ny kômôhyhydrate andro 1 kg. Ho an'ny tsiranoka, tsy azo tsinontsinoavina izy ireo, fa manana voankazo , legioma, serealy, serealy ary sakafo hafa izay manankarena fambolena sarotra ihany koa. Andeha isika hijery ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny herinandro ho an'ny sakafo BEACH ho an'ny zazavavy.
Ho an'ny andro proteinina:
- Ny sakafom-bozaka : bibidia marary mafy, voatabiha sy dite.
- Snack : 150 g sigara fetsy ambany na proteinina.
- Sakafo : Sakafo 100 g ary voankazo 150 g.
- Andraikitra : 150 grama trondro simika (henan'alika) ary kefir.
Ho an'ny kômôhyhydrate andro:
- Ny sakafom-bozaka : 250 grama farafaharatsiny, vita amin'ny ronono matavy ary banana iray.
- Snack : poma na menamena.
- Sakafo : 125 grama trondro voankazo, 150 grama vary miaraka amin'ny akanjo voatabiha, salady voamadinika sy volomparasy, ary toy ny akanjo, mampiasa menaka.
- Dinner : 200 g karaoty na salady tomato ary 1 tbsp. kefir.
Ho an'ny sakafo mifangaro:
- Ny sakafo maraina : 250 g ny afon-tsakafo (buckwheat), atody roa sy dite.
- Snack : 1 tbsp. kefir sy mofo boribory misy alikaola.
- Sakafo : 100 gr amin'ny voankazo mandoro sy vary 150 grama miaraka amin'ny legioma.
- Dinner : 150 g of cheese cottage and 100 g of boiled squid with sour cream.