Ny fanontaniana mafonja momba ny antsasaky ny maha-olombelona dia ny hoe "inona no hohaninao hihena?". Ny hanina dia mety ho faniriana foana, saingy noho ny antony dia mety ho tsara ny mihinana izany, mba haniry kely amin'ny tsy azo atao. Raha tokony ho ny mahazendana mahazatra, toy ny mahatsiravina, tsy tsara kokoa ve ny maka ny tenanao ary mihaino ny voankazo mahasoa sy tena tsara.
Ny voankazo mahasoa indrindra ho an'ny fahavoazana
Ny vokatry ny voankazo dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo. Fa eo amin'izy ireo dia misy ireo izay manana tombony tsy azo sarahina. Ny famoahana ny voankazo dia mety amin'ny vatany amin'ny lafiny rehetra. Ny voankazo dia manala ny lelafo, ranoka be loatra ary mahatonga ny vatana hampiasa tahiry matavy. Na izany aza, tsy ny voankazo rehetra no azo antoka ho an'ilay sary. Ohatra, ny akondro ankafizin'ny ankamaroan'ny olona dia avo avo amin'ny kalôria, ary ny daty dia tsy heverina ho vokatra ara-tsakafo. Karazana voankazo hisafidy ho an'ny fahavoazan'ny lanjany?
Ny voankazo ho an'ny fatiantoka - ireo dia ireo, ankoatry ny voka-dratsin'ny kalôria, miditra ao amin'ny vatana, dia manapaka fetsy koa. Tena marina izany. Ny voankazo tsara indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra:
Ny grapefruit dia heverina fa ny voankazo faran'izay kely indrindra. Tsy misy afa-tsy 35 calories izy io. Manadio ny vatana toekena izy io, manala ranon-dra moka, mivezivezy ny metabolika, manatsara ny fihinanana sakafo. Na izany aza, ny fihinanana tsimok'aretina amin'ny vavonin'ny vazivazy dia tsy atolotra ho an'ny olona manana homa-mofomamy, na fery maloto. Manana tsirin-kibo ihany koa ny ranom-boaloboka. Raha ara-dalàna ny asidra ao amin'ny vavony, dia misy grapefoto iray ho an'ny sakafo hariva ary tsy ho ela dia hampifaly anao ny mizana.
Ny anana dia faharoa amin'ny kalôria, misy 42 kcal. Ny fahombiazan'io voankazo io dia voamarika amin'ny fisorohana. Ohatra, ny pensilihazo fotsiny alohan'ny sakafo mahasalama dia hamela anao tsy ho sitrana intsony. Ny zava-misy dia ny anana misy singa iray izay manasaraka ny tavin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo. Efa misy tahirin-tsakafo efa be dia be, tsy hampihena azy izany, fa raha manolo izany amin'ny iray amin'ireo sakafo, dia ho hitan'izy ireo avy hatrany ny vokatra. Na izany aza, ny fihinanana anana dia voafetra ho an'ny olona manana asidra avo lomano.
Kiwi na gooseberry Sinoa, dia be mpanankarena amin'ny vitamina. Ankoatra izany, dia esoriny ny tavy izay mampitombo ny arteries ary manampy amin'ny fitomboan'ny kolesterola noho ny fisian'ny fibre. Kiwi dia manampy amin'ny fanalefahana ny dingana metabolika. Raha mihinana voankazo iray ianao aorian'ny sakafo matavy be dia be dia be dia be. Ny kiwi dia misy kalôria 60.
Misy karazany 65 ny alikaola ary tena mahasoa ny tsinainy. Ny fibra be fibreona dia manana fibra maro. Ireo no vinaingitra manify eo amin'ny nify rehefa mihinana ilay pear. Etsy ankilany, afaka mihinana ilay pear tsy misy tahotra, olona voan'ny diabeta, satria manana fructose betsaka, fa tsy glucose. Mahasoa koa ny olona manana aretina amin'ny tiroida. Na izany aza, io voankazo mahasoa io dia nesorina tamin'ny taolan-damosina sy vy metaly.
Ny voankazo ho an'ny fatiantoka, ny lisitr'izy ireo dia tena lafo, afaka manohy ny paoma, ny orana, ny voankazo ary ny voankazo rehetra. Na dia izany aza, ireo voalaza etsy ambony ireo dia avy amin'ny voankazo maromaro ary ny tena ilaina indrindra mba hahavelona. Afaka mihinana azy ireny izy ireo, manolo ny iray amin'ny sakafo na mandany andro iray amin'ny voankazo. Tsy hamoy ny fananany ilaina izy ireo rehefa mampifangaro azy amin'ny vokatra hafa. Ho an'ny karazan-tsakafo isan-karazany, afaka manolotra fomba mahasoa maro aza ianao.
Sakafo ho an'ny fatiantoka
Ny voankazo dia salady mahafinaritra. Ankoatra izany, azo atao ny mampifangaro ny karazana voankazo isan-karazany, izany no mahatonga ny salady ho tena ilaina kokoa.
Salady avy amin'ny kiwi
sakafo:
- kiwi - 2 tapitrisa;
- zana-kisoa vitsivitsy;
- jiro misy sira - vilia paoma;
- mandarina - 2 tapitrisa;
- mint leaves;
- tantely.
fiomanana
Manaova ny kiwi ary manapaha anaty kobay. Nopotehina ny tangerine ary nopetahany. Hiafina miaraka amin'ny sira citrouille ary mameno izany sira miaraka amin'ny salady izany. Mipetraha ny ravintsin-tsakay sy ny pine nafenina.
Salady anana
sakafo:
- pineapple fresh or baked - to taste;
- tsaramaso karazana mafy - 50 grama;
- Orange - 2 tapitrisa;
- Yogora ambany fofona - 3 tbsp. lovia kely.
fiomanana
Ny anana dia azo ampiasaina ho voatabia na fresh. Ny pineapple sy ny orange dia nopotehina. Telo eny an-tampon'ilay tsimparifary eo amin'ilay lavaka. Avy eo dia feno jogurda tsotra izany, na jogora miaraka amin'ny tsiron'ny anana. Voaomana ny salady.
Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy. Ny voankazo mahavokatra ho an'ny fatiantoka dia azo ampiana na ampiana. Tsara ny mamboly paozina sy menaka, grapefruit ary kiwi, anana ary voaloboka. Tena salama tsara io salady io, ary ny tena zava-dehibe, dia tena ilaina kokoa, mahazatra antsika, Olivier sy ny kibay.