Ny kôkôma dia 98% ny rano, noho izany, misy kalôria farafahakeliny farafahakeliny, ary ankoatra izany dia heverina fa iray amin'ireo legioma manasitrana indrindra. Izany no mahatonga ny kôkômba ho fidina ho toy ny singa fototra amin'ny sakafo, izay fantatra fa fomba mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja.
Misy fomba maro handosirana ny lanjany tafahoatra amin'ny fototarazo. Ohatra, ny mono-fialam-boly, izay midika fotsiny ny fihenan'ny lanjany fotsiny ny komandy sasany. Tena mampidi-doza io fomba io, satria dia ny fitsapana mafy indrindra ho an'ny vatana iray manontolo ary mety ho an'ny olona izay tsy manana olana ara-pahasalamana tanteraka. Fa ny safidy faharoa dia ny sakafo tsy dia mafy loatra nandritra ny 7 andro, izany dia hamela anao hitsaboka hatramin'ny 6 kilao isan-kerinandro, tsy manimba ny vatana. Momba izany dia hiresaka isika.
Fahombiazan'ny sakafo
Ny fihinanana ny cucumbers dia tena mahomby, noho ny toetra mahasoa izay ananan'ireto legioma ireto:
- Ny tranga fantatry ny besinimaro dia somary 100% ny rano, izay mampihena ny lanjan'ny zavatra mampidi-doza ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanafoanana azy ireo.
- Ny asidra volokano , izay manankarena amin'ireo legioma maitso ireo, dia mampihena ny filan'ny nofo, noho izany dia tsy mahagaga anao ny "misintona" amin'ny vatomamy sy ny matavy.
- Ny cucumbers no loharanon'ny iodine, izay midika fa io sakafo io dia mety ho an'ny olona voan'ny aretin'ny tiroid.
- Ny karazam-pandrefesana misy ao amin'ireny legioma ireny, manatsara ny fizotran'ny fihinanana sakafo sy famerenana ny metabolisma ao amin'ny vatana. Noho izany, ny fihinanana fito andro eo amin'ny cucumbers dia tsy hitondra vokatra fotsiny amin'ny fahaverezan'ny lanja, fa hitondra soa be dia be koa.
- Ny fibre, izay singa lehibe amin'ny kôkôma, dia mandray anjara amin'ny fandroahana ny kolesterola manimba amin'ny vatana.
- Potassium, manatrika ireny voankazo ireny, dia manampy amin'ny ady amin'ny aretim-po sy ny voa.
Ny votoatin'ny sakafo
Ny fototr'io fomba fihinan'ny lanjany io, mazava ho azy, dia kikombom-borona, saingy ny fihinana dia mety miovaova amin'ny voankazo, atody, henan'omby mihinana sigara, trondro mena, varimbazaha samihafa. Ny fepetra fototra - mamoy sira. Ankoatra izany, mila manara-maso ianao fa ny habetsahan'ireo kalozia isan'andro dia tsy mihoatra ny 100 kcal.
Tsara ny manamarika fa afaka mitondra ireo sakafo ireo amin'ny dimy ora hariva ianao, ary aorian'izany dia afaka mihinana kôkômba na salady cucumber tsy misy sira, kely miaraka amin'ny menaka oliva. Etsy an-danin'izany, afaka mihinana hatramin'ny telo kilao amin'io legioma io isan'andro ianao.
Sakafo kikera
sakafo maraina:
- salady famonoana, voankazo mamy mena;
- mofo kely misy mofo;
- dite maitso tsy misy siramamy.
sakafo atoandro:
- Sakafom-bary 50 g na voankazo misy menaka;
- salady miaraka amin'ny kôkôma, miakanjo menaka oliva;
- Orange, paiso, paoma na pear;
- tavoahangy avy amin'ny alikaola.
sakafo hariva:
- salady cucumber miaraka amin'ny herisetra;
- dite maitso tsy misy siramamy.
Tombotsoa sy tsiron-tsakafo mihinana kôkômera
Ny sakafo rehetra dia manana ny lafy tsarany sy ny làlan-keviny, izay tokony ho fantatra amin'ny olona manaraka ny fomba voafaritra amin'ny fahaverezan'ny lanjany.
Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fihinanana kokombolo:
- Lasa mihena ny lanjany;
- fitomboan'ny rano fisotro madio ara-dalàna ao amin'ny vatana;
- manatsara ny tsinay;
- ny fanesorana ny toaka avy amin'ny vatana.
Na dia izany aza, ny sakafo dia heverina ho tsy mitombina, noho izany eo amin'ny sakafo kôkômera dia afaka mipetraka tsy mihoatra ny herinandro. Ankoatra izany, ity fomba fitsaboana ny olona voan'ny aretina azo avy amin'ny taovam-pananahana, ny reny hoavy sy ny vehivavy amin'ny lactation dia mifanohitra amin'izany. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, alohan'ny hanombohana sakafo dia tokony hahazo toro-hevitra amin'ny dokotera ianao.