Tianao ny hamongotra ny fihanakalozam-bolo eo amin'ny vavony ary hampivoatra ny mpanao gazety, dia mihaino tsara ny fihetsika. Izy io dia manome enta-mavesatra amin'ny hozatry ny rectus abdominis, fa ny lamosina dia tsy mihetsiketsika loatra. Noho ny fahombiazany, ny vala dia afaka manolo ny karazana fihodinana roa.
Asio fatorana eo amin'ny milina
Sarotra ny fanaovana fanatanjahan-tena ary ho an'ny mpandidy dia ho be loatra, satria tsy maintsy mihazona ny toerana izy, miankina amin'ny akanjony fotsiny noho ny fihenjanana ao amin'ny muscle. Raha liana amin'ny fomba hianatra ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena ianao, dia zava-dehibe ny manala ny fomba fiasa marina. Apetraho eo amin'ny tany ny tenanao, mamelatra tongotra sy tanana. Ataovy manangona ny tongotra eo anilanao ary andramo ny tananao amin'ny tongotrao. Ny tongolobe dia mila miondrika eo amin'ny lohalika. Hevitra manan-danja - tokony hivalozana noho ny gazety. Amin'ny lafiny iray dia hitovy amin'ny taratasy Anglisy "V" ny vatany. Aorian'ny fifehezana ny toerana dia miverimberina any amin'ny PI. Raha te hampitombo ny enta-mavesatra ianao, dia raiso lanja fanampiny, ohatra, ny humbbell . Safidy iray hafa amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra, izay afaka mandresy ireo mpiasa matihanina ireo - aza manamaivana ny sandrinao sy ny tongotrao aorian'ny fanaovana ilay plastika.
Manaova fihenam-bava
Ity endriky ny fampiharana ity dia natao hamolavola ny lamosina sy ny lamosin'ny tongotra. Ankoatr'izay, misy tsirin-tsakafo tsara, manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana. Manaova pataloha, ary apetraho miaraka ny tongotrao mba hifaneraserana ny taolana. Atongilano ny kibo ho eo amin'ny andilan-tsambo ary midona, manetsiketsika kely ny lohalika. Ario ny tongotrao, ary ireo atleta lavitra kokoa dia afaka manandrana mametraka ny rantsan-tànany eo ambany vahohony. Tohizo ny miondrika, andramo ny hampifandray ireo elany ho any amin'ny hozatry ny zanak'omby. Zava-dehibe ny mampiakatra ny tendany. Tazony ny toerana mandra-pahazo aina, nefa tsy mihazona ny fofonao .