Matetika ny aretin'ny taonjato faha-21 dia antsoina hoe fadiranovana. Ity aretina ity dia mety ho vokatr'ireo korontana hormona sy metabolika. Nefa amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia miteraka lamandy sy fihinanana sakafo tsy mety. Tsy tsiambaratelo izany fa raha ny toe-javatra ihany dia tsy misy afa-tsy sakafo mahasalama ho an'ny matavy loatra no afaka manampy, satria karazana asa maro amin'ny trangan-javatra amin'ity tranga ity no voarara.
Sakafo №8 ho an'ny atody
Ny sakafo ho an'ny olona (anisan'izany ny ankizy) miaraka amin'ny fiterahana dia misy karazany marobe, fa be mpitia kosa ny latabatra latabatra 8 ho an'i Pevzner. Ity mpahay siansa miaraka amin'ny ekipa mpanara-dia ity dia namolavola rafitra sakafo ara-tsakafo ho an'ny olona manana karazana aretina isan-karazany, ary ny iray amin'izy ireo dia natao manokana ho an'ny olona matavy loatra.
Ny fihetsika amin'io sakafon'ny alikaola io dia tarihina - amin'ny lafiny iray, manatsara ny fatran'ny metabolism, amin'ny lafiny iray kosa dia mihena ny tahan'ny fatiantoka. Ny fatran'ny zaza iray ho an'ny fiterahana dia afaka mampiasa ireo fitsipika asongadina ihany koa.
Voalohany indrindra, ireto vokatra manaraka ireto dia tsy tafiditra amin'ny sakafo:
- karazan-tsakafo isan-karazany;
- fisotroan-dronono isan-karazany;
- ny sira - hena sy kulinar;
- sakafo matsiro na sira;
- ny zava-manitra rehetra, zava-manitra, zava-manitra, saosy (indrindra fa ny mayonnaise);
- zava-pisotro mamy, tafiditra ao anatin'izany ny jiro sy kakaô;
- sombintsombin'ny voankazo, serealy, pasta na legumes;
- sakafo matsiro, trondro ary sakafom-biby;
- ny saka rehetra;
- siramamy isan-karazany, mofomamy, tantely;
- ny trondro rehetra, ny hena voatokana;
- karazan-tsakafo sy entana voankazo;
- voankazo sy voankazo mamy;
- voankazo matavy, anisan'izany ny atody tranon-tsaka, cheesy ary crème;
- ronono, ovy, karaoty, ahi-maitso;
- varimbazaha fotsy, pasta, ravina sy aviavy, legume.
Ny fitsaboana amin'ny fiterahana dia tena hentitra, nefa, afaka manome sakafo ampy tsara ihany koa izy. Mety misy ireto vokatra manaraka ireto:
- mofo sy siramamy (ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro);
- sotro vegeta;
- voankazo, trondro ary hena (voa);
- seafood amin'ny ampahany madinika;
- Fitaovam-piterahana matavy loatra - voafetra;
- Ny bakteria, pearl, vary gera dia voafetra, ny sisa dia nesorina;
- legioma tsy misy vary - tsy voafetra;
- Mpandihy: aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
Avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola dia nanolotra dite na tsiranoka marevaka, indrindra raha tsy siramamy, amin'ny tranga faratampony - miaraka amin'ny siramamy. Saingy mila miala vetivety ihany koa izy ireo, manolotra safidy ho an'ny zava-pisotro tsy misy alaola.
Sakafo ho an'ny fiterahana amin'ny ambaratonga samihafa
Raha mila sakafo ho an'ny atody 1 na 2 degre ianao, dia omena karazan-tsakafo kely hafa raha ohatran'ny hoe matavy loatra ianao. Diniho, ohatra, ny sisin-tany, raha ny fitsipika ho an'ny sakafo ho an'ny matavy loatra amin'ny fahatelo, izay hitanao ao amin'ny fononteny, avy hatrany aorian'ny angoniny 1-2 degrees:
- ronono matavy na 1% kefir - 2 mamy mena (1.5 ka hatramin'ny fahatelo);
- henan'omby sy henan'akoho hafa - hatramin'ny 200 g (hatramin'ny 150 g);
- hazandrano matavy - hatramin'ny 100 g (mitovy);
- Vidin-tsakafo 0,8-5% - voly sakany - hatramin'ny 1 pack (hatramin'ny antsasaky ny entana);
- Eo amin'ny akoho kely 1 (mitovy);
- menaka - tsy mihoatra ny 20 g (tsy mihoatra ny 15 g);
- Sakafo mena 10% ao anaty tavy - tsy mihoatra ny 400 g (tsy mihoatra ny 250 g);
- legioma (ankoatra ny ovy) - tsy mihoatra ny 400 g (tsy mihoatra ny 300 g);
- karazan-tsakafo (voarara tanteraka) - hatramin'ny 200 g (tsy mihoatra ny 150 g);
- Pòm maitso - 1 tapitrisa (1 sombina);
- Sakafo omaly omaly - hatramin'ny 150 g (voarara ny arabe fahatelo).
Raha manaraka ireo fenitra ireo ianao, dia afaka manova ny toe-javatra sy mihena. Ny fiterahana dia tsy fisehoana ivelany fotsiny ho an'ny tena irery, fa koa lalana mivantana amin'ny aretina isan-karazany amin'ny taova anatiny.