Olona maro no mieritreritra ny fisehoany amin'ny hariva fotsiny ny fialan-tsasatra, nahoana ny sakafo no tena zava-dehibe, ka noho izany dia afaka miala amin'ny lanjany mandritra ny fotoana fohy ny isan'ny kilao. Tokony ho fantatra fa vahaolana tsy maharitra fotsiny io. Raha toa ka miverina haingana ny kilasy mipoitra, raha tsy manitsy ny sakafo ho anao mihitsy ianao. Ny sakafo ho an'ny fahavoazan'ny lanjany mandritra ny 10 andro dia misy amin'ny dikan-teny samihafa, hizaha ny fomba mahomby indrindra amin'izy ireo.
Sakafo mandritra ny 10 andro - mahomby ve izany?
Ny sakafo mandritra ny 10 andro dia fomba iray hampihenana haingana ny lanjany, fa tsy mitandrina izany. Mpitsara amin'ny tenanao: raha ny karazana sakafo mahazatra anao dia nitarika ny zava-misy amin'izao fotoana izao fa mihinam-panafody miaraka aminao, rehefa miverina amin'ny sakafo mahazatra ianao aorian'ny sakafo fohy, dia hiverina ihany koa ny olana.
Ankoatr'izany, dia mety hitera-doza ny olana: noho ny fihenan'ny fihinanana sakafo mafana mandritra ny 10 andro, dia mihena ny fikorontanan'ny metabolisma, ary mihena ny heriny noho ny mahazatra. Rehefa miverina amin'ny sakafo mahazatra miaraka amin'ny fihenan'ny metabolism ianao, dia miha-matanjaka kokoa, rehefa mihena ny herin'ny angovo ary mihena ny fiakaran'ny kaloria.
Ny sakafo dia tsy miteraka lanjany intsony, ampiasao ho toy ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama. Mandritra izany fotoana izany dia hodiovina ny vatanao, hampiasaina amin'ny tsiro voajanahary voajanahary voajanahary ianao, ary ho mora kokoa aminao ny hivezivezy amin'ny sakafo tsy misy fangarony.
Ny sakafo tsara indrindra mandritra ny 10 andro
Tsy misy ny fihinànana ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy manao afa-tsy ny fandrarana, ary izany - dia tsy misy antony manokana. Mba hisorohana ny lanjany dia mila mandà mafy amin'ny vokatra tahaka izao ianao:
- lafarina (mofo, pasta, dumplings, rolls, piesa, sns.);
- Mamy (mahandro, sôkôla, gilasy, siramamy, siramamy - amin'ny ankapobeny, mamy ny zava-drehetra);
- voankazo (sausages, sausages, vokatra voamadilo, sakafo voankazo, kisoa, voankazo masomboly, mayonnaise, sns.).
Zava-dehibe ny mitandrina ny fitondrana fisotroana ary misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro tsy misy karbôna. Tsara ny manao ny antsasaky ny fitaratra amin'ny fotoana samihafa. Alaharo hatrany ny rano, ary ho tonga haingana be ny misotro!
Diniho àry ny sakafo. Sakafo iray ihany no azo atao isan'andro, tokony hozaraina amin'ny andro rehetra izy ireo, ary misy ampahany mitovy amin'izany. Ho an'ny vokatra proteinina (hena, trondro, vongan-tsira, atody) azonao atao ary tokony hanangona harona, salady lavalava na voanio Peking, toy ny amin'ny andro hafa amin'ny sakafo. Tsy azo ampiasaina ny haniny.
Noho izany, sakafo mandritra ny 10 andro:
Andro 1: hizara sakafo dimy 5 boaty sira miaraka amin'ny sira kely farafahakeliny.
Andro 2: trondro iray mihinam-boina, tsaratsara kely ambany, ary farafahakeliny sira.
Andro 3: Nateraka ny akoho iray manontolo.
Andro 4: ovy dimy voamaina.
Andro 5: voanio voa maina - 500 g azonao ampiasana zava-manitra.
Andro 6: voankazo rehetra (afa-tsy akondro, voaloboka).
Andro faha-7: Ny legioma rehetra amin'ny endrika manginy. Indrindra ny komandy.
Andro 8: fatin-kibo tsy misy tavy na fatim-bozaka maitso, 500 g.
Andro 9: 1-2 litatra 1% kefir mandritra ny andro manontolo.
Andro 10: Manomàna mialoha ny tranon'akoho iray mahery - izany no fihinananao isan'andro.
Mba ho mora kokoa ny ho tafavoaka velona amin'io fihinana io, dia mihinana amin'ny fotoana fohy. Ny sakafo rehetra dia azo ambolena amin'ny salady maivana legioma misy voankazo, voankazo misy sira - ary indrindra raha mahatsiaro ho noana ianao.
Sakafo tsotra 10 andro
Misy dikan-teny tsotra kokoa momba ny fihinanana sakafo mavesatra mandritra ny 10 andro. Raha manahy ianao, dia ho afaka
- Isan'andro dia mila mihinana 3-5 heny isanandro ianao.
- Ny sakafony tsirairay dia misy salady ravina - rucola, spinach, karaoke Peking, sns. Mba hamenoana ny salady dia mila menaka antsasaky ny dibera na sotro fotsy fotsy.
- Ho an'ny sakafo hariva dia azonao atao ny manisy atody 1 volo sy mofo kely mainty ho an'ity salady ity.
- Ho an'ny sakafo, ampio 150 g ny henan'omby, akoho na trondro ho an'ny salady.
Izany dia fihinanana tena mahomby, ary ny tena manan-danja indrindra - ny habetsan'ny salady dia tsy voafetra, azo sakanana mandra-pihety.