Sakafo mahomby mandritra ny 2 herinandro

Rehefa voafetra ny fotoana dia maro no mitady fomba fohy mba hamolavolana ny vatana. Misy sakafo maromaro mahomby mandritra ny 2 herinandro, izay ahafahanao mamoy 2-4 kilao tsy manimba ny vatana. Amin'io vanim-potoana io, dia afaka manjary mavesatra ianao ary 5, fa raha betsaka loatra ny lanjany . Hevero ny valiny toy izany ho an'ireo izay mandanja ny 55-60 kg, tsy mendrika izany.

Ny sakafo proteinina mandritra ny 2 herinandro

Mariho tsara fa ity rafitra ity dia tsy natao afa-tsy ho an'ireo tsy manana olana amin'ny voa. Raha tsy izany, dia mifanohitra tanteraka izany. Sample menu ho an'ny andro tsirairay:

1. Ny sakafon-tsakafo: 1 atody, ampahany amina ranomasina na ala maina, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: antsasan-tsakafo misy tsiro tsy misy menaka, misy hena, trondro na sakafom-biby.
3. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora.
4. Sakafo: 100-150 g roapolo misy menaka, akoho na trondro + akanjo vita amin'ny legioma.

Io no tsy fihinana mafy indrindra mandritra ny 2 herinandro, ary tena miadana ny vatana. Mandritra ny andro dia tsy maintsy misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra ianao mandritra ny 1 glass per reception.

Sakafo "2 herinandro mn 5 kg"

Ny iray amin'ireo sakafo mahomby mandritra ny 2 herinandro dia ny fihinanana ronono sy legioma. Tsy tsiambaratelo fa ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny voankazo ary ny legioma no ambany indrindra amin'ny kalôria. Amin'ny fanaovana sakafo avy amin'izy ireo, dia ho haingana ianao ary handrotsa-danja tsy hanana fahantrana. Sakafo isan'andro:

1. Misakafo: sandwich with cheese, apple, tea.
2. Ny sakafo maraina faharoa: misy voankazo (raha noana ianao).
3. Sakafo: mihinana legioma na salady legioma, dite.
4. Snack: vokatra entina mavo.
5. Andraikitra: ½ sakam-pandehanana misy alikaola, dite.

Raha mahatsiaro noana ianao alohan'ny hatory, dia avela hisotro labiera tsy misy fatana ianao. Amin'ny lafiny rehetra, ny vokatra avy amin'ny famonoana rehetra dia tokony ho matavy na tsy matavy loatra raha latsaky ny 2%.

Ny sakafo ara-dalàna, izay ahafahanao mitandrina mavesatra mandritra ny 2 herinandro

Raha toa ka tsy zava-dehibe loatra ny vokatra haingana, toy ny fahazoana fahazarana mahasalama , dia safidinao izany. Amin'ity tranga ity, dia ho very hatramin'ny 2-3 kg ianao, kanefa amin'ny fotoana iray, manandratra ny vatanao hihinana tsara. Io sakafo io dia mety mitohy amin'ny fotoana tsy voafaritra, mifototra amin'ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama. Sakafo ho an'ny andro:

1. Ny sakafo maraina: harona misy voankazo, dite.
2. Ny sakafo maraina faharoa: voankazo.
3. Sakafo: salady maivana, ampahany amin'ny lasopy, mors.
4. Snack: dite miaraka amin'ny fofom-bozaka, na fikarakarana yogourt.
5. Fialantsasatra: ombivavy marefo, akoho na trondro miaraka amina legioma na serealy.

Manohy mihinana araka ny fandaharam-potoana voatondro, tsy mihinana sns sns snacks sns sns sns sns sns sns sns sns sns sns sns sns. Aza adino ny mifehy ny haben'ny ampahany - ny sakafo ho an'ny sakafo iray dia tokony hifanaraka amin'ny lovia tokana.