Fanazaran-tena ao amin'ny dobo ho an'ny fahavoazana

Ny fampifandraisana ny raharaham-barotra amin'ny fahafinaretana dia misafidy ny safidy tsara indrindra. Ny fiaramanidina ao amin'ny dobo ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ny fahafahana manokana hampiarahana ny fotoana mahafinaritra sy ny fahaverezan'ny pounds fanampiny.

Manampy amin'ny fampihenana lanja ve ilay dobo?

Mba hamaliana ny fanontaniana raha afaka miala amin'ny lanjany ianao ao anaty dobo, dia tsara ny mandinika ny fepetra iainan'ny vatan'olombelona:

  1. Ny rano ao anaty dobo dia mangatsiatsiaka. Ny vatanao dia handany ny kaloria rehetra mba hihazonana hafanana, izay midika fa na dia mijanona ao anaty rano toy izany aza ianao, dia ho afaka ny ho lany amin'ny fampiasana ny dobo.
  2. Ny fanatanjahan-tena dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay miteraka vondrona isan-karazany atsy ho atsy, izay mampisy ny enta-mavesatra, izay manaporofo fa manampy amin'ny fihenam-bidy ilay dobo.
  3. Ny hetsika ao amin'ny dobo ho an'ny fatiantoka mavesatra, toy ny aqua aerobic, dia mikendry ny hampitombo ny fandoroana kaloria ary koa ny mitondra ny hozatrao.

Noho izany, ny fahaverezan'ny lanja miaraka amin'ny fanampian'ny dobo dia tsy angano, fa zava-misy. Mazava ho azy, eto koa, misy tsiranoka vitsivitsy izay afaka mitarika ny vokatra.

Ahoana no handoavana lanja any amin'ny dobo?

Taorian'ny nanomezantsika valim-panontaniana mikasika ny mety ho fanilihana ny lanjany avy any amin'ny dobo, dia handinika ny fomba mendrika hanaovana izany isika.

Araka ny nomarihina etsy ambony, ny fiheveran'ny dobo dia misy fiantraikany tsara amin'ny tarehimarika, na izany aza, raha toa ianao ka manao fihetsika goavam-be ao anatin'izany, dia mety hihanatanjaka ny vokatra. Azonao atao, ohatra, ny manao biriky rano, aqua aerobics, milalao miaraka amin'ny namanao ao anaty baolina na milomano amin'ny haingana. Izany rehetra izany dia hampiroborobo ny kalôria.

Azonao atao ny manary lanja ao anaty dobo, na dia miaraka amin'ny ankizy aza ianao: Ny lalao mavitrika sy ny filomanosana ao anaty rano miaraka amin'ny fisakafoanana isan-taona eo ambanin'ny rano dia hanana vokatra mahasoa eo amin'ny sarinao.

Fanazaran-tena ao amin'ny dobo ho an'ny fahavoazana

Ny fanatanjahantena ho an'ny fahavoazana eo amin'ny dobo dia tena tsotra. Maro amin'izy ireo no tsy mitaky fitaovana fanampiny (fa raha mandeha any amin'ny vondrona manokana ianao dia mety homena hafetsena manokana, vanja ary accessories fanampiny). Raha manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ianao, miezaha miditra ao anaty rano ao anaty tratra ary manamboara sarotra tsotra:

  1. Fiatoana : mihazakazaka. Ao anaty dobo filomanosana, dia tsy ho mora kokoa toy ny any an-toerana ny mandeha eo amin'ny toerana, fa ny hatsaran'ity asa ity. Voalohany, afaka minitra iray isa-minitra, mihazakazaka miaraka amin'ny sisim-paty, izay manohina ny fehikibony. Ary iray minitra hafa - nanandratra mafy ny lohalika teo anoloany. Mandritra ny fampisehoana dia ataovy mafy amin'ny tananao toy ny hoe mihazakazaka ianao - ary aza matahotra ny mamorona kiraro.
  2. Hamaky ny tohiny ... Ny tongony dia misy elatra afovoany, ny rindrin-tanana dia eo amin'ny rano miaraka amin'ny taolam-paty. Ataovy haingana, mikorontana mafy amin'ny tendany amin'ny lalana iray na amin'ny iray hafa, mamorona siramamy. Ny rano dia manome fanoherana fanampiny ary mampitombo ny enta-mavesatra.
  3. Aerobic fanatanjahantena . Mandritra ny 3-5 minitra dia manompom-bolo amin'ny fananganana tànana avo lenta. Azo antoka fa tsy miaina ianao - ary tena tsara izany!
  4. Hitching . Mivezivezy eo ambany rano, manindrona ny tanana eo amin'ny elany, miolakolaka eo anoloan'ny tratrany avy eo amin'ny tenanao, avy eo amin'ny tenanao mandritra ny 1 minitra.

Raha azo atao, dia afaka averina in-2-3 ilay toeram-pitsaboana. Izany dia mamela anao hiasa sy hozatra ny tongotra, sy ny sandry, ary ny waisty, ary ny tena manan-danja - manome entana aerobic izay manampy amin'ny fihenam-bidy.

Ho vitako ve ny manary lanja ao anaty dobo?

Raha mandeha any amin'ny dobo filomanosana ianao, ny fepetra haingana dia haingana dia haingana. Tokony ho 2-3 farafahakeliny isan-kerinandro ianao raha te hahita vokatra amin'ny 4-6 herinandro.

Ankoatr'izay dia azonao atao ny manatsara ny vokatra, raha toa ka tsy miparitaka fotsiny ianao, ary manao fanatanjahan-tena ao amin'ny dobo ho an'ny fahavoazana. Ny hany fomba hametrahana ny paikady tsara indrindra sy ny fahazoana lanjany avo lenta sy azo antoka dia ny fanatrehana ny kilasin'ny "aqua aquobics", izay ahafahan'ny mpampianatra matihanina manampy anao hanatsara tsara ny hozatra.

Izany fomba izany, izay ahitana ny fampiofanana amin'ny mpampianatra sy ny fampiofanana tsy tapaka, dia hanome ny vokatra haingana indrindra amin'ny fahavoan'ny fahavoazana.