Mandritra ny fanatanjahan-tena

Raha vantany vao nampiasàna olona maromaro misy tsipìka mivalona ny baolina mahagaga. Ankehitriny, noho izy, vehivavy maro no lasa tompon'ny endrika mahagaga. Eny, eny, momba ny fitball indray indray.

Fantatra fa misy sedika marobe izay miahiahy ny fampiofanana amin'ny fitball. Ny fanatanjahan-tena an-tserasera amin'izao andro izao dia ny vondron'olona ifaneraserantsika, mba hahatonga ny sakaiza hanao azy io ho toy ny fanamby fa tsy mora.

Mitafia lanja amin'ny baolina

Ao amin'ny kilasin'ny fitiliana fihenam-bidy, misy fandaharan'asa maro samihafa mikendry ny vondrona rehetra ary ny ampahany amin'ny vatany. Amin'ny fomba nentim-paharazana dia hanomboka amin'ny vatana ambany kokoa isika. Noho izany, ny fampiasana ny leg amin'ny fitball:

  1. Mialà eo amin'ny lalao fitaratra, ary asio ny tanany. Tokony ho ny tongony mihitsy aza. Miezaka manangana ny tongotra ho avo araka izay azo atao ary hitazona azy amin'ny avo fara-tampony. Isaky ny andaniny dia manao valandresaka valo na folo izahay.
  2. Mipetraka eo amin'ny tany izahay. Ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika, mifanitsy amin'ny tany ny shin. Eo anelanelan'ny tongotra, manafaingana ny fitondran-tena ary mampiadana tsikelikely ny halaliny na ny iray hafa.
  3. Mijanona eo an-damosintsika isika, mametraka ny tongotsika eo amin'ny baolina. Manangana ny tohotra roa sy ny totohondrony isika, mampidina azy ireo amin'ny isa roa. Mbola zava-dehibe ihany koa ny manao fanatanjahan-tena tsikelikely.
  4. Apetraho eo amin'ny rindrina sy ny rindrina ny fitball. Tanana eo anoloan'ny tratra. Ho an'ny complication dia azo atao ny maka horonantsary. Mihamitombo tsikelikely izahay ary mitsangana. Rehefa manao ilay fanatanjahantena dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tany ny hipopotama amin'ny tendro ambany. Etsy an-danin'izany, ireo fanazaran-tena ireo dia manohana tanteraka ny endriky ny rambony.

Ny fanatanjahantena eo amin'ny fitball ho an'ny gazety dia tsy dia misy fahasamihafana loatra. Ambonin'izany, na dia ny hozatra kely indrindra aza dia mihodina. Isika dia eo amin'ny toerana tsy mety.

  1. Miala amin'ny fitball. Tokony hikasika ny baolina ny soroka. Fehiny: Miezaha hanangana toerana iray izay hanampy anao hitazona ny paosinao. Amin'ny kaonty faharoa dia manangana sy mampidina ny torso isika. Ny fanatanjahantena dia atao farafahakeliny in-12. Miezaha hampitombo ny enta-mavesatra isan'andro.
  2. Raiso ny fanindriana mipetraka, ataovy eo amin'ny fitball ny tongotrao. Ny fanatanjahantena dia ny manoritra ny baolina amin'ny tongotrao, mamorona angatra 45 degre. Mampihatra ny hozatra koa io fampiharana io.
  3. Ity fihetsika ity dia mitovy amin'ny teo aloha. Mialà eo amin'ny lohalinao ary miantsoa ny tananao amin'ny fitball. Mandritra ny fitsaboana dia andramo ny manidina ny baolina, mamorona tsipika 45 degre, amin'ny fofonaina isika dia miverina any amin'ny toerana voalohany.

Miezaha haingana haingana amin'ny fiaramanidina fitia. Izany dia ho hitanao rehefa afaka roa na telo herinandro fanofanana isan'andro. Raha toa ka tsy hahita siramamy kely ny kibon'ny gazety, amin'ity tranga ity dia ilaina ihany koa ny fanatanjahan-tena fitadiavam-bilia manaraka:

  1. Miankohofa eo amin'ny tany, eo anelanelan'ny dongona, mampitombo ny fitondran-tena. Atsangano ny tongotrao kely, afindrao eo ankavia sy ankavanana, miakatra sy midina. Mafy ny fanazaran-tena, ka tokony ho folo segondra izany.
  2. Miala amin'ny fitily fitaratra. Ny tanana havanana dia tokony hitsahatra eo amin'ny tany, ny tongony amin'ny ambaratonga mitovy. Eo amin'ny telolahy telo dia asandrato ny tongotrao. Aorian'ny fahafolo fahafito, avereno averina miaraka amin'ny tongotra hafa ilay fampiasana.

Manomboka amin'ny fitball

Ny fanatanjahan-tena rehetra dia tokony ho vita amin'ny dingana iray mba tsy hahatonga ny hozatra tsy handratra ary hahazo endrika tsara. Noho izany:

  1. Miala amin'ny tany, tongotra amin'ny fitball. Atsangano ny lohanao havanana. Aforeto aloha ny voalohany, ary miankavia miankavanana. Ataovy azo antoka fa tsy mandohalika ny tongotrao. Ataovy mitovy amin'ny tongotra havia.
  2. Miankohoka eo amin'ny kibo fitondran-tena. Ny tanana sy ny tongony dia mijanona amin'ny tany. Manandratra ny sandriny havanana sy ny tongotra havia isika. Mahaiza mandanjalanja. Avy eo dia atao amin'ny tanana havia sy ny tongotra havanana ny fihetsika.