Misy karazana "fifadian-kanina" maro izay hanampy anao hitarika mora foana izany. Mazava ho azy fa mitaky fotoana bebe kokoa hizarazara ny tavy mavesatra sy ny famoahana rano 3 kilao na mihoatra, fa raha te-hijery tsara kely kokoa amin'ny fialan-tsasatra ianao dia afaka manatona teknika toy izany. Hodinihintsika tsara ny fihinanana haingana haingana, izay tsy manimba fahasalamana.
Vitamina haingana ho an'ny fahavoan'ny lanjany: proteinina
Ny sakafo dia natao mandritra ny herinandro, tsy misy afaka manampy amin'ny sakafo. Ilaina ny manaiky tanteraka ny fisotroan-dronono: 1,5 - 2 litatra ny rano madio dia tokony hosotroina eo anelanelan'ny sakafo. Ny fihinana isan'andro dia mitovy ihany:
- Ny sakafo maraina: atody avy amin'ny atody 2, salady avy any an-dranomasina.
- Sakafo: ny ampahany amin'ny henan'omby na ny akoho, akanjo misy legioma afa-tsy ny legume, ny katsaka, ny ovy.
- Fanaovana sakafo: trondro na sakafom-biby miaraka amina legioma vaovao (loko no tsara indrindra).
Raha mahatsapa hanoanana mafy ianao, dia afaka misotro labiera misy menaka miolakolaka. Kitapom-bolo kely: raha mihinana azy amin'ny menaka kely iray ianao, dia hihinana bebe kokoa noho ny raha misotro azy miaraka amin'ny volley.
Fanafody ho an'ny fahasimbana haingana: sakafo ara-pako
Raha heverintsika fa tsy mampidi-doza haingana mandritra ny herinandro, dia ity no iray amin'ireo safidy tsara indrindra.
- Ny sakafom-bozaka: antsasakadiny tsy misy fofona tsy misy fatana, voapoizina tsy misy fofona maitso, dite iray tsy misy siramamy.
- Sakafo: Sakafo legioma maivana tsy misy potika, salady salady .
- Snack: dite iray tsy misy siramamy ary tsaramaso (tsy tsara!)
- Andraikitra: misy salady misy legioma vaovao miaraka amin'ny sira citres, mifangaro miaraka amin'ny menaka bitika kely.
Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ihany koa ny hanarahana ny fitondrana fisotroana. Raha mahatsiaro noana ianao, dia tokony hisotro labiera iray tapitrisa misy vokatra tsy misy fatana na tsiran-tsakay ianao. Azonao atao ny manao isan'andro in-2-3 isan'andro, ary alohan'ny hatory.