Maro ny sakafo ara-tsakafo no tsy mametraka torohevitra ankapobeny, fa mamorona ihany koa ny rafi-pamokarana. Taorian'ireo olo-malaza vahiny izay efa nanombantombana ny fihinana hanatsarana ny fikotrokotrokotroka an'i Haley Pomeroy, dia nihaino ny olona te-hihena ny toro-hevitr'ity diary ity. Ny fototry ny rafitra dia ny mamela anao hanaparitaka ny metabolisma voajanahary ary hampihena ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Hailey Pomeroy Power System
Ao amin'ny bokiny kely, ny mpanoratra dia manoritsoritra ny endriky ny sakafo mandritra ny 4 herinandro, izay ahafahanao mihinana amin'ny ankapobeny, ary manipy paika fanampiny. Haley Pomeroy dia matoky fa ny rafi-pitantanana dia tsy hanatsara ny fiasan'ny metabolika ihany fa hampihena ny lanjany, ary koa hiverina amin'ny tsindry ara-dalàna, hormones ary ny tsy fahampiana .
Noho izany, inona ireo endri-tsakafon'ny sakafo sakafo ao Hayley Pomeroy:
- Ilaina ny mijery tsy ara-dalàna ny sakafo: sakafo 3 sy sakafo 2 fanampiny isan'andro;
- Tokony ho kely ny ampahany;
- Ny sakafo isaky ny sakafo dia tsy ahitana afa-tsy ireo vokatra izay misy lisitra manokana;
- Ny sakafo dia mandalo amin'ny dingana 3, izay maka herinandro iray manontolo ary averimberina in-efatra ao anatin'ny 28 andro amin'ny lamina mitovy; Ny roa andro voalohany, ny sakafo dia miorina amin'ny voamadinika, ny faharoa - amin'ny proteinina, ary ny telo sisa - amin'ny sakafo voalanjalanja;
- ho an'ny ampahany tsirairay amin'ny sakafo dia nanolotra ny asany ara-batana - tao anatin'ny roa andro voalohany amin'ny herinandro, aerôbika, amin'ny fahefana faharoa - amin'ny fahatelo - na mitsatoka.
Misy ihany koa lisitr'ireo sakafom-pihavanana voarara, izay mampihena ny haingam-pandehan'ny metabolika - kafe, alikaola, siramamy, varimbazaha ary varimbazaha. Tsy mahazo misakafo mandritra ny herinandro efatra amin'ny sakafo izy ireo.
Lisitry ny vokatra avy amin'i Haley Pomeroy
Ao amin'ny bokiny, Haley Pomeroy dia manome fomba fitsaboana, fa amin'ny ankapobeny, afaka mamorona lovia ianao, mifototra amin'ny lisitry ny vokatra ho an'ny dingana samihafa amin'ny sakafo. Ao anatin'ity lahatsoratra ity dia omena kely ny fihenany.
Ho an'ny dingana voalohany (roa andro voalohany isaky ny efatra herinandro), dia ny vokatra azo ihany no mety:
- Ny legioma sy ny zavamaniry dia misy karazan-tsaramaso, karazany, seleria, cucumbers, mangahazo, legioma maitso, loko sy tongolo hafa, siramamy, zucchini, holatra, chili, spinach, tomatoes, ary ny jiro;
- Ny voankazo - apples, apricots, melon, aviavy, kiwi, feijoa, lais and citrus, mango, oranges, citrus, papaya, peaches, bryn, ampoules, ananas, pastry and strawberries;
- Sakafo tsy misy fatrany - Ny omby, ny gazoala, ny lalao, ny gilasy, ny hantsana kisoa, ny sakafom-bary an-trano, ny tratraka akoho, ny turkey, ny hamy ary ny saosisy avy amin'ny zava-maniry;
- trondro - haddock, pollock, halibut, sardines, thun, flounder;
- atody amin'ny akoho sy papelika;
- Ny proteinina - tsaramaso sy alimo isan-karazany, lentils, tsaramaso;
- karazam-borona isan-karazany, zava-manitra sy zava-tsakafo, ary koa tongolobe sy tongolo lay;
- saka - ketsaka, tomato paste, salsa, soja soza, tamari, voankazo sy balsamic vinaingitra;
- solo substitutions: stevia , xylitol;
- zava-pisotro - koba ara-teôlô (kafe);
- zozoro - amaranth, vary orza, mena ary mainty, buckwheat, polba, milet, afofandiovana, sarimihetsika.
Ao amin'ireo sakafo telo lehibe rehetra dia tsy maintsy misy ny proteinina sy ny fambolena kalsioma (sereal), ary ny snacks dia tokony proteinina manokana.
Ny dingana faharoa dia ahitana vokatra toy izany:
- ny legioma sy ny varimbazaha (toy ny amin'ny dingana voalohany);
- Ny voankazo - ny sira sy ny lemon-doza ihany;
- Ny vokatra azo avy amin'ny hena matsiro - toy ny amin'ny dingana voalohany;
- trondro - halibut, dorada, cod, renirano, salmon, pangasius, tonala, sardines, ary koa ny seafood - oysters and shrimp;
- proteinina amin'ny atodin'ny akoho sy papelika;
- greens, spices, condiments;
- sokatra - toy ny tamin'ny dingana voalohany.
Ao amin'ny dingana faharoa dia tsy misy sakay sy tsy matavy ary mbola misotro divay na rano ny toaka.
Ny lisitra ho an'ny dingana fahatelo dia ahitana ny vokatra rehetra amin'ny dingana roa voalohany, ary fanampiny - karazana voankazo sy voankazo ary salady ara-pahasalamana - ireo zavamaniry voajanahary voajanahary, avocados.
Araka ireo lisitra ireo, dia afaka manamboatra ny sakafo ho anao manokana ianao mba hampivoatra ny metabolism amin'ny fomba ampiasain'i Haley Pomeroy. Ny zavatra tena manan-danja dia ny mitandrina ny filazalazana sy ny fizotry ny fizarana tsirairay, ary ny vokatra dia tsy ho ela dia ho avy.