Ahoana no tsy ahafahan'ireo tia ho tsara kokoa?

Sarotra be ny mamoy ny mamy mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana. Indrindra raha maro be ny fakam-panahy manodidina: sôkôla, gilasy, mofo ary ny tsindrin-tsakafo hafa. Saingy misy fitsipika marobe, aorian'ireo izay tia ny mamy dia tsy manahy mikasika ny lanjany loatra.

Ny marina momba ny zava-mamy

Taorian'ny fanandramana sasantsasany dia nanaporofo fa ny olona tia zava-mahadomelina dia mahasalama kilao mihoatra lavitra noho ny tsy tia ny sakafo mahavelona sy ny sakafo matsiro. Mpinamana mamy dia manana mari-pamantarana maromaro, ary kely dia kely ny hipertension. Tsy tokony hahazoana farantsa fanampiny ny kômgôrida fa tokony ho 15 isan-jato ny isan'ny kalôria voavoly, fa mila mihinana sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny tsiranoka miadana.

Ny antony lehibe indrindra amin'ny fisehon'ny lanjany fanampiny, dia ireto karazan-tsakafo ireto: carbohydrates fast, izay aorian'ny fiviliana dia mitodika amin'ny glucose. Rehefa be loatra ny vatana dia tsy manam-potoana handrapaka izany, ary lasa matavy.

Ahoana ny fihinanana zava-mamy mba tsy ho tsara kokoa?

  1. Tsara ny misakafo tsara hatramin'ny 12.00 sy 16:00 hatramin'ny 18:00. Mandritra io vanim-potoana io dia mila siramamy ny vatany, satria miely be ny habetsahany ao anaty ra.
  2. Raha misy zava-mamy mandritra ny alina, dia tsy hahazo afa-tsy vola fanampiny ianao, fa alao ny torimaso.
  3. Ny tsara indrindra dia ny mihinana mamy amin'ny faran'ny herinandro, satria ny kaloria dia levona haingana kokoa amin'izao andro izao, ary ny fahafahana tsy mahazo lanja fanampiny dia mihena.
  4. Miezaha hihinana tsindrin-tsakafo izay tsy ahitana kalozia maro ary manana endri-tsoratra glycemika ambany.
  5. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola.
  6. Mifehy ny habetsahan'ny zava-pisotro misy alikaola, tsara kokoa ny mihinana kely noho ny overeat.
  7. Manomàna mamy, rehefa tena mila izany ny vatana, ary tsy miala amin'ny fahazarana isan'andro.

Benefitsa avy amin'ny zava-mamy

Sweet dia tsy hanisy ratsy anao raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary antsasak'adiny aorian'ny fampiofanana ao amin'ny vatana dia misy "varavarankazo karbidrahy". Noho izany, tsy vitan'ny hoe tsy hahazo pounds fanampiny fotsiny ianao, fa koa mamonjy ireo fanampiana amin'ny sarinao. Ny kôbhydratinina tsara dia hanampy amin'ny fampodiana ny glucose amin'ny ra, izay latsaka taorian'ny fampiofanana.

Ohatra iray momba ny zava-mamy izay tsy handratra ny sarinao

tantely

Izany vokatra mahafinaritra izany ho solon'ny siramamy. Ny tantely dia azo ampiasaina amin'ny sereal, muesli , dite, sns. Tsy misy fiantraikany amin'ny fisehoan'ny cellulite sy ny tavy loatra. Raha maniry ny mamy ianao, misy tantely tantely iray dia hanampy amin'ny fanesorana izany faniriana izany. Saingy tsy midika izany fa afaka mandany tantely amin'ny habeny tsy misy fetra ianao, satria tsy hahasoa anao fa tsara.

Black chocolate

Ny sôkôlerina mangidy irery ihany no mahazo mihinana tsy misy herin'aratra. Rehefa mividy, jereo ny habetsahan'ny kakao, tokony ho 70% fara fahakeliny. Ny sôkôlà mainty dia fisorohana tsara ny fanombohana ny homamiadana sy ny fo ary ny olana amin'ny vascular.

kily

Ao amin'ny marmalade dia misy kalôria marobe, saingy mbola mety levona tsy misy voka-dratsy amin'ny vatana. Ary noho ny antony rehetra dia esorany ny poizina sy ny poizina avy amin'ny vatana, ary mampihena ny halatra kolesterol ao amin'ny ra. Ny endrik'ity hatsatra ity dia tsy ahitana vovo mampidi-doza.

zephyr

Io vokatra io dia ny proteinina indrindra, izay ilaina amin'ny vatany. Raha mividy menaka tsotra ianao raha tsy misy fanampiana, ohatra, tsy misy sôkôla, dia misy kalôro vitsy kely izany.

Sweets ozinina

Ny sakafom-bovidia toy izany dia tsy inona fa ny voankazo, ny tantely ary ny voankazo maina, izay mameno haingana ny hanoanana ary mihazona ny fahatsapana ho sakaiza.

Ice cream

Ny tsara indrindra dia ny manome ny safidinao miaraka amin'ny rononon-jaza. Aza mividy krizy miaraka amin'ny fanampiana hafa, ohatra, miaraka amin'ny sôkôlà na menaka. Ny tsy mampidi-doza ho an'io endrika io dia gilasy - voankazo ny voankazo, ary ny dessert toy izany dia ilaina raha azo avy amin'ny sokatra voajanahary voajanahary voajanahary.

Jelly sy pudding

Ny endrik'ireo tsindrona ireo dia ahitana ny zavatra izay misy fiantraikany amin'ny asan'ny kibo sy ny tsinay, ary koa ny metabolisma sy ny kolesterola. Ankoatra izany, misy kalôria vitsivitsy izy ireo. Ary ankoatra izany, mametraka ny famandrihan-toerana izahay, ny voajanahary kokoa ny zavatra ilaina, ny tsy fahampian'ny fahavoazana amin'ny vatana.