Momba ny inona ny vokatra hampihenana siramamy mivoaka amin'ny rà, izay liana amin'ny diabeta, ary koa ireo olona te-hanaisotra ny lanjany . Ho an'ny voalohany - zava-dehibe izany, satria amin'izany dia miankina amin'ny tena izy, ny fiainany, ary ny faharoa - ilaina ny manala ny lanjany.
Inona no fihenan'ny siramamy amin'ny rà?
Amin'ny ankapobeny, ny fanontaniana dia tsy misy diso, satria tsy misy vokatra mivantana mivantana amin'ny siramamy. Ny tanjon'ny sakafo toy izany dia ny mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny pancreas, izay midika fa ho mora kokoa io vatana io hamokarana insuline. Ireo vokatra mitovy izay mampihena ny siramamy ao amin'ny ra, dia nofidina, mifantoka amin'ny endriny glycemika ambany. Manolo-kevitra ny sakafo hisafidianana vokatra izay misy latsaky ny 50 isa.
Ny sakafo isan'andro dia ahitana legioma izay azo hanina mena, ary koa ny fofona, mampihetsiketsika ary mikotrika. Ny fisalasalana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra toy izany dia tsy tokony hipoitra, satria misy vitaminina, mineraly sy vatomamy isan-karazany izy ireo, izay manimba ny siramamy ao amin'ny rà. Inona avy ireo vokatra, izany hoe legioma, manampy amin'ny fampihenana siramamy amin'ny ra: karazana artichoke an'i Jerosalema, tsaramaso, tongolo lay, salady, karaoty, sns.
Ataovy azo antoka ny hampidirina ao amin'ny voankazo misy anao, izay manolo-tena tsara amin'ny sweets, izay voarara. Manolo-kevitra ny hihinana kiraro, izay antioxidant tsara sy loharano mora azo mora simba. Tandremo tsara ny citrouille, izay mampihena ny fiantraikan'ny sakafo izay manana endriny avo lenta. Ny sakafo, izany hoe ny voankazo, mampihena ny siramamy ao anaty: pòm miaraka amin'ny voanio, citrus ary avocado.
Ho an'ny fikarakarana, dia ilaina ny mampiasa zava-manitra, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fihenan'ny sakana amin'ny siramamy. Ampiasao amin'ny vinaingitra, ny voanio, ny zavamaniry ary ny kanelina.
Mba hisakanana ny fihenan'ny siramamy, ary ny fampihenana ny haavon'ny lanjany dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona no fihenan'ny siramamy:
- Oatmeal . Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny sereal toy izany, dia mety hampihena ny mety hampidi-doza ny diabeta. Manana fibre be dia be izy, manitsy ny siramamy.
- Nuts . Manankarena ireo akora izay manampy amin'ny fanalefahana ny dingan'ny fikarakarana siramamy ao amin'ny ra. Misy faneriterena, noho izany dia tsy soso-kevitra ny hihinana maherin'ny 50 gr isan'andro.
- Pork Bulgary dia mena . Tsy mihinana an'io legioma io, ary manankarena amin'ny antioxidant sy ascorbic asidra. Ny Pepper dia manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà, ary mampitombo ny fiarovana ny vatana.
- Fish . Raha miresaka momba ny vokatra azonao, azonao atao ny mampihena ny siramamy ao amin'ny rà, dia tsy afaka manonona ny trondro ianao, satria manaporofo fa mandany avo roa heny isaky ny herinandro farafaharatsiny ny vidin'ny diabeta amin'ny 25%. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny fitsaboana amin'ny hafanana dia ny fambolena sy ny fako.
- Cinnamon . Ny firafitr'ity zava-mahadomelina ity dia ahitana polyphenols, fibre ary magnesium - vovoka izay manampy amin'ny fampihenana ny habetsan'ny glucose amin'ny ra. Matetika dia ilaina ny fampiasana 0.5 teaspoona, izay hampihena ny mety ho voan'ny diabeta. Azo ampiasaina amin'ny menaka, sotro, divay sy tsindrin-tsakafo ny poeta.
- Avocado . Ny endrik'io voankazo io dia ahitana ny zavatra mahasoa maro izay tsy vitan'ny fampihenana ny mety hampiakatra siramamy ra, fa manamafy ny fiarovana. Anisan'izany ny asidra, fibra, proteinina, ary mineraly.
- Jerusalem artichoke . Ity vokatra tsy misy fitiavan-tena ity dia misy insuline sy fructose, noho izany dia mahazatra ny metabolisma, ary manaisotra ihany koa ny zavatra mampidi-doza ary manampy amin'ny fampihenana ny habetsan'ny glucose amin'ny ra.