Maro ireo tovovavy no miampita mofo avy amin'ny sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra, saingy tsy voatery foana izany. Ho an'ny tia ny voam-bary iray na trondro iray dia misy sakafo tsara. Voalohany, feno kobam-bary be dia be io mofo io ary vetivety dia miondrika, ny faharoa, ny vatana dia mamoaka am-pahibemaso ny hafaliana avy amin'izany, izay mampihena ny filana sy ny faniriana ho an'ny mamy sy ny matavy. Afaka iray volana isan-kerinandro amin'ny sakafo toy izany ianao dia afaka miala amin'ny lanjany 2-3 kilao.
Sakafo Bread - inona no karazan-tsakafo tokony hampiasako?
Wholegrain, mainty, mofo hanina ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana - iza no safidy? Ny vokatra faran'izay mahomby indrindra, izay tsy mora hita. Ity mofo ity dia manana toetra tena miavaka - misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny tavoahangy gastrointestinal manontolo ary mametra ny fihetseham-po. Ankoatra izany, ny ampahany iray dia manana 35-45 calories.
Ny zavatra tena tsy tokony hohaninao dia ny mofo, mofo mofomamy, mofo. Saingy ny mofo misy siramamy ho an'ny fahavoazana dia tena tsara ary afaka manolo ny voamaina indraindray aza indraindray. Ampiasao ireo karazan-tsakafo samihafa ao amin'ny sakafo, mba tsy hihena ny tsirony.
Sakafo ho an'ny fahavoazan'ny ratra: sakafo isan'andro
Mba hahamora kokoa ny mivezivezy ao anatin'ilay fahazoan-dalana, dia manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny tenanao miaraka amin'ny sakafo samihafa isan'andro:
- Ny sakafom -bozaka: mofo roa miaraka amin'ny siramamy misy tofu (tofu).
- Ny sakafo maraina faharoa : mofo 1 mena, mofo mamy sy mamy.
- Sakafo : 2 ampiana mofo, sira legioma ary trondro akoho 1/4.
- Snack : 1 mofo kely misy sarona avocado na sigara.
- Andraikitra : 2 sombi-mofo iray manontolo, mofo salady, salohy ary kôkômbra.
Azo alaina amin'ny trondro tsy misy trondro ny sombin-tsindrona ka azo alaina avy amin'ny legioma isan-karazany, ary misy salady ho an'ny sakafo hariva dia mety hosoloina ranom-boasary.
Tandindonin-tsakafo sy sakafo
Ny fihinanana toy izany tsy fahita firy dia manana lafiny tsara izay mahatonga azy io ho mora sy mora, indrindra raha ampitahaina amin'ny rafitra ara-tsakafo:
- Tsy mila miaro ny voambola ianao, midika izany fa feno hery foana ianao;
- saika tsy mila mahandro sakafo;
- tsy ilaina ny manisa kaloria;
- Ny vokatra dia tsotra, mora sy sarobidy.
Ny sakafo fihinanana dia azo atao mihoatra ny herinandro, fa maherin'ny 10 andro. Io sakafo io dia tsy mitombina, ary tena ilaina ny mampiasa vitamina mifanaraka amin'izany. Ny tsy fahampiana koa dia ny hoe tsy ny olon-drehetra no afaka miara-misakafo toy izany, satria sarotra ny mividy mofo, tsy ny olon-drehetra no tia azy, ary ny tena manan-danja indrindra - ity sakafo ity dia hifanaraka amin'ny andro faharoa.