Raha vao tonga ny andro mafana dia manandrana manipy ireo hafanam-pangatsiahana mafampana haingana araka izay tratra ireo tovovavy ary miova ho zavatra misokatra kokoa, maivana sy malefaka.
Saingy tsy ny rehetra no afaka mandoa izany. Indrisy fa ny vatantsika dia miezaka manangona vokatra mampidi-doza, ary ny pounds fanampiny, amin'ny ankapobeny, dia miseho tsy ho voamarika, fa izany dia hanafoana azy ireo ho sarotra kokoa. Aza manahy anefa, satria ny natiora dia vonona hanampy antsika indray hifanaraka tsara, hatsaran-tarehy ary fahatokisana .
Misy safidy malaza maromaro ho an'ny sakafo tsy mazoto, saingy mahomby amin'ny fahavaratra. Hiresaka momba ny sasany amin'izy ireo isika.
Sakafo mandritra ny fahavaratra: legioma, fisotroana ary berry
Ireo sakafo telo dia mahomby tanteraka amin'ny ady amin'ny fiterahana, ny tsirairay dia manana ny toetra manokana sy ny toetrany ratsy.
Berry . Ny sakafo matsiro sy mahasalama indrindra amin'ny fahavaratra dia be berry. Ny berries dia manan-karena amin'ny vitamina C sy E, mineraly mahasoa. Raha mahita ny fihinana voankazo, tsy vitan'ny hoe manaisotra afa-tsy ny vola fanampiny ianao, fa koa manatanjaka ny hery fiarovana. Ny votoatin'io fihinana io dia tsotra - mihinana ny voankazo (ala honko ihany koa), fa esory tanteraka ny siramamy, ny sira, ny vokatra avy amin'ny hena sy ny cheesy. Ho an'ny fambolena tsaramaso kokoa, ireo sakafo ireo dia manoro hevitra ny hampifangaro azy ireo amin'ny yogurta na fofona fary. Ho an'ny sakafo, tsara ny aviavy amin'ny rano miaraka amin'ny henom-boasary na ny blueberries. Andramo ny faka hafa mba hisorohana ny fihetsika tsy mahazatra. Ny sakafo toy izany dia hamela anao ho very 5 kilao mandritra ny roa herinandro.
Misy fahasamihafana marobe amin'ity fomba fihenan'ny lanjany ity. Io fihinanana io dia mifanohitra amin'ny olona izay mampitombo ny asan'ny maingoka. Araho io fitsipika momba ny sakafo io dia afaka telo herinandro mahery, aorian'izay dia tokony hiala sasatra.
Sakafo . Ny fihinana legioma mandritra ny fahavaratra dia manankarena amin'ny ronono ihany koa, saingy sarotra kokoa ny mifikitra aminy, satria tsy manankarena amin'ny vozona, izay mety hitarika ho amin'ny fatiantoka. Na izany aza, ny vokatra azo avy amin'ny sakafo toy izany dia hahagaga na dia ireo mpikatroka aza. Ny fototry ny sakafo dia ny fihinanana legioma mena na zozoro ihany. Ilaina ny manaisotra hena, lafarina, mamy. Azo atao ny manolotra serealy ao anatin'ilay fihinanana: avaratr'omby, voankazo, vary tsy voavolavola. Ity no sakafo faran'izay mahomby amin'ny fahavaratra, ka mamela ny herinandro voalohany hamonoana kilao mihoatra ny 3 kilao. Io fihinanana io dia tsy misy lozam-pifandirana ary mora azo.
Misotroa . Fomba iray amin'ny kardinaly amin'ny ady atao amin'ny tavy. Ny zavatra rehetra azonao atao dia ny misotro. Manana kafe tsy misy menaka izahay, dite maitso ary kafe tsy misy siramamy. Tokony hosotroina ny sotro feno sotro sy soda. Mazava ho azy, toy ny zava-pisotro misy alikaola. Io sakafo io dia tsy maharitra mihoatra ny telo andro, fa manome valiny hita avy hatrany. Aza mihena izany fa tsy ilaina izany, satria mety hitarika ho amin'ny aretin'ny rafi-pandaminana. Mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny vatana, dia manoro fomba fiafaràna ny mpihinana sakafo mba hamitahana ny hanoanana. Amin'ny sakafo voalohany dia makà 1% kefir misy voankazo voasesika (parsley, dill, zana-katsaka maina). Ny fisotroana ny sakafo maraina dia antoka ho an'ny firindranao sy ny fahasalamanao. Ny sakafo misotro dia manome entana lehibe ho an'ny voa, ary amin'ny endriny
Ny soso-kevitra rehetra omenao dia ahafahanao mitondra mora foana ny vatanao ary manomana ny vatana mandritra ny vanim-potoanan'ny tora-pasika.
Raha manonofy ianao handanjaho mavesatra, dia ny fomba azo antoka indrindra - sakafo amin'ny fahavaratra tsy misy ezaka. Manana fahafahana hihinana sakafo matsiro ianao, nefa koa mitazàny ilay sary. Maro ireo karazan-tsakafo sy sakafo matsiro avy amin'ny vokatra izay miseho betsaka ao amin'ny talantantsika amin'ny fahavaratra. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahavaratra dia ny iray izay azo arahina mora, ary amin'ny fahafinaretana mankafy ny vokatra.