Ny olana amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany dia manan-danja, noho izany dia manamarina ny fisian'ny fisiana maro samihafa. Maro amin'izy ireo no tsy misy ilàna azy, ary misy aza mampidi-doza mihitsy aza, ka ny fomba fisafoana amin'ny fomba fisotroan-drongony dia tokony hanatona amim-pitandremana, hijerena ireo toetra mampiavaka ny zavamananaina.
Top ny sakafo mahomby indrindra
Ny fomba fisakafoanana ho an'ny olona roa dia afaka manao fihetsika hafa, ary ny iray dia handany lanjany, ary ny iray kosa tsy hanao. Noho ny fianarana maro sy fanadihadiana marobe dia azo atao ny manolotra avy amin'ny habetsaham-bidy mahomby ho an'ny fatiantoka haingana , mety ho an'ny olona marobe. Ny teknika tsirairay dia manana ny toetrany manokana sy ny fitsipika, ny fankatoavana izay manome ny vokatra.
Vitamina haingana sy mahomby amin'ny legioma
Mba hisorohana ny lanjany, hanadiovana ny tsinontsinona ny sôla ary hanetona azy amin'ny sakafo mahavelona, dia asaina manaraka ny fihinana legioma. Ilaina ny mitazona azy mandritra ny iray volana farafahakeliny ary mandritra izany fotoana izany dia mety ho very 5-6 kg. Raha mahatsiaro tena tsy mahazo aina ianao, dia tokony hajanona io fomba famoahana lanja io. Ny fihinanana tsy dia mahafa-po sy mahomby ho an'ny tsy fahampian-tsakafo dia midika ho fanarahana ny fitsipika fototra momba ny sakafo.
- Amin'ny andro iray dia ilaina ny mihinana legioma farafahakeliny farafahakeliny, ary omena fanafody hafanana.
- Ny tsara indrindra dia ny mandao tanteraka ny legioma misy tsiranoka, tsara, na farafaharatsiny farafaharatsiny.
- Ny sakafo mahavelona amin'ny legioma dia tokony ahitana ny voankazo faran'izay maitso.
- Raiso sakafo ny ampahany kely, mba tsy hisakanana ny metabolisma sy tsy hanoanana.
- Aza hadinoina ny mifehy ny fitondrana fisotroana, misotroa 1,5-2 litatra isan'andro isan'andro.
- Afaka avela hanatsofoka mofo kely, voankazo, legioma ary vovo-tsi-ravin-tsakafo vitsy an'isa.
Ny fihinanana proteinina faran'izay mahomby
Maro ny sakafo ara-tsakafo manoro ny olona mba handany haingana ny lanjany amin'io fomba io. Tena ilaina ho an'ireo mianatra ara-batana matetika izy io. Ny fatiantoka dia vokatry ny fatran'ny siramamy, izay ampiasaina fa tsy sakafo kôrihyhyrat. Zavatra iray hafa dia ny fanesorana ranon-dra. Ny fihinanana proteinina mahomby dia mety hahavery ny 3-5 kilao isan-kerinandro. Misy fitsipika fototra momba io fomba fitsaboana io, izay tsy maintsy tena dinihina.
- Rehefa azo atao ny fitsaboana, dia mety hitera-doza ny vatana, noho izany dia ilaina ny misotro rano 1-2 litatra isan'andro.
- Tsy tokony ho mihoatra ny 1200 kcal ny sandan'ny kaloria isan'andro.
- Makà sakafo kely indimy isan'andro. Tokony homena 3-4 ora alohan'ny hatory ny diner.
- Ny vokatra azo avela: trondro, hazan-dranomasina, henan'omby matavy, vokatra vita amin'ny ronono ary akanjo fotsy. Afaka mihinana voankazo sy legioma maitso ianao. Ao anatin'ny tapany voalohan'ny andro dia afaka mihinana kesika ianao, fa tsy sotro mihoatra ny 6.
Ny sakafo bisikileta mahomby
Iray amin'ireo fomba tsotra, fa mahomby amin'ny fihenan-danja. Ny labiera buckwheat dia vokatra miavaka izay manadio ny vatana amin'ny poizina, mameno ny hanoanana sy ny satrata miaraka amin'ny zavatra ilaina. Tsy fihinana noana fa mahasalama, satria mitohy maharitra ny fahatsapana ny fahatsapana ary tsy misy zavatra hitranga. Tsy misy famerana ny fihinanana buckwheat, ary avela hisotro koa kefir, kafe sy dite tsy misy siramamy ary rano. Ny totalin'ny ranoka dia 1.5 litatra. Mbola mila miomana ny multivitamin.
Zava-dehibe ny manomana tsara ny bozaka ary tsara indrindra ny manofa azy amin'ny alina: 1 tbsp. Ny serealy dia entina 3 tbsp. drano. Avelao daholo ny zava-drehetra ao anaty dobo iray na mifangaro ao anaty lamba fanasana amin'ny alina. Azo ampiasaina ny sira sy ny menaka. Raha mahatsapa fahalemena sy tsy fahampiana mandritra ny fanatontosana mandritra ny fikarakarana io sakafo mahomby io, dia azonao atao ny manampy sira kely ao anaty lafaoro. Miverena amin'ny sakafo mahazatra araka ny tokony ho izy, manampy tsikelikely ny sakafo amin'ny sakafo.
Ny sakafo kafe mahomby
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia tafiditra ao amin'ny lisitry ny soa indrindra ho an'ny vatana. Manatsara ny fikorontanan'ny toetrandro i Kefir ary mampitombo ny famoahana. Misy ny kalesy amin'ity zava-pisotro ity, izay mampihena ny metabolism'ny angovo, sy ny zavatra hafa mahasoa. Misy karazan-tsakafo mahomby samihafa amin'ny kefir, izay mampisongadina ny fisotroana miaraka amin'ny vokatra hafa.
- Kefir-apple . Ny sakafo isan'andro dia ahitana litera 1 g amin'ny karaoty 1.5 g ary ny tsara indrindra dia ny misafidy karazany maitso. Mba hanoanana dia ilaina izany eo amin'ny sehatra toy izany: paoma sy antsasak'adiny 1 tbsp. kefir.
- Ny ekipa kefir isa . Ny sakafo mahomby ho an'ny fandevenana vantany sy andaniny dia maharitra herinandro. Afaka mihinana manodidina ny 1 kg afokasary ianao ary hisotro ny kefir miaraka amin'ny vokatra isan-karazany.
Sakafo mahomby
Raha mandà tsy hihinana sakafo matsiro ianao, dia afaka mandany lanja, manadio ny vatana ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Afaka misotro ronono matavy sy ronono ianao, jelly, sokatra voajanahary, dite, compote, smoothies, sotro-puree ary rano. Tsy voarara ny zava-pisotro misy alikaola sy alikaola. Ny fihinanana fihenam-bolo mahomby dia tsy tokony maharitra maharitra mihoatra ny iray volana. Misy safidy roa: ny fampiasana zava-pisotro isan-karazany mandritra ny andro iray na iray, fa isaky ny isan'andro dia misy ny fanoloana.
Ny sakafo amin'ny broccoli ho an'ny fatiantoka mahomby
Ny kara dia vokatra mahasoa sy sakafo, ka maro ny fomba fananana ny lanjany dia mampiditra izany ao amin'ny lisitry ny vokatra azo atao. Ny fihinanana broccoli dia tena mahomby. Ny Broccoli dia iray amin'ireo sakafo tsy misy kalôria indrindra, miaraka amin'ireo toetra ilaina. Ny Fiber dia manampy amin'ny famonoana ny hanoanana mandritra ny fotoana lava, ary manadio ny vatana koa izany. Ny fihinanana sakafo vaovao dia mahomby satria misy olona afaka miara-misakafo, mifantoka amin'ny ohatra.
- Safidy ho an'ny sakafo maraina : kapoaka brokolia sy salady main'ny dite / kafe miaraka amin'ny doka.
- Safidy amin'ny sakafo antoandro : kobam-bozaka, siramamy sy boaka brokoli / legioma miaraka amin'ny laisoa sy voatabiha.
- Safidy ho an'ny sakafo hariva : siramamy brokolika, grapefruit ary karajia dite / teandro, voatabia sy voatabia.
Menu an'ny sakafo folo andro ao amin'ny broccoli:
Ny sakafo mahomby indrindra eto amin'izao tontolo izao
Ireo mpitrandraka alemana manerana izao tontolo izao dia manaiky fa ny fomba tsara indrindra handoavana ny lanjany , izay ahafahanao mandany mavesatra tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana - dia sakafo mahasalama. Miantehitra amin'izany mandritra ny fiainana, noho izany dia tsy mila matahotra ianao fa hiverina indray ny kilos. Misy fitsipika fototra momba ny sakafo, izay ahafahanao manamboatra araka ny tokony ho izy ny sakafo:
- Ny vokatra fototra amin'ny sakafo mahasalama dia legioma sy voankazo, izay ahitana zavatra maro ilaina. Aza mifidy voankazo avo be.
- Misotro rano be dia be, izay zava-dehibe ho an'ny rafi-pandaminana sy ny metabolism. Ny lanja tsara indrindra dia 1.5-2 litatra.
- Ny fihinanana sakafo mahomby indrindra amin'ny fatiantoka haingana dia midika ho fandavana ny tsiranoka tsotra. Sweet, buns, sausages, pieds, dia voarara daholo izany.
- Ny sakafo maraina dia sakafo tsy maintsy ilaina ary tsara indrindra ny manome sira. Misaotra noho ny voambolan'ny solika, afaka mahazo herinaratra mandritra ny andro iray ianao ary manaisotra ny hanoanana mandritra ny fotoana lava.
- Ny sakafo dia tokony hozaraina, izany hoe, ankoatra ny sakafo fototra mila ilainao famokarana roa.
- Tokony hiovaova ny sakafo ary tsy tokony ho olana izany, satria misy karazan-tsakafo maro avy amin'ny vokatra azo ekena sy ilaina.
Ny sakafo atolotra dia tena mahomby indrindra any an-trano, fa raha manaraka ny fitsipika rehetra ianao. Zava-dehibe ny misafidy ny fomba famoizana lanja, mifantoka amin'ny fanirianao manokana sy ny fihetsik'ilay vatana. Mariho fa maro ny sakafo, afa-tsy ny sakafo mahasalama, dia miteraka fanandramana. Mba hitazonana ny vokatra azo, dia tsy maintsy miverina amin'ny fomba mahazatra ianao.