Ny fihinanana "latabatra 3" dia famolavolana ny dokotera Pevzner, izay nanamboatra sakafo ho an'ny olona manana aretina samihafa. Ny latabatra fahatelo dia natao manokana ho an'ireo izay mijaly noho ny aretina tsina, mikotrika ary asaina amin'ny fiakaran'ny alahelo na any ivelany.
Ny endriky ny sakafo "takila 3"
Ny tanjon'ny sakafo mahasalama dia ny famerenana indray ny asan'ny voa sy ny metabolika ao amin'io faritra io. Mba hanaovana izany, dia misy ny vokatra ara-tsakafo rehetra izay manatsara ny peristalsis sy mampiroborobo ny fanadiovana ny tsinontsaina - voalohany indrindra ny legioma, voankazo , mofo, voankazo ary ranom-boankazo. Ny singa faharoa manan-danja indrindra amin'ny fihinanana dia ny fanalana ny sakafo izay mampihanaka ny doro-pandrefesana sy ny fitsaboana amin'ny tsinay.
Amin'ny ankapobeny dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ho 100 g ny proteinina, hatramin'ny 90 g ny fetim-bary ary hatramin'ny 400 g ny voambolana kômôhy, izay manome kaloria tototra tsy mihoatra ny 3000 kcal. Indray andro dia ilaina ny mihinana sira mihoatra ny 15 g ary misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra. Raiso ny sakafo 4-6 isa isan'andro amin'ny ampahany kely, ary manomboka amin'ny ranom-boasary ny maraina, ary mifarana amin'ny hariva ny jiro.
Sakafo sakafo "sakafo 3"
Ny sakafo mahazatra dia ampiasaina amin'ny lovia nopotehina, mora simba. Raha heverintsika ny fihinanana karazana iray, dia toy izao izany:
- Ny sakafo maraina: salady voankazo miaraka amin'ny dibera, kitay mofomamy na sereal, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa: poma na pear.
- Sakafo: sakafom-pokonolona misy menaka, boaty maina miaraka amin'ny ronono, mofomamy.
- Dinner: ravin-kisoa, voankazo, dite.
- Alohan'ny hatory: kefir.
Tsara ny manamarika fa ny sakafo "takila 3" ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Zava-dehibe ny manome sakafo betsaka araka izay tratra amin'ny sakafo ary manala ny voka-dratsy.
Diet Pevzner "laharana takelaka 3"
Mba hahafahana miova sy mahafinaritra ny sakafo dia i Pevsner dia manolotra lisitry ny sakafo sy sakafo azo ekena amin'ny sakafo toy izany:
- tsy mihoatra ny atody 2 isan'andro - mofomamy na amin'ny endriky ny omelety;
- buckwheat, vary, yachka amin'ny rano miaraka amin'ny ronono;
- Ny legioma dia afa-tsy ny ovy, ny radiés, ny radies, ny rambony, ny tongolobe sy holatra;
- Tsiratsiraka miaraka amin'ny legioma malemy na amin'ny vary orza;
- Ny mofo varimbazaha omaly tamin'ny lafarina feno lafarinina, dia azo ekena ihany koa ho an'ny sereal na rye (miaraka amin'ny fandeferana);
- toeram-pisakafoanana tsy mozika na kisoa maina;
- karazana hena, trondro ary sakafom-biby - henry, turkey, henan'omby, volombava, sns. (boasary na boaty);
- Ny zava-pisotro misy ranom-boankazo, fofona avy any an-trano ary sakafo avy ao aminy, mofomamy mena, mena;
- voankazo vaovao, voa maina .
Esory ny sakafo rehetra izay mampitombo tavy, spiciness, mamy na gluten: ohatra, manondrana sakafo, voankazo sy trondro, sakafo mifoka sigara, sakafo matsiro, sôkôla ary vokatra mofomamy, dite mafy sy kafe, biby ary sakafo fofona.