Te-handanjalanja ve ianao, nefa tsy vonona hiaritra fahatsapana hanoanana? Angamba tianao ny sakafo amin'ny proteinina! Misy fiantraikany amin'ny proteinina sy ny fihenan'ny tsiranoka. Tsy tsiambaratelo izany fa avy amin'ny voambola no iankinan'ny vatantsika ny hery fototra, ary rehefa tsy ampy izy ireo, dia manomboka mazoto miasa ny fizarana fizarana tsenam-bola tranainy. Ao anatin'ny herinandro vitsy monja amin'ny sakafo toy izany, dia afaka miala amin'ny lanjany 3-8 kilao ianao, arakaraka ny lanjanao voalohany.
Menu manomboka amin'ny sakafo: singa
Ny fihinan'ny proteinina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy mamaritra mazava tsara ny sakafo, fa afaka manamboatra azy io amin'ny lisitry ny sakafo atolotra. Ny tena zava-dehibe dia ny fahafahana mampiasa azy tsara. Tadidio ireto fitsipika manaraka ireto:
- Amin'ny andro iray dia tokony hihinan-kafatra in-4-5 ianao amin'ny ampahany kely.
- Mandra-pahatongan'ny 14:00, afaka manome alalana kobam-bary kely ianao (buckwheat papango, mofo mainty, sns.).
- Aorian'ny 14:00, ny legioma tsy misy volo ihany no tokony ho eo amin'ny sakafo, izany rehetra izany, afa-tsy ny ovy, katsaka, voanio.
- Ny voany dia tsy misy afa-tsy amin'ny maraina: amin'ny safidinao dia mety apples, oranges, mandarinina na grapefruits.
- Ny sakafo omen'ny proteinina dia tokony ho matavy - tsy mihoatra ny 40-50 grama isan'andro (io kaomina io dia azo raisina an-tsakafo amin'ny alàlan'ny calculer kalorie, izay mora hita ao amin'ny Internet).
- Amin'ny andro iray dia ilaina ny misotro rano 2-2,5 litatra, i.e. 8-10 glasses of water. Aza atao tsinontsinoavina io fitsipika io, raha tsy izany dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasalaman'ny voanao ny sakafo!
Ny sakafo proteinina dia manome entana lehibe ho an'ny vatana manontolo, ary raha misy aretina mitaiza, indrindra fa ireo voan'ny voa, dia mendrika ny hahita dokotera alohan'ny hanombohana azy. Raha eny, raha tia akanjo ianao, dia tokony ho fantatrao fa mety ho an'ny atleta ny sakafo menavava omena azy.
Ny sakafo proteinina: ny sakafo
Ny proteinina (proteinina) dia manana sakafo tena samihafa, ary azo inoana fa tsy hahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao noho io sakafo io. Ny menaka fisakafoanana tsy manara-penitra dia manolotra sakafo izay soso-kevitra amin'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva, saingy azo atao ny manolo, ohatra, safidy iray ho an'ny sakafo ho an'ny hafa.
Diniho àry ny sakafo amin'ny proteinina mandritra ny herinandro. Ny efatra andro voalohany tokony hifikirana amin'ny sakafo voatondro, ary mandritra ny 3 andro manaraka dia afaka mifidy sakafo isaky ny andro ianao.
Andro iray
- sakafo maraina - kafe miaraka amin'ny ronono miloko na dite tsy misy siramamy, vary miaraka amin'ny squid na shrimp, sombi-mofo mainty;
- sakafo maraina faharoa - paoma iray, dite tsy misy siramamy;
- sakafo - salady legioma, sofina, paoma;
- misakafo maraina - appel, yogora tsy misy tavy;
- ny sakafo hariva - ampahany amin'ny sigara na yogout an-tavy.
Day Two
- sakafo maraina - kafe miaraka amin'ny ronono na dite tsy misy siramamy, ampahany amin'ny omeleta avy amin'ny proteinina;
- sakafo maraina faharoa - paoma iray, dite tsy misy siramamy;
- sakafo hariva - voankazo marary 100 g, akanjo ginea;
- misakafo maraina - appel, yogora tsy misy tavy;
- sakafo hariva - grapefruit ary tapa-mofo ao anaty henan'akoho.
Andro fahatelo
- sakafo maraina - kafe miaraka amin'ny ronono maimbo na dite tsy misy siramamy, yogora tsy misy tavy, sombi-mofo mainty;
- sakafo maraina faharoa - paoma iray, dite tsy misy siramamy;
- sakafo fisakafoanana - trondro voankazo, akanjo mihinana tsy misy potika;
- misakafo maraina - appel, yogora tsy misy tavy;
- sakafo hariva - voamaina, atodina ao anaty lafaoro, ravinkazo.
Andro efatra
- sakafo maraina - kafe na dite tsy misy siramamy, vary trondro mena, sombi-mofo mainty;
- sakafo maraina faharoa - paoma iray, dite tsy misy siramamy;
- sakafo antoandro - salady ny legioma vaovao, sokatra tongolo boina;
- misakafo maraina - appel, yogora tsy misy tavy;
- sakafo hariva - ampahany amin'ny tsaramaso fary tsy misy fatana.
Ny sakafo misy proteinina dia misy foana ny garazy sy ny ampahany amin'ny hena, ny sakafom-biby na ny trondro. Araka ny fahamendrehanao, azonao atao, amin'ny alàlan-kevitra miaraka amin'ny sakafo voatondro, mamorona safidy tsara ho anao mandritra ny 2 herinandro.