Ny fototr'ity fomba fitsaboana ny lanjany ity dia ny fandinihana matetika ny fatran'ny legioma sy ny proteinina, izay mitarika amin'ny fanombohana ny dingana lehibe ao amin'ny vatana ary ny fahaverezan'ny lanjany. Ny lanjany ara-boajanahary isan'andro dia kely, fa ny olona dia tsy mijaly amin'ny hanoanana, afa-tsy ny andro voalohan'ny famoahana. Na dia malemy aza ny sakafo anglisy, dia tsy tokony hampiasaina mihoatra ny indray mandeha ao anatin'ny enim-bolana.
Anglisy ho an'ny fahavoazana
Ny teknika novolavolaina dia mety ho an'ny olona te hanova ny PP. Ny sakafo amin'ny teny anglisy dia manampy amin'ny fanatsarana ny fizotry ny metabolika sy ny toetry ny trakta ao amin'ny gastrointestinal, ary koa ny fiantraikany amin'ny hoditra. Ny fibre, miaraka amin'ny legioma, manadio ny vatana amin'ny vokatra ny fatiantoka sy ny rano be loatra, izay zava-dehibe amin'ny fikarakarana tsara ny zavamananaina manontolo.
Mba hahazoana ny vokatra dia zava-dehibe ny mitandrina ny sasantsasany amin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy ary manadino ny tranga mety hitranga. Hatramin'ny andro voalohany dia sarotra, aza ampiasaina io fomba fitsaboana io amin'ny aretina ao amin'ny rafi-pandaminana. Voarara ny vehivavy eo amin'ny toerany sy ny fampinonoana. Zava-dehibe ny mieritreritra fa na dia kely aza dia mety hiteraka tsy fahombiazana ny vokatr'izany.
Fiteny anglisy - 21 andro
Zava-dehibe ny hanaraka ny fitsipika rehetra momba ny fahaverezan'ny fahavoazana , raha tsy izany dia tsy ho very intsony ianao. Eo am-piandohana, tokony hiala amin'ny sakafo mahasalama ianao: roat, mamy, mifoka, sira, masihina ary mofomamy. Ny sakafo amin'ny teny anglisy dia mandràra ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola sy zava-pisotro misy alikaola. Zava-dehibe ny manaisotra sira sy siramamy. Ny ampitso hariva taorian'ny famangiana, dia tokony hisotro rano vera miaraka amin'ny citrony ianao, ary alohan'ny handehananao menaka menaka oliva. Mpampitonda amin'ny teny Anglisy hafa dia nanoro hevitra fa hitondra vitamina fanampiny ianao ary tsy mihinana alohan'ny hatory.
Fitantanam-pitondrana Anglisy 21 andro, ny sakafo dia azo atao tsy miankina, manara-maso ireo fitsipika rehetra, manampy amin'ny vanim-potoana hanatsarana ny endriny. Ny fototr'ity fomba fitsaboana ny lanjany ity dia ao anatin'ity herinandro ity: roa proteinina sy legioma roa. Ny telo andro voalohany sy ny andro farany dia sarotra indrindra, satria mivoatra izy ireo. Ny menio ho an'ireo andro ireo dia nofantenana avy amin'ny safidy roa:
1, 2 ary 21 andro | 1 litatra kafe, voatabia ary 150 grama mofo / voankazo tsy misy sakafom-biby ary 1 litatra dite. |
Andro proteinina | Mofomamy: Mofomamy miaraka amin'ny dibera sy tantely ary dite. Sakafo: sakafo avy amin'ny trondro na hena, 220 g ny henan'omby sy ny sakafom-bozaka. Snack: 1 tbsp. ronono miaraka amin'ny tantely. Fandevenana: tapa-tavoahangy bitika na 1 tbsp. kefir. |
Andro fambolena | Maraina: karazam-borona roa na paoma. Sakafo: lasopy, salady sy toast. Snack: voankazo, fa tsy mamy. Dinner: salady sy dite miaraka amin'ny tantely. |
English Milk Diet
Ny fomba fanolorana ny lanjany dia lanjan- tsakafo ho an'ny 21 andro . Mifototra amin'ny fanoloana ny andro iainana proteinina sy voankazo izy io, ary afaka misafidy sehatra tsy 2/2, fa 3/3 kosa. Ny sakafo amin'ny teny Anglisy, ny sehatr'izy ireo dia henjana, manomboka amin'ny roa taom-bolana, izay manamora ny famoahana sy ny fialan-tsasatry ny rafi-pandaminana. Amin'ity andro ity dia tokony hisotro ronono matavy ianao na kefir, ary mbola manana mofo sy dite ihany.
Andro proteinina | Andro fambolena | |
sakafo maraina | toast miaraka amin'ny tantely sy dite | 2 apples |
nosh | 1 tbsp. Milanja tantely sy menaka vovobony | voankazo tsy voasesika |
sakafo atoandro | ampahany amin'ny sakafom-bozaka, 20 grama trondro paompy, roa sotro sy tantely | tsiram-boankazo tsy misy potika, vinaigrette ary toast |
sakafo hariva | tsokajy, atody 2, toast ary 1 tbsp. yogurt | salady legioma sy dite miaraka amin'ny tantely |
Anarana iombonana amin'ny teny anglisy
Vehivavy maro no manapa-kevitra ny amin'ny fahazoana mavesatra noho ny tavy tsara tarehy. Ny fomba fanolorana ny fahavoazana dia natokana mandritra ny 14 andro ary mifototra amin'ny andro miova miaraka amin'ny sakafo manokana. Ny fihinanana ny vehivavy anglisy dia midika fihinanana sakafo, izay manampy amin'ny fihazonana ny fikarakarana tsara ny trakta sy ny metabolista. Ny rafi-pahefana dia tsy hentitra.
1, 4, 8 ary 11 andro | 2, 5, 9 ary 12 andro | 3, 6, 10 ary 13 andro | 7 sy 14 andro | |
sakafo maraina | Karazana voankazo masira 120 g, dite sy grapefruit | 100 g voankazo, paoma sy dite | Biby 200 g of buckwheat, menaka sy kafe | 2 kg voankazo ary 1 L dite |
nosh | Salady karazany 250 g, volomparasy sy dite | 1 tbsp. jiro ary 100 g ny voanjo | Sakafo sy sakafom-biby 250 grama | |
1 tbsp. mofo sy legioma ary legioma misy menaka | sombin-tsakafo legioma, mofo potko misy alika sy dite | 150 g trondro doro, 1 tbsp. trondro trondro, 150 grama salady legioma sy dite | ||
nosh | 2 oranges | 350 grama karazany sy salady kara | 300 g of kiwi | |
Sakafo sy jiro 200 grama | 0,5 kg voankazo tsy voamaina | salady voankazo |
Miala amin'ny sakafo anglisy
Olona maro no manao fahadisoana lehibe, manomboka amin'ny vanim-potoana voatondro, mihodina amin'ny vokatra voarara tsy misy fetra. Vokatr'izany, afaka mahazo lanja very ianao ary manimba ny fahasalamanao. Ny fitsaboana amin'ny teny Anglisy dia tsy maintsy mifarana amin'ny andro iray tsy miato. Aorian'izany, tsara ny mifantoka amin'ny sakafo mety, manampy amin'ny vokatra tsikelikely sy amin'ny ampahany kely.
Malagasy - vokatra
Noho ny fahombiazany, dia tena malaza io fomba fanjavonana io. Ny vokatry ny fitsaboana amin'ny teny Anglisy dia miankina amin'ny fomba nandraisana ny fitsipika, ary ny habetsahan'ny lanjan'ilay olona tamin'ny voalohany. Araka ny fanadihadihana mandritra ny 21 andro dia afaka manipaka farafahakeliny 5 kg ianao. Ankoatr'izany, manolo-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena fanampiny ianao, mba haingana kokoa ny dingan'ny fahavitanao.