Vehivavy maro no manandrana manamaivana ny lanjany amin'ny alàlan'ny sakafo, saingy matetika izy ireo dia tsy mahomby satria tsy afaka mifikitra amin'ny sakafo fihinana ambany izy ireo. Mba hanampiana an'io tranga io, mankanesa sakafo matsiro, natokana ho an'ny fahabangana haingana.
Sakafo mamy mandritra ny 3 andro
Ao anatin'ireo sakafo matsiro mahavelona ho an'ny fahabangana haingana, dia toerana manokana no mihinan'ny rejim-panafody mifototra amin'ny fandoavana ny tsiranoka. Ny fihenan'ny lanjany be loatra amin'ny sakafo proteinina dia haingam-pandeha, fa ny hifikitra izany mandritra ny telo andro dia tsy tiana, satria Mety hanimba ny fahasalaman'ny voa izany.
Ny fiaraha-misakafo mahasalama mahasalama sy mahomby dia ny hoe tsy hijaly amin'ny hanoanana - sakafo mahasalama dia tena mahasalama, ankoatra izany, tsy afaka manaraka ny votoaty kalorika ianao. Na izany aza, tsy tokony ho overeat ianao.
Ny fototry ny sakafo amin'ny proteinina dia ny hena, trondro, volo, atody. Ny voankazo, sausages, sakafo voatokana, mayonnaise, fa raha te hifikitra amin'ny sakafo mahasalama ianao, dia mbola tokony havela. Amin'ny ankapobeny (mihoatra ny 300 grama isan'andro) dia afaka mihinana zucchini, cucumbers, salady, zana-kazo, saka-tsokajy, ravinkazo. Afaka omena 200 grama isan'andro ny alim-bary, tofu cheese, shrimp, squid. Voarara - ny voankazo, ny lafarina ary ny siramamy, siramamy.
Ankoatry ny sakafo matsiro, sakafo antoandro sy fisakafoanana amin'ny sakafo mahazaka proteinina dia azonao atao ny mandamina sns (avy amin'ny vokatra azo atao). Misotro rano - 2-2,5 litatra ny rano iray isan'andro.
Tena sakafo matsiro
Raha tsy mety ho anao ny fialana amin'ny tsiranoka tsizarizary, dia miezaha hifanaraka amin'ny sakafo matsiro tsara sy marefo, izay azo tsaboina nandritra ny 5-7 andro. Ireto ny sakafo menaviny:
- sakafo maraina - kafe tsy misy siramamy (azo anaovana siklaidra mahandro), atody avy amin'ny atody 2 na sotrokely mofo matsiro sy siramamy mafy, pèl;
- sakafo antoandro - legioma mihinam- boankazo (azo ovaina amin'ny salady) ary 100 g voankazo na trondro voakolokolo;
- Ny takarivan'ny tolakandro - tofu, brynza na feta amin'ny isa, kafe amin'ny siramamy replacer;
- sakafo fisakafoanana - jiro jiro na henam-boaloboka miaraka amin'ny legioma.