Ny fihinanana proteinina-legioma

Ny endrik'io sakafo io dia mazava ho azy amin'ny anarany manokana - ny fiovan'ny proteinina sy ny legioma. Ny protein mihinana legioma satria tsy mila mampijaly ny tenanao amin'ny fitokonana tsy mihinan-kanina sy ny sakafo mahasalama ianao, ankoatra izany, ny sakafo dia manana fiovana marobe natao ho an'ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny iray na roapolo andro.

Vokatra voarara

Ao amin'ny fotoan'ny proteinina ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mila manaisotra ny sakafo matavy rehetra, ny legioma be volo, ny lafarina ary ny mamy (azo jerena io sy ny atodiny). Andao isika hipetraka bebe kokoa amin'ny vokatra voarara:

Ny diet dia tsy vitan'ny lanjany, fa manadio sy manatsara ny vatana. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia manana fahafahana hizatra amin'ny sakafo mahasalama ianao, ary manadino mandrakizay ny sakafo toy ny sakafo haingana sy ny sakafo azo antoka.

Izany no nitranga fa ny ankamaroantsika dia efa zatra, ary tsy afaka miaina, tsy misy ovy. Indrisy, ny vanim-potoana fitsaboana dia ilaina atao tsy misy izany. Aorian'ny sakafo, dia manana zo marina ianao hamerina ny legioma sy ny voankazo amin'ny vatanao, ohatra, raha miditra ao anaty ovy.

Inona no azoko atao?

Voalohany indrindra, ny sakafo mifototra amin'ny proteinina sy ny legioma dia tokony ahitana farango sy legioma marobe:

Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia tsy azonao hanina fotsiny izy ireo, fa amin'ny endrika mangotraka, baking ary boaty.

Ankoatra izany, ny menuanao dia tokony ahitana:

Amin'ireo zava-pisotro ireo dia manolotra teompiro an-kibo, dite maitso - mazava ho azy, tsy misy siramamy, fa indraindray azonao ampiana tantely.

sakafo

Ity misy ohatra iray amin'ny sakafo ho an'ny sakafo proteinina mandritra ny 20 andro.

Andro: 1, 2, 7

Mandritra ireo andro ireo dia misakafo amin'ny mofo mainty ianao, kafe tsy misy menaka (1-1,5 l) dia mahazo misotro toaka joma.

Andro: 3, 4, 8, 9

Andro: 5, 6, 10

Amin'io andro io dia tokony hohaninao ny legioma: vao manomboka, voatoto, marenina na baka.

Aorian'ny andro faha-10, dia averina indray ilay cycle. Mariho fa tsy afaka manova ny filaharan'ny andro ianao amin'ny fahamendrehanao. Ny menio dia natao amin'ny fanamarihana ny fiovaovan'ny proteinina. Amin'ny roapolo andro dia mety ho very 10 kg ny lanjany.

Fotoana fohy

Misy ihany koa ny karazan-tsakafo isan'andro ny legioma, ny proteinina andro maharitra iray ka hatramin'ny efatra andro. Amin'ity tranga ity, isan'andro dia ho very kilao ianao.

Amin'io safidy io dia hampiova ny proteinina sy ny legioma ianao ao anatin'ny indray andro.

Ho an'ny sakafo maraina, misotro kafe feno fofona ianao - 250 ml. Amin'ny sakafo maraina faharoa - mbola kefir indray mandeha miaraka amin'ny 100 g of cheese cottage.

Amin'ny sakafo antoandro, mandany legioma - sakam-boankazo sy legioma.

Ho an'ny sakafo hariva, sokatra mihinam-boankazo voatsabo, legioma (mena, mofomamy na menaka), ary ny ririnina dia ny rose.

maharatsy ny mifampiresaka

Ny maha-zava-dehibe ny sakafo - manala ny kôriôhydrate, ary manomboka ny dingan'ny fandoroana tavin-kena, manasaraka ny glycogène. Noho izany, ity sakafo ity ary tsy misy vokatra azo avy amin'ny tsimparifary. Na izany aza, vokatry ny fisokafana henjana toy izany dia mety hijaly ny metabolista: amin'ny fisian'ny tsy fahampian-tsakafo karbidra, ny dingana rehetra ao amin'ny vatana dia manomboka miadana, ny tavy dia ho tahiry ao amin'ny tahiry amin'ny fikarakarana ny filàna voajanahary.

Noho izany dia tsy voalanjalanja ity sakafo ity ary tsy voatery hampiasaina mandritra ny fotoana maharitra. Ny fihinanana voajanahary proteinina dia mety ho andro mahavelona na fihinanana tsy fahampian-tsakafo, fa tsy fomba fiainana.