Azo antoka fa mahafantatra ny zava-mitranga rehetra avy amin'ny tontolon'ny asa fampisehoana ianao sy ny sakafo kôkôma izay nankatoavan'i Xenia Borodin anao, mazava ho azy, tsy namela anao tsy hiraharaha. Amin'ny herinandro roa dia ho mora ny hahavita vokatra mahatalanjona, toy ny mpanolotra fahitalavitra malaza. Saingy tsy voatery hamerina mihoatra ny indray mandeha isam-bolana ny diabeta. Ankoatra izany, ity fitsipika momba ny sakafo ity dia azo ampiasaina mandritra ny andro fifadian-kanina roa mba hihazonana ny lanjany.
Ny menio ny sakafo kôkômera dia tsy takatry ny saina. Ny vokatra dia mahomby, tsy lafo sy mora azo ampiasaina. Ho an'ny andro iray dia azonao atao ny mihinana 5 cucumbers ary misotro rano rano farafaharatsiny farafaharatsiny. Aza adino - tsy maintsy misongadina tanteraka ny toaka! Ankoatra izany, mandritra ny sakafo ao anaty boaty faran'izay lavitra, dia asaina manala sira, siramamy ary ny zava-manitra mahafinaritra indrindra. Ny dite maitso dia manampy amin'ny fanesorana ny hanoanana eo anelanelan'ny sakafo. Avelao hitoetra amin'ny sakafo vaovao ianareo.
Safidy iray
Alohan'ny hisakafo voalohany, misotro rano vongan-dranomamy mangatsiaka tsy misy gazy. Hanomboka ny asan'ny metabolismanao izany ary mahatonga ny vatanao handany kaloria vitsivitsy mba hampitony ny rano.
Ny sakafom -bozaka - vongan-tsakafo vitsivitsy sy mofo kely mainty.
Sakafo - salady kôkômbra miaraka amin'ny fanampin'ny legioma betsaka na legioma (tsy misy potika). Indraindray ianao isan-kerinandro dia afaka mihinana salady miaraka amin'ny sombin-tsolobato mofomamy.
Ny sakafo hariva - salady famokarana, akanjo miaraka amin'ny menaka oliva na zavamaniry misy ahitra na tsia.
Safidy roa (miaro)
Ny sakafom -bozaka - salady kôkômbra dia afaka feno ranom-boankazo matsiro na yogora voajanahary tsy misy sakantsakana, mofo tsy misy sakany ihany koa no tsy voarara.
Sakafo - salady kôkômbra, voankazo miaraka amin'ny ronono, tratrako akoho.
Dinner - salady kôkômbra, voatabia ary dipoavatra, voasesaka amin'ny sira citrouille.
Ny fahombiazan'ny fihinanana kôkômera dia manamarina fa an'arivony ny vidin'ny fahaverezan-danja. Tsy ho ela ny valiny. Ho an'ny fiatombohan'ny fotoam-pisakafoanana toy izany, ho mora votsotra 5-7 kilao ny lanjany tafahoatra, hamerina ny fahatokisan-tena ary azo antoka fa tafiditra ao amin'ny jeans izay tratran'ny 9 taona. Aza adino ny mitondra vitaminina sy mineraly sarotra mandritra ny sakafo.
Ny fanatanjahantena ara-batana amin'ny gym na koa dia handray soa ary hampiroborobo fotsiny ny famoahana ny lanjany. Mba hahazoana antoka fa tsy miseho avy hatrany ny vokatra azo avy amin'ny fihinanana kôkômera aorian'ny fianarana, mitadiava sakafo mahasalama ary aza miankina amin'ny sakafo efa voarara teo aloha.