Ho an'ireo izay mijaly amin'ny fihokoana ambony dia tena zava-dehibe ny sakafo mahavelona. Ny fitsaboana amin'ny fihanaky ny homamiadana dia hanampy amin'ny fampihenana ny tsindry aloka amin'ny fetran'ny fari-pitsipika azo ekena. Ary raha ny fitsaboana ambony dia miaraka amin'ny lanjan'ny kôlesterôla tafahoatra amin'ny rà ambony, dia ny sakafo ho an'ny mararin'ny homertension dia hanampy amin'ny fanarenana ny tsy fisian'ny tsindry, fa mampitombo ihany koa ny lanjanao. Ny mpitsabo, ny mpihinana sakafo dia mino fa ny kilao tsirairay amin'ny lanjany dia miteraka fanafody 1 mg Hg.
Ho an'ny sakafo miaraka amin'ny fihanaky ny homamiadana, ny sakafo mahasalama, toy ny sakafo isan'andro dia azo atao amin'ny tsironao. Ny tena zava-dehibe dia ny fampihenana ny votoatin'ny kalorie ho an'ny sakafo, ary tsy ampiasaina, na hamerana ny fihinana sakafo izay mampiroborobo ny tsiranoka sy ny lanjany. Ankoatra izany, tsy tokony hihinana sakafo izay mampitombo ny isan'ny koloroola ao amin'ny ra.
Inona no ilainao hahafantarana momba ny sakafo mandritra ny sakafo misy ny areti-mifindra?
Raha manaraka tsara ny sakafo ara-dalàna ianao, dia azonao atao ny manalavitra ny tsindry aloka tsy mampiasa fanafody. Noho izany, misy fitsipika folo tsy maintsy dinihina amin'ny mararin'ny homamiadana:
- Mihinàna legioma sy voankazo mamy. Ny voankazo dia ahafahana mihinana paoma, akondro, citrus ary ny voankazo samihafa. Ny legioma dia azo hanina amin'ny endrika mangahazo, ary amin'ny endrika salady sy vinaigrettes.
- Ampiheno ny fihinanana sira (hatramin'ny 3-5 g), ary farafaharao ihany koa ny fihinana vokatra azo avy amin'ny sakafo, sakafo voankazo, saline ary vokatra hafa misy sira. Mitombo ny sira mba hampitombo ny tosidra, hihazona rano ao amin'ny vatana, ary hampitombo ny fiankinan-doha. Aza hadinoina fa ny fampiasana tsiro dia mampitombo ny fiankinan-doha, ary izany dia mety hitarika ho amin'ny fisitrihana.
- Avoahy avy amin'ny sakafo fihinanao ny sakafo, satria ny menaka mani-pofona dia mitarika amin'ny fametrahana cholesterol eny amin'ny rindrin'ny sambo.
- Amboary ny fampiasana dite, kafe, kakaô ary zava-pisotro misy kafeinina hafa. Ampiasain'izy ireo amin'ny teôlôjia, mazoto miasa amin'ny rafi-pitabatabana, ohatra, dite vita amin'ny ririnina. Azonao atao koa ny misotro zava-pisotro misy alika maitso, avy amin'ny voankazo sy legioma.
- Ampio tongolo lay ny sakafo fihinanao. Ao amin'ny menaka fisakafoana ho an'ny fihanaky ny homamiadana, ny anjara andraikitry ny tongolo lay dia tsy azo atao ambanin-javatra, manampy amin'ny fanadiovana ireo sambo, ary manampy amin'ny fampitomboana ny fiarovana.
- Aza mihinana sakafo matavy be, toy ny tavy, kisoa, ronono ary vokatra vita amin'ny voankazo. Azo avy amin'ny henan-tsakafo ny sakafom-biby, ary ny vokatra avy amin'ny tavy dia tsy misy afa-tsy vovo-tsakafo. Ny trondro dia manandrana tsy mihinana karazana voankazo, fa tsy voatoto. Ny atody voadio mafy dia tokony hiseho eo amin'ny sakafo tsy mihoatra ny indroa isan-kerinandro.
- Aza mampiasa sakafo tsara, toy ny siramamy sy ny lafarinina. Ampiasao ny lafarinina vita amin'ny lafarinina, ary ataovy izay hahazoana mofomamy.
- Ny isan'ny sakafo dia tsy tokony ho latsaky ny 4-5 isan'andro. Tsy afaka misakafo in-telo isan'andro ianao, fa be dia be. Zarao ny sakafo ka ampy ampy in-dimy. Aza ovaina mihitsy.
- Mialà amin'ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola. Aorian'ny fisotroana toaka dia mampitombo ny salan'isan'ny olona salama ihany koa ny marary, ary misy marary mafy be ny rafi-kodiadia.
- Raha mifoka sigara ianao, aza mifoka sigara. Ny Nicotine dia manana ny fananana ny fitomboan'ny tosidra, ary miaraka amin'izany ny tahan'ny fo, ary manimba ny sela ao amin'ny fantson-dra sy ny arteria (indrindra ny fantsom-pihetsiketsehana mitondra ny fo).
Ao anatina fihinanana homamiadana, mila mampihena ny votoatin-tsakafo ilaina amin'ny sakafo amin'ny sakafo ianao, fa ny fifadian-kanina sy ny sakafo matsiro saro-bidy dia mifanohitra.