Raha mitady hampihenana ny habetsaky ny voamadibady ny sasany, ny hafa dia mametraka sakafo ho an'ny fahavoazana mavesatra, izay ny singa fototra dia ny sakafo kibo. Mazava ho azy, lazao hoe, ny mofomamy, na dia manan-kohanina amin'ny voankazo aza, dia mbola tsy mihinana sakafo toy izany. Ny sakafo kômôhyhyat dia mifototra amin'ny sakafo izay manankarena amin'ny vozona karbidra, izay ahafahanao manamaivana ny lanjany.
Ny sakafo amin'ny karazana dibera tsotra
Azonao atao ny mifikitra amin'ny sakafo karbôadiitra toy izany mandritra ny herinandro, na azonao atao - ny androm-piainanao. Tsotra sy tena zava-maniry izany. Fa ny zavamaniry dia fantatra noho ny tarehiny maivana sy ny halavany amin'ny vatana manontolo! Tsy mora ny mifikitra amin'io fihinana io. Azonao atao ny mihinana amin'ny vokatra toy izany:
- karazan-tsakafo rehetra amin'ny endriky ny serealy, sotro, sns.
- tsaramaso - voany, lentils, voanio voa (ilaina - proteinina legioma);
- any fruit;
- ny legioma afa-tsy ny ovy.
Ao anatin'ity sakafo ity dia misy fandraràna henjana sy sira ary mofo. Na izany aza, indraindray ianao afaka mamokatra masomboly, fa ny vary, mofo fotsy - tena tsy tiana!
Afaka mihinana izany ianao mandra-pahatonganao any amin'ny lanja tianao. Ny fampidirana proteinina amin'ny hoavy amin'ny hoavy dia tokony hikarakara tsara ary azonao antoka ny hifehezana ny lanjany mba hisorohana ny fahazoana haingana (raha toa ka tampoka aorian'ny fiterahanao dia manapa-kevitra ny hanafika ny kebab shish tampoka - dia hadisoana izany). Mba hifehezana ny tsimokaretina kaloron'ny fihinanana sakafo amin'ny tsiranoka kômôhy, ny latabatra fihinanana legioma sy voankazo (raha ny marina, tokony ho lasa singa fototra amin'ny sakafo).
Diovina - andro proteinina, andro fitsaboana
Io sakafo "zaka" io dia mitaky fanitsiana kely amin'ny rafitra voalaza etsy ambony. Ny andro tsy fanao dia tokony handalo araka izay voalaza ao amin'ny sakafo teo aloha, fa na dia ilaina aza ny hanokana sakafo proteinina. Ny sakafo, ny sakafom-biby, ny trondro, ny tsaramaso, ny atody, ny fodiam-be ary ny vokatra avy amin'ny ronono dia azo ampiasaina afa-tsy ny ravina vaovao, tsaratsara kokoa, legioma. Ny sakafo toy izany dia nomena mora, ary afaka manefa lanja amin'izany ianao raha mbola tianao.
Mazava ho azy, amin'ny andron'ny proteinina mila mihinana henam-boasary ianao na tsia, fa tsy ny sausage.
Ny fihinanana karbôgria amin'ny atleta
Io sakafo io dia antsoina hoe fihinan'ny karbaohidritra, ary malaza amin'ny tontolo ara-panatanjahantena izy io, satria ahafahanao mampihena ny habetsaky ny matavy, raha tsy misaraka amin'ny hozatra.
Ny fe-potoana iray manontolo izay maharitra (afaka roa herinandro ka hatramin'ny volana maromaro) dia tapaka ao anatin'ny fe-potoana efatra andro, ary noho izany, ny tahan'ny kalorie dia novaina:
- Ny roa andro voalohany amin'ny tsingerina dia karbonhydrate baiboho (isaky ny 1 kg ny lanjany 0.5-1 g, voaisa tsirairay).
- Ny andro fahatelo dia mampitombo ny isan'ny kômôrida (ho an'ny lanjany 1 kg - 4-5 g of carbohydrates).
- Ny andro fahaefatra dia voalanjalanja (mila proteinina sy kômcohérate ny dipoavatra 2-3 grama isaky ny kilao).
Mihena tsikelikely ny lanjan'io sakafo io, fa ny ravina. Ho an'ny roa andro voalohany amin'ity vaninandro ity, tsy maintsy
Maro no tsy afaka nanamaivana izany sakafo izany noho ny antony tsotra - kamo izy ireo mba hanisa kaloria. Mba hahombiazan'ny rafitra toy izany dia ilaina ny mitazona diary momba ny sakafo ary manatsara ny kaloria sy ny indraindray amin'ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Azo atao izany raha tsy mitazona diary an-tserasera ianao, izay hamaha ny mari-pamantarana ilaina. Raha tsy vonona amin'ny fanoloran-tena toy izany ianao, tsara kokoa ny tsy handray ity rafitra ity.