Raha toa ka tompon'andraikitra amin'ny fahasalamanao ianao ary mahatakatra fa ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy midika fa very ny lanjany ara-dalàna raha toa ka zava-dehibe ho anao ny mijanona maharitra sy matanjaka mandritra ny vanim-potoanan'ny fahabangan-tena, avy eo ny angovo angovo dia natsangana ho anao.
Ny vokatra ara-tsakafo
Ao anatin 'ny fihinanan' ny sakafo dia misy ny vokatra izay manome ny fitakiana isan'andro ny vatana ho an 'ny zavatra rehetra ilaina, raha ny kalôria no mamaritra marina, ary noho izany ny vatana tsy misy fanavakavahana dia manomboka mampiasa ny tahiriny manokana. Noho izany, ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny sakafo ara-ketra sy ny ankamaroan'ny hafa dia ny sakafo izay misy proteinina, matavy na kozydrohydrate dia tsy tafiditra amin'ny sakafo.
Amin'ity fotoan-tsakafo ity, ny kafe, ny zava-pisotro misy karaobia, ny sakafo haingana , ny sakafo matavy sy mamy, ny baozy sy ny zava-mamy dia tsy tafiditra tanteraka amin'ny sakafo. Na izany aza, dia mety ny mandà izany vokatra izany mandritra ny andro tsotra.
Sakafo avy amin'ny sakafo
Misy sakafo telo feno - sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Ny ampahany dia hafahafa, matsiro, nefa tsy lehibe. Ary ao anatin'ny fotoana fohy dia andramana hatao. Amin'ny maha-izy azy dia manome cocktails, voankazo, sira sy salady legioma ny sakafo amin'ny sakafo.
Sakafo ho an'ny atleta
Io sakafo io dia novolavolaina ho sehatry ny sakafo ara-tsakafo ho an'ny atleta, ary noho izany dia mitaky ny filan'ny vatany amin'ny tavy, proteinina, voambola , vitamins ary zavatra hafa ilaina. Ny tanjon'ity sakafo ity dia tsy fahampian-tsakafo haingana - mandritra ny herinandro dia ho very 3 kg ianao. Na izany aza, aza misalasala ny hanoanana, ny fahasosorana, ny fahaverezan'ny tanjaka ary ny fahasalamana mahantra.
Fitsipika iray manan-danja hafa momba ny fihinanana angovo herinaratra dia ny fihinanana betsaka ny rano. Mety ho rano, dite maitso, juice na legioma na cocktail.
Ny fanatanterahana ny fitsipika rehetra momba ny sakafo ara-angovo, dia tsy ho lany tamingana ianao raha tsy misy ezaka be.