Ny sakafo voaloboka dia fomba iray tena tsara handoavana ny mavesatra ho an'ireo izay tia ny voankazo. Na dia manangom-bokatra be loatra aza ny voaloboka sy ny kalôria, dia mbola afaka mihena ny lanjany. Misy karazan-tsakafo marobe, anisan'izany vokatra malefaka izany. Eritrereto ireo safidy malaza indrindra, ahoana no ahafahanao mampiasa voaloboka hahazoana fahavoazana.
Azo atao ve ny maka voaloboka mandritra ny sakafo?
Azoko atao ve ny miala amin'ny voalavo? Eny, azo atao izany, saingy zava-dehibe ny handao ny sakafo kalorie avo, satria misy calorie 65 isaky ny voamadinika 100, izay tena betsaka ny voankazo. Izany no antony tsara kokoa hampiharana ny fihinana voaloboka ho an'ireo izay nanangona be loatra ny lanjany, fa tsy 3-5 kilo.
Fiotazana: indray mandeha isan'andro
Mba hahazoana mavesatra amin'ny voaloboka dia afaka in-2 isan-kerinandro ianao, fa aoka ho azo antoka fa ho mendri-kaja, mandamina andro fandefasana. Ny sakafo dia tena tsotra:
- mikasika ny voaloboka kilao;
- Tsy voafetra ny rano.
Raha ampiharinao ara-dalàna ireo andro ireo, dia kely ny lanjany. Io fomba fanao io dia tsara indrindra ho an'ny fihazonana sy fihenam-bolana. Amin'ny sakafo dia afaka misotro 3 isan-kerinandro ianao, saingy tsara kokoa izany - ampahany kely, 5-7 isan'andro isan'andro.
Ny grapes mandritra ny sakafo dia azo alaina izay tianao. Ny karazany dia tsy misy dikany manokana amin'ity tranga ity.
Fiompiana: sakafo mandritra ny 4 andro
Afaka mihena lanja amin'ny voaloboka ianao, na dia tsy manaisotra sakafo hafa avy amin'ny sakafo aza ianao. Nefa satria ny kalisy dia voaloboka, mila manapaka ny sakafo isan'andro ianao. Noho izany, ny sakafo mandritra ny 4 andro dia toy izao manaraka izao:
Andro iray:
- Ny sakafom -bozaka: ao anaty fitaratra jogara dia manampy muesli sy voaloboka kely.
- Sakafo : salady legioma sy voaloboka, ampahany kely amin'ny heniheny na boaty.
- Sakafo : salady voankazo, tapa-pofona akoho.
Andro roa:
- Ny sakafom -bozaka: manafina yogora miaraka amin'ny voaloboka sy voanjo.
- Sakafo : ampahany bitika avy amin'ny vary voaloboka mavomavo, voahitsakitsaka voaloboka miaraka amin'ny voaloboka.
- Sakafo : tsindrin-tsakafo tsy misy hena, divay voaloboka.
Andro fahatelo:
- Ny sakafom -bozaka: sampan-java-maniry, sandwich miaraka amin'ny ala sy ahitra.
- Sakafo : trondro, voankazo amin'ny alokaloka sy voaloboka.
- Andraikitra : jelly avy amin'ny voaloboka miaraka amin'ny siramamy farafahakeliny.
Day Four:
- Ny sakafom- bozaka: tsaramaso tranokely misy voaloboka, mofo kely.
- Sakafo : Sakay vita amin'ny voaloboka.
- Andraikitra : trondro, akanjo miaraka amina legioma sy voaloboka.
Ny grapes miaraka amin'ny sakafo dia mila mihinana mora, mba hifehy ny ampahany. Raha manao ny zava-drehetra ianao, dia afaka mamoy 3-4 kilao vokatr'izany.